Voimaharjoitukset ovat myös painonpudotusta varten (ja voit tehdä niitä kotona)

Henkilökohtainen kouluttaja kertoo meille, mitkä ovat tehokkaimpia voimaharjoituksia, miksi niitä suositellaan naisille ja mitkä ovat niiden tärkeimmät edut.

Jos tähän mennessä olet vastustanut tekemistä voimaharjoituksia lihaksen kasvamisen pelosta tämä kiinnostaa sinua. Kerromme sinulle, miksi asiantuntijat suosittelevat niitä. Odotamme, että painonpudotus, hormonaalinen vakaus ja henkinen tasapaino ovat joitain todistettuja etuja tämäntyyppisen voimaharjoittelun harjoittamisesta.

Kädestä henkilökohtainen kouluttaja ja Dicafitin toimitusjohtaja Álvaro Díaz Carazo, Vastaamme moniin kysymyksiin, joita saattaa syntyä (kuten meillä kaikilla on) valitessamme liikunta sopiva sinun tavoitteiden saavuttamiseksi henkilökohtainen. Jokainen ihminen on maailma, kyllä. Mutta (melkein) meillä kaikilla on seuraavat epäilyt. Tähdätä!

1-9

Mikä on voimaharjoitusten suurin etu?

"Ei ole konkreettista vastausta, koska se riippuu ihmisestä, mutta rohkeus antaa oma mielipiteeni, syövän kaltaisten sairauksien ehkäisy olisi mielestäni upea etu", kertoo henkilökohtainen kouluttaja ensimmäinen sija. Lisäksi Díaz tuo esiin muita etuja, kuten:

Adipostaatin säätäminen, joka on järjestelmä, joka vastaa rasvan säilyttämisen suotuisan tasapainon luomisesta
Autofagian paraneminen, joka viittaa solujen uudistumiseen ja tapahtuu, kun terveet solut imevät sellaisia, jotka eivät enää täytä tehtäväänsä
Lisääntynyt lihasten ja luiden tiheys

Kaikille näille asioille valmentaja lisää joukon psykologisia etuja, jotka he antaisivat erilliselle artikkelille.

Gtres

Mitä viittä voimaharjoitusta suosittelisit aloittelijalle?

Viisi harjoitusta, jotka Álvaro Díazin mukaan ovat tehokkaimpia voiman rakentamiseen, ovat:

kelkka työnnä tai kelkka työntää: Tarvitset rakenteen, jossa on kaksi sivutukikahvaa ja keskipinta, jolle voit laittaa painolevyt. Työntö suoritettaisiin pitämällä tankoja käsillä, taivuttamalla polvia hieman ja kävelemällä eteenpäin selkä suoraan 45 asteen kulmassa maahan. Kuvittele, että haluat työntää seinää. Visualisoitko asennon? Se on täsmälleen kelkan työntö ja auttaa meitä parantamaan kestävyyttämme, voimaa ja voimaa.
keinu alkaen kettkebell: kahvakuula tai kettlebell, kuten ehkä jo tiedätkin, on se pyöreä paino, jolla on kahva yläosassa. Sillä voi olla erilainen paino, mutta jos et ole koskaan tehnyt keinu alkaen kahvakuula Suosittelemme, että otat mahdollisimman vähän painoa. Kahvakuulaa pitää pitää molemmilla käsillä kahvasta. Muista, ettet taivuta selääsi ottaaksesi sen maasta. Taivuta aina polviasi. Keinu tapahtuu siten, että jalat ovat auki lantion leveydelle, jalkapohjat ovat täysin tasaiset maassa, hartiat rentoina, vatsa supistunut ja kaula selkärangan kanssa. Sinun on siirrettävä kettlebell jalkojesi väliin vauhdilla taivuttamalla polvet ja nostamalla sitä ulottamalla ne ylittämättä hartioiden linjaa. Liike kehittyy kuin heiluri. Toista sarja useita kertoja.
Tangon lonkka nostaa tai lonkan syket: tämän harjoituksen tekemiseen tarvitaan penkki tai matala pöytä ja baari tai kahvakuula. Sinun tarvitsee vain sijoittaa ristiselän penkin reunalle tukematta selkääsi ja yrittämättä pitää niskaasi rentona. Jalkapohjat ovat maassa ja jalat muodostavat 90 asteen kulman niin, että polvet eivät koskaan ylitä jalkojemme palloja. Aseta tässä asennossa tanko tai kahvakuula lonkkamurtumallasi (lonkkaluut) ja pitämällä pakaralihastesi supistettuna, jotta lannerangan alaosa ei vaurioidu lantiota liikuttamatta tankoa tai kahvakuula niin pitkälle kuin voit ja palaa lähtöasentoon. Toista liike niin monta kertaa kuin haluat loppuun sarjan.
kuollut paino: tehdä tämä harjoitus seistä jalkasi lantion leveydellä toisistaan, jalkapohjat täysin tuettuina ja jalkasi kärjet eteenpäin, polvet taipuneet ylittämättä jalkojohtoa, selkäsi suorassa, makaa hieman eteenpäin pitäen niskaasi selkärangan kanssa ja poimi kahvakuula tai baari. Nosta se asentoonsa tuomalla se lähelle jalkoja lantiolle asti. Varret ojennetaan, kun saavut huipulle ja pakaralihas supistuu. Toista liike ja hengitä tasaisesti.
kyykky: Jotta kyykkyisi oikein, sinun on vain tiedettävä, että polvet eivät saa kulkea jalkapallojen läpi ja että levität kyykky.

