Paasto sydänrutiini kotona - paras vaihtoehto


Tyhjän vatsan harjoittelu aiheuttaa aina keskustelua, koska on kannattajia, jotka ilmoittavat, että se on hyödyllistä keholle, koska enemmän rasvaa poltetaan, kun keho tarvitsee energiaa ja sen on vedettävä omiin rasvakertymiinsä saadakseen sitä, kun taas muille se on huono käytäntö, koska he vakuuttavat, että se ei ole hyvä keholle, koska se voi uuvuttaa, saada ihmisen tuntemaan olonsa pahaksi ja viemään hänet uupumukseen.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin havainneet sen liikunta tyhjään vatsaan ei ole huono, mutta niin kauan kuin se tehdään valvonnalla ja maltillisesti. Siitä, kuinka aiomme ehdottaa sinua a paastonneet sydänrutiinit kotona, josta on hyötyä tavoitteidesi saavuttamisessa.

Indeksi

  1. Miksi sydän kun nouset
  2. Menettääkö tyhjän vatsan liikunta painon? Joo
  3. Paastoharjoitukset laihtua

Miksi sydän kun nouset

Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, että kun paastoavat ja mahassa ei ole ruokaa, kehon on polttaa omaa varastoitua rasvaa saada tarvitsemasi energia harjoituksen suorittamiseen. Siksi on helpompaa menettää kertynyttä rasvaa ja korvata se lihasmassalla.

Mutta se ei ole ainoa etu, koska paastotettu sydänrutiini saa sinut menettämään rasvan nopeammin ja tehokkaammin kuin silloin, kun teet samaa liikuntaa syömisen jälkeen.

Nämä johtopäätökset on todistettu useissa tutkimuksissa, jotka on suoritettu Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Esimerkiksi sydäntoiminnan tekeminen aamulla on havaittu vähentävän jopa 10% enemmän kehon rasvaa verrattuna kun harjoittelet sitä, mutta syömisen jälkeen.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä muusta artikkelista parhaista sydänharjoituksista laihtua.


Menettääkö tyhjän vatsan liikunta painon? Joo

On useita tekijöitä, jotka selittävät, miksi poltat enemmän rasvaa, jos teet paastokardiota. Kaikki he reagoivat kehon tasoihin heti, kun nouset sängystä, erityisesti suhteessa insuliini, sokeri ja kasvuhormonit.

Insuliini

Heti kun heräät, sinulla on alhainen insuliinitaso, ettet syö syönyt noin kymmenen tai yksitoista tuntia. Tämä taso tekee kehostasi valmistautuneen ja sillä on suurempi kyky kuljettaa varastoitua rasvaa ja alkaa polttaa sitä.

Sokeri

Sokeritasolla on myös merkitystä. Aamulla sinulla on matala taso. Ja tämä on erityisen tärkeää, koska sen avulla voit tehdä kardiovaskulaarista liikuntaa, mutta maltillisesti, koska sinulla ei ole tarpeeksi energiaa. Jos harrastat kovaa sydäntä, voit huimausta ja tuntea olosi todella pahaksi. Päinvastoin, kohtalainen aktiivisuus on mahdollista, koska ilman sokeria kehon on vedettävä kertyneet rasvat sen saamiseksi.

Kasvuhormonit

Kasvuhormonit ovat toinen tekijä, joka vaikuttaa sydäntä tehtäessä tyhjään vatsaan. Kun heräät, sinulla on yleensä korkea tämäntyyppisten hormonien taso. Tämä yhdistettynä matalaan insuliinipitoisuuteen aiheuttaa kehon rasvakertymien hajoamisen ja siksi nämä rasvat ovat valmiita poltettaviksi.

Paastoharjoitukset laihtua

Aina kun teet paaston sydän kotona, varmista, että fyysinen aktiivisuutesi on kohtuullista ja älä ylitä 40 minuuttia joten sinulla ei ole sähkökatkoja tai muita terveysongelmia. Ja mitä sitten voit tehdä? Ehdotuksia on useita:

  1. Kävely on helpoin ja yksinkertaisin tapa. Voit tehdä sen myös kotona. Suunnittele tätä varten suunnittele reitti, joka kulkee eri huoneiden, käytävän, terassin, puutarhan läpi ... jota sinun on toistettava niin kauan kuin omistaudut sydämeen. Toinen vaihtoehto, jos sinulla on tilaa kotona, on juoksumatto, jonka avulla voit kävellä tai juosta kohtuullisessa tahdissa.
  2. polkupyörä on toinen hyvä sydänrutiini tyhjään vatsaan. Kotona sinun on valittava kiinteä pyörä tai muut apteekeissa myydyt kuntolaitteet ja apuvälineet, jotka mahdollistavat polkemisen tuolilla tai sohvalla istuen.
  3. Tanssi tai tee oma aerobic-tunti olohuoneessa on vaihtoehto, joka auttaa sinua polttamaan rasvaa ja aloittamaan päivän paljon energiaa musiikkirytmin takia.
  4. Hyppynaru 30 minuuttia se voi myös riittää polttamaan rasvaa. Se on erittäin tehokas sydänliikunta sekä hauskaa ja jonka avulla voit palata lapsuuteen.

Lue seuraava artikkeli kardioharjoituksista kotona, jos haluat tietää enemmän.

Millä tahansa näistä harjoituksista, jotka olemme kertoneet sinulle oneHOWTO: ssa tai yhdistettyinä, voit suunnitella paastokardiorutiinisi kotona. Aina, ennen liikunnan aloittamista, on tärkeää, että kuulet lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla on hyvä terveys. He voivat myös opastaa sinua sopivimmassa fyysisessä toiminnassa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Paasto sydänrutiini kotona - paras vaihtoehto, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.