Kuinka sävyttää kätesi käymättä kuntosalilla

Haluatko esitellä lihaksikas ja sävytetty vartalo? Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla, jos sinulla ei ole aikaa, koska voit tehdä omasta kodistasi käsivarren harjoitukset joka auttaa sinua saamaan voimaa ja lihasten rakentamista tällä kehon alueella. Seuraavaksi ehdotamme OneHowTossa sarjaa harjoituksia, jotka auttavat sinua tuntemaan kuinka sävyttää kätesi käymättä kuntosalilla joten voit saada haluamasi ruumiin käyttämättä rahaa. Uskallatko kokeilla sitä?

Seuraa vaiheita:

Aloitamme hyvin yksinkertaisella harjoituksella, joka on osoitettu niin käyttää ojentajaa, toisin sanoen käsivarren takaosa, johon taipumusta ja rasvaa kertyy enemmän (erityisesti naisilla). Tätä varten sinun tarvitsee vain käyttää tuolia tai matalaa pöytää ja seistä selkäsi sen kanssa, tukea kätesi luomalla 90 asteen kulma ja taivuttaa polviasi.

Itään harjoitus käsien sävyttämiseksi Se koostuu pakaran laskemisesta maahan koskematta pohjaan ja paluuta ylöspäin (yritä pakottaa itseäsi käsivarsilla eikä reidellä). Tee 3 sarjaa 15 toistoa kukin.

Sillä on lihaksikkaat käsivarret Ei riitä, että teemme monia hauisjoukkoja, koska silloin tämä lihas kehittyy paljon ja loput käsivarresta jäävät kuten aina, jolloin saavutetaan epätasainen ulkonäkö. Tästä syystä meidän on myös kiinnitettävä huomiota kehon osiin, kuten hartiat ja tämä alla kuvattu harjoitus toimii juuri tällä alueella.

Tätä varten sinun on hankittava käsipainot (jotka saat mistä tahansa urheiluliikkeestä), seiso lattialla ja erota jalat hieman lantiosta. Sitten joudut asettamaan taivutetut kädet pään korkeudelle 90 asteen kulmaan ja venyttämään niitä ylöspäin pitämällä painoa 5 sekunnin ajan. Tee 2 sarjaa 15 toistoa.

Muu harjoitus sävyttää hartiat Tätä ehdotamme alla. Se on hyvin samanlainen kuin juuri kerroimme sinulle, mutta pienellä muunnelmalla, että meidän on tehtävä se puolipitkällä sen sijaan, että nostat aseita ylös.

Sinun on seisottava suoraan lattialla ja ojennettava kädet olkapään korkeudella käsipainolla kummassakin kädessä; sitten sinun on laskettava ne suoraan alas ja nostettava takaisin ylös hartioihin. Toista 2 sarjaa 15 saadaksesi lihaksikas alue.

Toinen tapa sävy kätesi käymättä kuntosalilla on tekemässä erityiset harjoitukset hauisilleTällä tavoin kehität lihaksia ja poistat mahdollisesti kerääntyneen rasvan. Tätä varten tarvitset vain käsipainoja ja seisot lattialla kädet ojennettuna.

Harjoitus on hyvin yksinkertainen, koska joudut nostamaan yhden käden olkapään korkeuteen, taivuttamalla sitä ja käyttämällä voimaa hauisilla. Parasta välttää lihasten ylikylläisyyttä on se, että aloitat sarjan tekemisen yhdellä käsivarrella ja sitten sen tekemisen toisen kanssa, vaikka voit myös leikata yhden ja toisen samalla harjoituksella, kuten haluat.

Eräs juuri mainitsemastamme harjoituksesta on se, jonka näytämme sinulle alla. Kyse on aseiden liikkeiden sijasta, lataa ne molemmat samanaikaisesti. Sinun on myös seisottava, jalat hieman erillään ja kädet ojennettuina käsipainolla kummassakin kädessä.

Harjoituksen liike koostuu molempien käsivarsien nostamisesta samanaikaisesti rinnan korkeuteen, laskeutumisesta lantion suuntaan ja nostamisesta. Sopivin asia on, että aloitat pienellä painolla ja kasvaa vähitellen, kun kehosi pyytää sinua. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme kuinka usein painoja muutetaan.

Yksi täydellisimmistä käsivarren tonisointiharjoituksista siellä on tee punnerruksia. Tämän tyyppisellä harjoituksella saat koko kehosi tukemaan yläosaa, etenkin rinta-aluetta, hartioita ja hauislihaa.

Jos haluat tehdä hyviä punnerruksia, joudut makaamaan kuvapuoli alaspäin lattialle, ojentamaan jalat kokonaan ja taivuttamaan kätesi. Liike koostuu koko kehon nostamisesta ja laskemisesta koskematta koskaan maahan. Voit tehdä 2 sarjaa 10 toistoa ja lisätä vähitellen saadaksesi vahvemman rungon.

Terveellisen liikunnan saavuttamiseksi ilman riskiä kärsiä jonkinlaisista vammoista on parasta lämmetä ennen rutiinin aloittamista ja sen jälkeen venyttää lihaksia. Tällä tavalla voit estää mahdolliset repeämät tai loukkaantumiset. Tässä OneHowTo-artikkelissa näytämme miten käsien lämmittäminen ennen painojen nostamista ja tässä videossa ehdotamme joitain parhaita harjoituksia käsivarsi venyy.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka sävyttää kätesi käymättä kuntosalilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.