Jos olet laihduttamassa, nämä 7 temppua auttavat sinua pysymään motivoituneina (asiantuntijan sana)

Kaikki, jotka ovat pitäneet ruokavaliota, tietävät, kuinka vaikeaa on pysyä mielialalla päivien myötä. Siksi ei koskaan satuta asiantuntijoiden neuvoja pitää se korkealla.

Ehkä yhdessä kesän saapuessa olet päättänyt alkaa huolehtia itsestäsi, saa muodon tai jopa aloita ruokavalio menettääksesi ne kilot, joiden luulet ylittävän. Sillä ei ole merkitystä, oletko päättänyt keto-ruokavaliosta (tiedätkö sen, joka lupaa polttaa rasvaa syömällä rasvaa) vai haluatko katsella illallisia ja syödä ruokia, jotka eivät saa sinut painostamaan ennen nukkumaanmenoa joista olemme joissakin tilanteissa asettaneet hallitukselle tiedämme, että a yksi vaikeimmista asioista on pitää motivaatio korkealla ruokavalion ajan.

Niin, Asiantuntijoiden neuvot motivaation pitämiseksi korkealla eivät koskaan satuta ja saavuttaa itsellemme asettamamme tavoitteet. Olipa kyse sitten 5 kilon menettämisestä kuukaudessa tai menemisestä pidemmälle ja harkitsemaan 10 kilon alentamista kolmessa kuukaudessa, lääkärit Coronado ja Landi, klinikalta Katso + Cueto, He antavat meille seitsemän vinkkiä motivaation pitämiseksi.

Määritä syy, miksi haluat laihtua

• Tärkeintä ruokavaliota aloitettaessa on tehdä se itse, et halua laihtua saadaksesi kolmannen osapuolen hyväksynnän. Tee se, koska haluat. Eri tutkimukset osoittavat, että ruokavalioilla on parempia tuloksia, kun motivaatio tulee sisältä. Joten ajattele motivaatiotasi ja kirjoita ne paperille, jotta näet ne joka päivä ja ylläpitää alkuperäistä työntövoimaa.

Usko itseesi laihduttamalla

• Päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja menneistä kokemuksista, joissa et onnistunut laihtua. Pysy kaukana ihmisistä tai ystävistä, jotka sanovat sinulle, että et voi saavuttaa sitä, ja täytä mielesi positiivisilla viesteillä, jotka vahvistavat turvallisuuttasi. Voit kirjoittaa kannustavia muistiinpanoja tai pitää päivittäistä päiväkirjaa. Valitse strategia, joka saa sinut luottamaan itseesi.

Pidä ruokavalion aikana päiväkirja kaikesta, mitä syöt

• Se saattaa tuntua hullulta sinulle mutta asiantuntijoiden mukaan se toimii, joten et ohita ruokavaliota milloin tahansa. Tutkimukset osoittavat, että ruokapäiväkirjan pitäminen lisää painonpudotuksen mahdollisuuksia ja että se on motivoiva tekijä. Älä unohda kirjoittaa ylös kaikki juomasi, myös virvoitusjuomat! Voi olla myös mielenkiintoista tuoda esiin tunteet eri päivinä, jotta voidaan tunnistaa, liittyvätkö tunteiden muutokset esimerkiksi päiviin, jolloin syöt enemmän. Joten tiedät enemmän kehostasi ja voit erottaa todellisen nälän emotionaalisesta nälästä

Aseta realistiset tavoitteet ja määräajat laihdutukselle

• Pienien tavoitteiden asettaminen reaaliajassa on tärkeää arvioida, yritetäänkö oikeassa mittakaavassa vai tarvitaanko enemmän omistautumista pienten saavutusten kunniaksi palvelemisen lisäksi. Aseta tavoitteita kuten laihtua jopa kolme kiloa kuukaudessa tai käydä kuntosalilla vähintään 3 kertaa viikossa ovat esimerkkejä pienistä tavoitteista, joilla on todelliset määräajat, jotka voidaan saavuttaa, eikä tavoitteita, kuten 12 kg painon pudottaminen kuukaudessa tai joidenkin vartalo julkkis.

Etsi joku, joka seuraa sinua ruokavaliolla

• Tiedätkö mitä kaikki matkat ovat nautinnollisempia, jos nautit hyvästä seurasta. Siksi matkallesi elämään terve, parempi olla mukana. Voi olla ystävä, joka käy samassa kuntosalissa tai perheenjäsenen, joka tarvitsee myös kävellä päivittäin. Ei ole väliä: jos sinulla on kumppani terveellisen elämän polulla, Se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi helpommin.

Pyydä apua ammattilaisilta

• Ammattilaisten avun hakeminen on tärkeää saat erikoistunutta ohjausta, joka on räätälöity elämäntapasi ja tavoitteesi mukaan. Asiantuntijat auttavat sinua asettamaan realistiset tavoitteet kullekin tapaukselle ja näyttämään parhaan etenemistavan sekä olemaan tärkeä avun ja tiedon lähde.

Älä heitä pyyhkeeseen, jos jonain päivänä kiusaat

• Ruokavalio on prosessi ei ole velvollisuus, jonka on oltava 100-prosenttisesti täytetty koko ajan. Pysy aterialla tai missaa muutama päivä kuntosalilla eivät ole syitä luopua prosessista ja tavoitteistasi, koska tärkeä asia on ylläpitää terveellistä kiertoa ja rutiinia, jota kunnioitetaan ainakin suurimman osan ajasta. Kun epäonnistut palaa vain normaaliin rutiiniin pian sen jälkeen ja jatka. Muistaa: Roomaa ei tehty päivässä (ja kehosi, joko).