Kumpi painaa enemmän, lihas tai rasva?
Painohuolet koskevat kaiken ikäisiä ihmisiä. Terve elämä ja parhaan kuvan näyttäminen itsestäsi on tavoite, jonka jakavat monet ihmiset. Kehossa on rasvaa ja lihaksia suhteessa suoraan ruokaan ja säännölliseen liikuntaan. Siksi kilot ovat erilaisia tämän tasapainon mukaan. Esimerkiksi laihdutus ja suuren lihastilavuuden ylläpitäminen on monimutkainen tehtävä. Lisäksi sinulla on pysähtymisvaara, jos todellinen tavoitteesi on laihdutus ja volyymi, koska tietyt harjoitukset sisältävät lihasten kasvua ja siten kehon koon kasvua.
Jos haluat tietää, painavatko lihakset tai rasva enemmän ja miten voit käyttää laihtua välttäen liiallista lihasten kasvua, tarjoamme OneHOWTOlle kaikki tässä artikkelissa tarvitsemasi tiedot: Kumpi painaa enemmän, lihas tai rasva?
Indeksi
- Kumpi painaa enemmän, lihas tai rasva? - vastaus
- Miksi painon nousu, kun liikun?
- Kuinka laihtua ja ei saada lihaksia - vinkkejä
- Kuinka menettää rasvaa ja lisätä lihasmassaa - vinkkejä
Kumpi painaa enemmän, lihas tai rasva? - vastaus
Painonpudotuksen ja lihasmassan lisääminen on yksi toistuvimmista, mutta monet ihmiset eivät ole tietoisia molempien toiveiden vastustamisesta. Kaikkein suositeltavin asia on, että keskityt yhteen tavoitteeseen ja kohtaat itsellesi ajan mittaan tarpeidesi tai itsellesi asettamiesi uusien haasteiden mukaan. Muuten turhautuminen on todennäköisesti lopputulos. Halutun fyysisen sävyn saavuttamiseksi on tärkeää tuoda esiin ero esimerkiksi lihaskilojen ja rasvakilojen välillä. Paino on sama, mutta sen vaikutus kehoon on hyvin erilainen. A) Kyllä, 1 kg lihaksia painaa samaa kuin 1 kg rasvaa, loogisesti, mutta mitä muutoksia on tämän painon tilavuus ja vaikutukset terveydellemme.
Lihaskilon tiheys (1,06 grammaa / ml) on suurempi kuin sama rasvan paino (0,9 grammaa / ml). Ensimmäisen ruumiinosassa oleva tilavuus on kuitenkin paljon pienempi kuin toinen. Toisin sanoen rasva laajentaa kehon ulottuvuutta vähemmän tiheydellä kuin lihas tai rasva antaa enemmän tilavuutta kuin lihas samalla määrällä tai painolla.
Miksi painon nousu, kun liikun?
Kun aloitat urheilurutiinin ja aloitat tyhjästä, laihtuminen liittyy rasvan vähentämiseen, ja tämä selittyy kehon vedellä. Toisaalta lihakset muodostavat kudokset ovat hyvin aktiivisia ja vaativat suurta nesteytystä glykogeenin varastoimiseksi ja energian saamiseksi kun harrastat urheilua. Sen sijaan rasva on eräänlainen kudos, jota pidetään varalla, eli se pysyy passiivisena siihen hetkeen, kun liikut tai liikut ja keho pyytää energiaa ja kuluttaa sitä. Koska se ei tarvitse vettä, se alkaa laskea, jos yhdistät liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion samalla kun lihakset siirtyvät kasvuvaiheeseen.
Täällä lihasten rakentamisen ja laihduttamisen tavoitteet törmäävät erityisesti voimaharjoitteluun ja kehonrakennukseen, menettää rasvaa ja lisätä lihasten määrää kehosi, lisäämällä myös tiheyttä.
Kaikista näistä syistä painonnousun ja liikunnan välillä todetaan usein väärä yhteys: kilot voidaan ylläpitää tai nostaa hieman, mutta keho on paljon lihaksikas. Viime kädessä kehon kuva on hyvin erilainen.
Kuinka laihtua ja ei saada lihaksia - vinkkejä
On selvää, että laihduttamiseksi sinun on Yhdistä tasapainoinen ruokavalio liikuntaan. Tämän saavuttamiseksi ilman lihasten kasvua, koska se estäisi laihtumista hyvällä vauhdilla, annamme sinulle OneHOWTO: ssa seuraavat vinkkejä laihtua eikä lisätä lihasmassaa (jotain, mitä voit tehdä ensimmäisen tavoitteen saavuttamisen jälkeen).
