Elsa Patakyn suuren ruumiin salaisuutta kutsutaan `` välipalaksi '' (se on täydellinen, jos sinulla ei ole aikaa ja sillä ei ole mitään tekemistä `` välipalojen '' syömisen kanssa)
Tekniikka, joka toimii ja jota voit käyttää käytännössä iästäsi riippumatta.
Elsa Pataky, mitä tähtiä tämän otsikon marraskuussa44-vuotiaana hänellä on kadehdittava ruumis. Kolmen lapsen äiti, hän on osoittanut 1,61-pituisuudellaan tytöt siro He voivat myös näyttää sävyisen ja toimivan hahmon. Espanjalainen on ollut naimisissa 11 vuotta näyttelijän kanssa Hollywood Chris Hemsworth. Kädestä hän on luonut urheilualustan Centr ja kehotamme teitä tutustumaan siihen. Tämän projektin äskettäinen käynnistäminen on vain yksi monista asioista, jotka osoittavat sen Elsa Pataky ylläpitää läheisiä suhteita häneen kunto. Harjoittelu ja joogaharjoittelu ovat asioita, joista hän on intohimoisesti.
Jos et tunne olevasi kykenevä harjoittamaan hänen kaltaisiaan (vaikka varoitamme sinua, että halu on valtaa) tai sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tehdä sitä (vaikka kaikki on prioriteettien kysymys), kehotamme sinua toteuttamaan hänen kutsunsa käytännössä välipala tai käyttää välipalaa. Jos olisit nimeltään innostunut ajattelemaan, että se liittyi vapaaseen välipalaan aterioiden välillä (syntiä kanssa välipalat tai alkupaloja) olet hämmentynyt. Mutta uskokaa meitä: se, mitä aiomme kertoa teille, siitä pidät.
1-5
Elsa Patakyn tavallinen koulutus
Elsa Pataky harjoittaa liikuntaa säännöllisesti Ja sekä julkaisemissa kirjoissa että kansallisille ja kansainvälisille tiedotusvälineille antamissa haastatteluissa näyttelijä ja malli ovat aina puolustaneet, että urheilun sisällyttäminen hänen rutiiniinsa on muuttanut hänen elämäänsä. Vaikka hän haluaa vaihdella, hän on uskollinen joogalle ja harjoittelee painolla kolme kertaa viikossa intensiivisen 30 minuutin ajan. Käytä aina aikaa venytykseen ja kyykkyihin ja muihin harjoituksiin tunteaksesi itsesi vahvaksi ja täynnä energiaa.
Näiden lisäksi, kuten hän on tunnustanut useammin kuin kerran, Elsa Pataky on uskollinen puolustaja käärmemäinen tai käyttää käärimistä. Oletko kuullut tästä tekniikasta? Seuraavaksi kerromme mistä se koostuu.
Gtres
Mikä on "harjoittelu välipala"?
Hänen mukaansa Bathin yliopiston terveysministeriö Isossa-Britanniassa, käyttää välipalaa Se reagoi tapaan jäsentää liikuntaa lyhyinä sarjoina, jotka suoritetaan useita kertoja päivässä. Tämän tekniikan puitteissa suoritetut harjoitukset eivät vaadi mitään edeltävää lämpenemistä, eikä niillä ole luontaista tarvetta käyttää mukavia vaatteita. Tämä tarkoittaa, että excersise välipala se voidaan toteuttaa käytännössä missä ja milloin tahansa.
Gtres
Kuinka harjoitella Elsa Patakyn "liikunta-välipalaa"
Valitse portaat hissin sijaan, tee kyykky samalla kun teet kahvia joka aamu tai puristat pienen pallon rinnan tasolla molempien käsien välissä television katselun aikana liikunnan välipala. Ne ovat pieniä välipaloja, joita jaamme koko päivän.
Siitä asti kun Bathin yliopiston terveysministeriö ehdottaa kuitenkin askelta pidemmälle. He ehdottavat a viiden harjoituksen sarja useita kertoja päivässä. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa yhden minuutin ajan, eikä toistojen määrällä ole merkitystä tekniikalla ja asennon korjauksella. Liikunnan ja liikunnan välillä voi kestää jonkin aikaa levätä. Britannian yliopiston ehdottamat liikkeet ovat ne, jotka näytämme sinulle alla.
Gtres
Mahdollinen "liikunnan välipala" -rutiini Bathin yliopistosta
- Pystyn seisomaan, istun taas alas: tämä harjoitus koostuu yksinkertaisesti siitä, että toistetaan nousu pystyasennosta ja palataan sitten istuma-asentoon. Yritä pitää kädet ristissä rinnan yli, jotta et käytä niitä vauhdilla, ja varmista, että jalkasi tekevät työtä. Bathin yliopisto ehdottaa, että tämä on aina ensimmäinen rutiiniharjoitus. Lisäksi asiantuntijaryhmä huomauttaa, että on hyvä kirjata suoritettujen kyykkyjen määrä minuutissa joka kerta kun harjoitussarja suoritetaan nähdäksesi kuinka paljon edistymme.
- Polven punnerrukset: Seisomalla ja pitämällä kiinni jostakin vakaasta tarvittaessa tämä harjoitus sisältää yhden jalan nostamisen ja polven nostamisen suorassa kulmassa yrittäen säilyttää tasapainon. Sinun tulisi vaihtaa toista jalkaa ja toista ja säilyttää hallinta. Tämä harjoitus, kuten edellinenkin, tulisi tehdä yhden minuutin ajan.
- Maaliskuu paikoillaan: aseta kätesi vartalon eteen siten, että kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman siihen nähden, ja nosta kämmentäsi alaspäin, nosta toista jalkaa vuorotellen koskettaaksesi käsiäsi polvilla . Toista tämä liike minuutin ajan.
- Istuvat potkut: pystyasennosta, istuen tuolilla, nosta vuorotellen yhtä jalkaa ja toista. Yritä venyttää ne maksimaalisesti, kun nostat niitä ja hallitset laskeutumista. Voit pitää kiinni tuolin sivuista, jos haluat. Liitä liike hengitykselläsi.
- Seisova vasikan kohotus: seiso käyttämäsi tuolin takana ja pidä kiinni takaosasta. Nouse varpaillesi ja palaa sitten lähtöasentoon, eli lepää koko jalkapohjasi maahan. Toista liike ja tunne vasikoidesi toimivan. Tee harjoitus yhden minuutin ajan.
"Harjoittelun välipalojen" mahdolliset riskit
Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, todennäköisesti tuntuu väsynyt harjoituksen lopussa. On mukavaa muistaa, että näiden harjoitusten voimakkuus on itse asetettu, koska se riippuu toistojen rytmistä. On kätevää, että jos emme ole harjoittaneet urheilua pitkään aikaan, meidän ei pitäisi olla liian itsekkäitä. Johdonmukaisinta on edetä asteittain.
Suurin riski ehdotettua sarjaa suoritettaessa on kuitenkin tasapainon menetys seisomisharjoitusten aikana. Tätä riskiä voidaan vähentää suorittamalla liikkeitä hallitusti ja pitämällä kiinni vakaasta esineestä, kuten tuolista, pöydästä tai oven kehyksestä. Jos sinulla on kipua, vaikka vähäistäkin, harjoitellessasi fyysistä liikuntaa, on parasta lopettaa harjoittelu ja jatkaa sitä uudestaan asiantuntijan kuulemisen jälkeen.
Gtres