Parhaat harjoitukset käsien ja vatsan sävyttämiseen kotona!
10 minuutissa, ilman painoja ja istumista! Ballet Fit Spain -yrityksen perustajan Gloria Moralesin käsistä tiedämme avaimet säveltämään käsivartemme ja vatsamme liikkumatta matolta.
Kaksi meistä eniten huolestuttavaa ruumiinosaa kun kesä tulee ja haluamme aloittaa bikinit ne ovat epäilemättä käsivarret ja vatsa. Joskus meitä ympäröivien olosuhteiden vuoksi meillä ei ole varaa lähteä talosta mennä keskustaan, jossa voimme harjoitella fyysistä liikuntaa. Mutta ei sen vuoksi meidän pitäisi luopua siitä.
Harjoitusten avulla, jotka aiomme selittää sinulle, näytämme sinulle, että se on mahdollista sävy käsivarret ja vatsa jopa pienimmissä tiloissa. Missä miehittää a matto tai matto voimme tehdä istuen tehokkaimmat liikkeet.
Olemme ottaneet yhteyttä Gloria Morales, ammattitanssija ja Ballet Fit Espanjan luoja,tietää, mitkä ovat tehokkaimmat harjoitukset sävy käsivarret ja vatsa siirtämättä matolta. Tähdätä!
1-6
Lämmitellä
Gloria Morales kertoo meille, että meidän on ensin muistettava, että ennen työn aloittamista meidän on aina tehtävä lämmitä lihaksiamme. Myös ennen kuin teet mitään Harjoittele On huomattava, että kaikki käsityö aktivoidaan lapalasta eikä koskaan olkapäästä. Voima tulee takaosasta, jotta vältetään loukkaantumiset ja että siihen liittyy oikein ja terveydestä mahdollisimman monta lihasta. Toinen tärkeä asia on aina hallita hengitystä, niin että lihas on hapetettu, kun se on aktivoitu ja toimii siten syvällisesti.
Gloria Morales uskovat yleisurheiluun
Ensimmäiset käsivarren harjoitukset
Alamme istua mukavassa asennossa, avamme kädet ristissä ja nivella ranteet taivuttamalla niitä ylös ja alas. Teemme 10-15 toistoa (kuten teemme muissakin harjoituksissa). Toistamme liikkeen käsivarret edessä, kyynärpäät ojennettuna ja yrittämättä ylittää hartioiden linjaa käsivarsien ollessa aina yhdensuuntaisia maan kanssa.
Alkuasennosta käsivarret ristissä, venymme oikealle ohittaen käsivarren kyynärpään ollessa taipunut päämme yläpuolelle, huomatessamme, kuinka koko oikea sivu venytetään. Tulemme takaisin ja nostamme molemmat kädet piirtämällä ympyrän ympärillemme, liitymme ranteisiin ja venytämme vasenta puolta toistamalla liikkeen, jonka teimme oikealle. Teemme nämä kolme liikettä 15 kertaa.
Baletti sovi
Toinen käsivarsiharjoitusten sarja
Jatkamme jalat ristissä ja kädet ristissä. Tuomme vartaloomme eteenpäin ja teemme lepatuksen edessämme. Napa hyvin sisällä. Teemme 10-15 toistoa. Taivutamme kyynärpäät kuin lentäisimme eteenpäin. Ikään kuin olisimme uima-altaassa ja meidän täytyi kaataa vesi ulos. Aina huomaa kaikki lapaluiden työt. Jatkamme jalat ristissä, kädet ristissä ja vartalo eteenpäin, ja toistamme edellisen harjoituksen taaksepäin lepatellen. Teemme jälleen 15 toistoa.
Baletti sovi
Kolmas käsiharjoitussarja
Jalat ristissä ja kädet ristissä, istun. Suoraan taaksepäin ja räpyttämättä menettämättä näköä keskiakselilleni. Lennämme ylös ja alas. Aloitimme matalilla käsivarsilla ja nousemme vähitellen; ensin rintatasolla, sitten korvien tasolla lopettamatta räpyttämistä ja pään kruunussa loppuun. Teemme 10-15 toistoa. Ilman lepoa, teemme saman harjoituksen päinvastoin. Laskeutumme käsivartemme räpyttämällä, kunnes saavutamme maan.
Kun lopetamme kaikki käsivarren harjoitukset venymme taas. Se on erittäin tärkeää Glorialle. Viimeinen venytys ja alkuvaihe ovat yhtä tärkeitä.
Baletti sovi
Ennen kuin aloitat vatsan työskentelyn, haluat tietää ...
Gloria Morales kertoo sen meille Kaikilla edellisillä harjoituksilla emme työskentele vain käsivarsien vaan myös vatsan kanssa. Joten jos meillä on kestävä, pidätetty ja pitkänomainen vatsa ja alaselkä, pystymme vahvistamaan koko vartaloasi. "Vatsa palaa ja työtä tehdään", sanoo asiantuntija. Näistä asioista huolimatta on olemassa erityisiä vatsalihasharjoituksia, joita voimme tehdä nousematta matolta. Tähdätä!
Baletti sovi
Harjoituksia vatsalle
Vatsan työskentelemiseksi teemme ensin puoli- murskaus. Istumme matolla polvet taivutettuina, käsivarret kuten ensimmäisessä asennossa baletti (eteenpäin) ja jalkapohjat maassa. Me laskemme selän ristiluudelta hieman istuviin luihin. Teemme muutamia toistoja, kunnes sisäistämme liikkeen ja kun se on hallinnassamme, sisällytämme aseet. Pidämme yhtä edessä ja avamme toisen vaakasuorassa maanpinnan suuntaisesti laskiessamme selkäämme. Menemme ylös ja tuomme käsivarren keskelle toistamaan liikkeen vastakkaisella käsivarrella. Teemme 10-15 toistoa per sivu.
Teemme muunnelman tästä harjoituksesta myöhemmin Suoritamme saman vatsaliikkeen, mutta tällä kertaa sen sijaan, että avattaisimme kädet vuorotellen ristissä, suoritamme pyöreät liikkeet nostamalla käsivarret pään yli.
Baletti sovi