Syö 5 ateriaa päivässä
Monet ihmiset ovat tottuneet nauttimaan aamiaista, lounasta ja päivällistä, mutta totuus on, että jos jaat kulutetut kalorit viiden aterian yhteydessä, lisää aineenvaihduntaa ja tämä paranee, jos liityt ruokavalioon ja harrastat urheilua. Ruoansulatus lisääntyy ja ravinnot ja kalorit imeytyvät kehossa tehokkaammin. Palautuminen liikunnan jälkeen on myös parempi.
Vähennä syömäsi kaloreita
Laihtua laihduttamatta lihasmassaa ja samalla rajoittamalla sen menetystä, UNCOMO: ssa suosittelemme, että teet seuraavan jakautumisen: 50% kaloreista hiilihydraateista, 30% proteiineista ja 20% lipideistä. Syötä kalorien alijäämä menettääksesi kiloja, mutta älä ylitä 10% kehon kaikkien tarpeiden tyydyttämiseksi.
Täytä terveellisiä ruokia
Vihannekset, viljat ja hedelmät ovat välttämättömiä ruokia missä tahansa ruokavaliossa, myös niissä, joita suositellaan laihtumiseen. Ne ovat ihanteellisia vähäisen kalorien saannin, korkean ravintosisällön ja kylläisyyden vuoksi. Näin et tule nälkäiseksi koko päivän.
Vetoa monimutkaisista hiilihydraateista
Yksinkertaisten hiilihydraattien luovuttaminen ja vedonlyönti monimutkaisille auttaa laihtua säilyttäen lihastesi määrän. Entinen saa sinut kiloihin, kun taas jälkimmäiset muuttuvat sokeriksi ja energiaksi keholle. Kaurapuuro, ruskea riisi, mysli ja täysjyväleipä ovat tässä suhteessa erittäin suositeltavia ruokia.
Syö laadukasta proteiinia
Proteiinit ovat välttämättömiä lihaksille. Kuluta sopiva osuus päivittäin, mutta tarkista niiden lähde: jos niiden mukana on epäterveellisiä rasvoja tai syöt niitä liikaa, ne vaikuttavat painoon, koska ne auttavat säilyttämään ja jopa lisäämään lihasten määrää ja voit myös alkaa kerätä rasvaa uudesta.
Täältä voit oppia harjoittelurutiinin laihtua kotona, mikä voi olla erittäin hyödyllistä menettää rasvaa lihaksettomana.
Kuinka menettää rasvaa ja lisätä lihasmassaa - vinkkejä
Kun olet ratkaissut kysymyksen siitä, mikä painaa enemmän, lihaksia tai rasvaa, jos haluat tietää, miten lihasten määrän kasvu voidaan sovittaa yhteen rasvan menetyksen kanssa, annamme sinulle HOWTO: ssa seuraavan vinkkejä rasvan menettämiseen ja lihasmassaan:
- Vähennä hiilihydraattien kulutusta: Pitämällä korkea proteiinipitoisuus ja syömällä kohtuullisesti terveellisiä rasvoja kehosi käyttää niitä energiaksi. Siten menetät rasvaa ja kasvatat lihasten määrää.
- Nopeuttaa aineenvaihduntaa: liikunta ja tiettyjen ruokien kulutus edistävät sen aktivointia, mikä tarjoaa suuria etuja rasvan menetyksessä ja lihasten ylläpidossa. Kaneli, inkivääri, vihreä tee ja greipit ovat suositeltavia tuotteita.
- Syö terveellisiä rasvoja: kuten sininen kala, pähkinät, munankeltuainen tai avokado.
- Tee intensiivisiä ja lyhyitä harjoituksia: On suositeltavaa, että näihin harjoituksiin sisältyy suuri paino, kuten painonnosto. Tällä tavoin kasvuhormonin muodostuminen elimistössä lisääntyy ja lihakset kasvavat.
- Yhdistä harjoitukset: Rasvan menettämisen, lihasmassan lisäämisen ja lihasten virkistämisen tavoitteen saavuttamiseksi suosittelemme yhdistämään harjoitukset sydän- ja verisuonirutiinien kanssa, jotka nopeuttavat rasvan menetystä.
Lisätietoja on suositeltavaa lukea nämä muut unCOMO-artikkelit aiheesta Kuinka kauan lihaksen kasvattaminen kestää ja Harjoitukset painonnousuun lihaksia lisäämisellä.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kumpi painaa enemmän, lihas tai rasva?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.