Mitä syödä ennen juoksemista


Juoksu ei ole vain kenkien pukeminen ja kilometrien lisääminen, ellemme valmistaudu kunnolla, loukkaantumisriski ja henkinen ja fyysinen kuluminen, jotka estävät meitä harjoittelemasta loppuun.

Ruoalla on perustavanlaatuinen rooli valmistellessamme, tietäen mitä syödä ennen juoksemista voi tehdä eron hyvän ja huonon rodun välillä. Kehoamme ravitsee se, mitä syömme, joten meidän on pidettävä huolta ruokailutottumuksistamme, jos haluamme olla hyvässä fyysisessä kunnossa.

Seuraavassa OneHowTo-artikkelissa selitämme mitä syödä ennen juoksemista, selittämällä mitä kehosi tarvitsee ja mitkä ovat parhaat keinot antaa se sille.

Indeksi

  1. Mitä kehosi tarvitsee ennen juoksemista
  2. Kaurapuuro hedelmillä
  3. Ennen juoksemista: ravistelee
  4. Paras resepti ennen harjoittelua
  5. Pähkinät, paras liittolaisesi

Mitä kehosi tarvitsee ennen juoksemista

Ennen kuin kerromme sinulle, mitä erityisiä ruokia sinun pitäisi syödä, meidän on oltava selvillä siitä, mitä kehomme on pystyttävä suorittamaan parhaimmillaan harjoituksen aikana:

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit tai hiilihydraatit ovat ravintoaineita, jotka ovat vastuussa energian tuottamisesta kehollemme, joten meidän on syötävä niitä voidaksemme kestää koko kilpailun. Hiilihydraatteja on kuitenkin kahdenlaisia:

  • Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit: Tämäntyyppinen ruoka vaikuttaa glukoosiin veressä nopeasti. Näissä tapauksissa energia vastaanotetaan melkein välittömästi.
  • Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit: tässä tapauksessa glukoosilla kestää kauemmin veren saavuttaminen, mutta sitä pidetään pidempään.

Hyvällä syömisellä ennen syömistä on paljon tekemistä näiden kahden hiilihydraattityypin yhdistämisen kanssa:

  • Kaksi tuntia ennen juoksemista meidän pitäisi syödä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja,
  • Kilpailun aikana, lopussa tai juuri ennen on parempi syödä nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka auttavat meitä parantumaan nopeasti.

Proteiinit

Proteiinit ovat välttämättömiä ja välttämättömiä kun harjoittelemme tai juoksemme säännöllisesti, mutta tämä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi syödä niitä juuri ennen juoksemista, koska niiden ruoansulatus on raskas ja voi aiheuttaa meille ongelmia. Seuraavassa OneHowTo-artikkelissa löydämme proteiinipitoiset elintarvikkeet.

Kaurapuuro hedelmillä

Kaurapuuro on yksi hitaasti imeytyvistä hiilihydraateista, kun taas hedelmät tuovat glukoosin vereen nopeasti. Yhdistämällä molemmat ennen juoksua saat tarvittavan energian kilpailun aloittamiseen ja ylimääräisen panoksen juoksusi aikana.

Koulutuksen tyypistä riippuen Mitä aiot tehdä, jotkut hedelmät tai toiset ovat yleensä parempia

  • Jos se tulee olemaan pitkäaikainen toiminta - yli kaksi tuntia - hedelmät, joilla on matala glykeeminen indeksi, pärjäävät paremmin.
  • Päinvastoin, jos se on lyhytaikaista toimintaa, on parempi syödä nopeasti imeytyviä hedelmiä, kuten melonia, persikkaa tai kiiviä.

Hyvä tapa syödä se on energiapalkissa tai sekoitetussa kulhossa, jos lisäät myös jogurttia, joka voi olla erittäin hyvä.


Ennen juoksemista: ravistelee

Smoothiet ovat loistava vaihtoehto syödä ennen juoksua. Sen lisäksi, että ne ovat erittäin nopeasti valmistettavia, herkullisia eivätkä vaadi paljon vaivaa sulattamiseen, ne tarjoavat meille kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta voimme menestyä kilpailussa.

Suosittelemme, että valmistetaan banaanisemutti, joka on erittäin hyödyllinen sille määrä kaliumia, vähärasvainen jogurtti ja ripaus granolaa antamaan sille jonkin verran kiinteyttä.


Paras resepti ennen harjoittelua

Banaani on yksi parhaista syötävistä tuotteista ennen juoksemista, ei ole yllättävää, että tässä artikkelissa luet sen useammin kuin kerran. täysjyvä paahtoleipää banaanilla ja kanelilla Ne ovat yksi näistä resepteistä, joita voit polttaa tulen yli ja käyttää sitä normaalisti, koska se on yksi parhaista näissä tapauksissa.

Paahtoleipä ja hedelmät antavat sinulle tarvitsemasi kaksi hiilihydraattityyppiä samanaikaisesti ilman, että ne hajoavat helposti. Olemme jo puhuneet banaanista, mutta myös kanelilla on kyky pitää verensokeritaso vakaana, jolloin se pysyy säännöllisenä koko harjoittelun ajan.

Pähkinät, paras liittolaisesi

Kun olet juossut jonkin aikaa, on normaalia, että insuliinitasot alkavat laskea. Yksi tapa välttää tämä on syödä pähkinöitä ennen juoksemista riippumatta siitä, ovatko ne pähkinät, mantelit tai kuivatut hedelmät voit syödä kourallisen selviytyäksesi paremmin fyysisestä kuormituksesta.

On tärkeää, että tiedät, että jotkut pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, mikä saa meidät tarvitsemaan enemmän aikaa sen sulattamiseen, joten ei ole suositeltavaa syödä liikaa, mutta vain kourallinen.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitä syödä ennen juoksemista, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.