Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan nämä ovat terveellisiin hiuksiin parhaita ruokia
Aiotko käyttää ravintolisiä hiusten terveyden parantamiseen? Hanki vinkkejä ravitsemusasiantuntijalta Molly Kimballilta ennen kuin teet!
Saamme selville mitä ruokaa sinun on otettava, jos haluat saada sellaisen terve harja (ravitsemusterapeutin sana).
Haluatko esitellä reheviä ja terveellisiä hiuksia tällä ensi kaudella? Keskustelimme äskettäin kanssasi siitä, mitkä vitamiinit voivat auttaa sinua saamaan sen, ja joistakin luonnollisten ainesosien shampoista, jotka ovat suurin trendi. Ei ole mikään salaisuus, että me kaikki haluamme kiiltäviä ja terveitä hiuksia, mutta monet meistä eivät tiedä sitä syömämme elintarvikkeet voivat auttaa meitä saamaan sen. Avain terveisiin hiuksiin? Varmista, että päivittäisillä ruokavalioilla käytät hiusten tarvitsemia ravinteita.
"Ruokavalio vaikuttaa valtavasti hiusten terveyteen ja ulkonäköön monin tavoin", hän sanoo. Molly kimball, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja podcastin isäntä Polttoainetta. "Lähes kaikenlaiset ravitsemukselliset puutteet voivat vaikuttaa kielteisesti hiusten terveyteen. Esimerkiksi proteiinin tai rasvan puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä", hän selittää Tyylissä. "Sama pätee mikroravinteiden, kuten C-, D- ja E-vitamiinien, raudan, sinkin, niasiinin ja biotiinin puutteisiin."
Epäiletkö, että sinulla on puutteita jossakin näistä makro- tai hivenravinteista? Kimball neuvoo sinua menemään lääkäriin etsimään (jos sellainen on) ongelma ja korjaamaan mahdollinen epätasapaino.
NÄMÄ RUOKAVALIOSSA OLEVAT MUUTOKSET, JOITA RAVITSEMUSOHJEET SUOSITTELEVAT
1. Runsas proteiinipitoisuus
Molly kimball kertoo meille, että proteiinipuutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja heikkoutta, joten proteiiniruokavalio on välttämätöntä, jos haluat saada hyvän hiusterveyden. "Aminohapot, kuten kysteiini ja metioniini [proteiineista] ovat välttämättömiä keratiinin, eräänlaisen proteiinin, joka antaa hiuksillemme joustavuutta ja kiiltoa, synteesille", hän selittää.
Mikä on suositeltavaa Kimball, on syödä puoli grammaa proteiinia jokaista terveellistä ruumiinpainokiloa kohti, enintään yksi gramma proteiinia kiloa kohden. Haluatko tietää, mitä proteiiniruokia sinun pitäisi lisätä ruokavalioon? Pistä muistiin!
- Kalastaa
- kreikkalainen jugurtti
- Lean lihaa
- Ihottomat linnut
- Munat
- Palkokasvit (kikherneet, linssit, vihreät pavut, herneet ...)
- Kvinoa
- Tofu ja muut muuntogeeniset soijapohjaiset tuotteet
- Luuliemi
- Kollageenipeptidit
2. Rasvat
Vaikka meille on aina sanottu, että meidän tulisi välttää rasvan kulutusta, Kimball sanoo, ettet pelkää syödä kehon tarvitsemaa ja terveellistä. Mutta mistä tiedämme, mitkä rasvat ovat hyviä ja mitä välttää? Asiantuntija ehdottaa, että etsimme pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten omega'3.
- Lohi
- Liinavaatteet
- Saksanpähkinät
- Oliiviöljy
- Avokadot
3. D-vitamiini
Sen mukaan mitä hän kertoo meille KimballOn erittäin vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia ruokavalion kautta kehon tarpeiden täyttämiseksi. "Esimerkiksi yksi rkl kalanmaksaöljyä se tarjoaa 1360 IU D-vitamiinia (mutta kuinka moni meistä tekee?), kolmen unssin annoksessa sockeye-lohta on noin 570 IU ja väkevöidyssä maidossa on vain 100 IU per kuppi ", hän selittää.
Joten olettaen, ettet syö kalanmaksaöljyä päivittäin, miten pääset tarvittavaan D-vitamiiniin? "Aurinko on ylivoimaisesti paras D-vitamiinilähteemme", hän sanoo. Kimball. "Useimmat ihmiset tarvitsevat 10-15 minuuttia suoraa auringonvaloa. Mutta sinun on myös pidettävä mielessä, että liiallinen UV-altistuminen voi vahingoittaa ihoa ja hiuksia, joten on välttämätöntä seurata auringossa vietettyä aikaa. Muista tärkeys käyttää Aurinkovoiteet!
Jos elämäsi kiireisen tahdin vuoksi oli mahdotonta ottaa aurinkoa, Kimball ehdottaa, että otat D3-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, jotka lisäävät D-vitamiinitasoasi tehokkaasti ja vaikuttavasti, kuten Nature Wise D3 -lisäaine 1000 IU).
4. E-vitamiini
Toinen ravintoaine, jonka mukaan Kimball, on välttämätöntä hiusten terveydelle, on E-vitamiini. Riittävä E-vitamiinin käyttö voi pidentää ja sakeuttaa hiuksia sekä parantaa päänahan terveyttä. "On osoitettu, että 100 mg päivittäin lisäämällä kasvatetaan karvojen kokonaismäärää", Hän sanoo Kimball. "Ja vaikka tämä on helpompi saavuttaa E-vitamiinilisällä, jokainen pieni määrä auttaa."
Jotkut parhaista E-vitamiinin lähteistä ovat mantelit (7,5 mg / unssi), auringonkukansiemenet (9,3 mg / unssi) ja vehnänalkioöljy (20 mg / rkl).
Päätelmä Kimball puhuu sen poistamisesta, jonka tiedämme jo olevan hyvältä ruokavaliosta, kuten sokerijuomista tai puhdistetuista hiilihydraateista (kuten valkoinen pasta, riisi, perunat, ranskalaiset, keksejä tai makeisia). Ravitsemusasiantuntija lopettaa sanomalla: "Jos haluat saada hyvät hiukset joka päivä, aloita sisältäpäin."