Jos tavoitteeni on laihtua, onko minun vaihdettava voimaharjoittelua sydänkäytön kanssa?
"Jos minun täytyisi valita voimaa ja sydänliikuntaa, Haluaisin ehdottomasti valita yhden pakottaa, mutta kehomme on ehdottomasti riippuvainen terveydestä sydän- ja verisuonitauti ja happea, joten jos lisäämme sen käytön tehokkuutta, parannamme voiman tuottamia tuloksia, joten kyllä, yhdistää molemmat ärsykkeet, mutta aina hallitsevassa siinä, joka merkitsee voimaa", kertoo vakuuttunut asiantuntija.
Gtres

Entä jos haluan jäädä?
"Huoltokoulutus on yksinkertaista", Álvaro Díaz kertoo meille. Hän kommentoi, että "meidän on säilytettävä vain vähintään 60% tavallisesta fyysisestä aktiivisuudesta ensimmäisen lukukauden aikana, jolloin aineenvaihdunnan stressi lisääntyy asteittain HIITS: n (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) kautta ja ilmeisesti ylläpitämällä kalorien saanti toiminnan mukaan".
Gtres

Onko parempi tehdä harjoitus, jossa on paljon painoa tai useita toistoja pienemmällä painolla?
Valmentajan mukaan kuka tahansa, joka kysyy tämän kysymyksen, ei tiedä, kuinka tärkeää taajuudella, volyymilla ja intensiteetillä on harjoittelussa. Asiantuntijan näkökulmasta, ennen harjoitusten ohjelmointia meidän on tiedettävä, mikä on suurin vastus.
Toisaalta meidän on määriteltävä, mitkä lihasryhmät haluamme työskennellä ja mitkä ovat yleensä koulutuksemme tavoitteet. Menestys ei siis ole sen määrittämisessä, teemmekö enemmän vai vähemmän toistoja enemmän tai vähemmän painolla, vaan pikemminkin tarkastelemalla aikaa, jota kukin nivel vastustaa jännityksessä.
Gtres

Onko totta, että kuidun rikkoutumista suositellaan?
"Kuidun rikkoutuminen on väistämätöntä", Díaz sanoo suorasukaisesti. "Sopeutumiset saavutetaan harjoittelun aikana syntyvillä mikrokyynillä, jotka pakottavat kehon uudistumaan ja vahvistumaan." Siten ei ole, että sitä suositellaan, vaan että se on väistämätön osa fyysisen toiminnan evoluutioprosessia.
Gtres

Miksi naisten on menettävä pelko voimaharjoituksista?
"On utelias, että naiset pelkäävät työvoimaa", Álvaro sanoo tietyllä sarkastisella sävyllä. Hän selittää, että aluksi meillä ei ole testosteroni tarpeen tämän vaikutuksen saavuttamiseksi helposti. Se kertoo myös, että meillä on hormoni, joka estää hypertrofian vaikutuksia.. Se varmistaa, että vaikka on mahdollista saavuttaa korkea lihasmassa, sitä varten meidän pitäisi kuluttaa tiettyjä lisäravinteita.
Kaiken tämän lisäksi meidän on lisättävä se meidän puolestamme kuukautiskierrot, hormonimme vaihtelevat jatkuvasti ja ovat tarkalleen voimaharjoitukset, jotka auttavat meitä säätelemään näitä muutoksia. Joten voimaharjoituksia suositellaan erityisesti naisten harjoittelussa.
Gtres

Jos teemme vain voimaharjoituksia, pitäisikö meidän muuttaa ruokavaliotamme nähdäksesi tulokset.
"Ruoan laatu on liitettävä suoraan elämäntapaan ja fyysisiin vaatimuksiin, joita on ollut, on turhaa tarjota ärsykettä keholle, ellei sillä ole keinoja saavuttaa tavoitellut tavoitteet", sanoo asiantuntija ja tässä sense suosittelee, että aina on apua alan ammattilaiselta, joka voi auttaa meitä.
Gtres

Voimaharjoitukset stressin lievittämiseksi
Stressi on määritelty 2000-luvun taudiksi. Álvaro Díaz kertoo meille, että voimaharjoitukset ovat ratkaisu tähän ongelmaan. Hän vakuuttaa, että monet hänen asiakkaistaan tämäntyyppiset harjoitukset ovat paitsi auttaneet heitä parantamaan fyysistä kuntoaan myös tärkeinä Henkistä tukea.
Gtres