Kuinka laihtua, jos olen mies


Haluat laihtua terveellä tavalla? Terveellisen, vähärasvaisen ruokavalion syöminen yhdessä fyysisen harjoittelun kanssa on ainoa salaisuus, jonka avulla voit laihtua ja saavuttaa optimaalisen painosi. Jos huomaat, että olet saanut muutaman ylimääräisen kilon tai että viime aikoina housusi eivät ole vain olleet suljettu hyvin, se johtuu todennäköisesti siitä, että sinun on muutettava elämäntapasi ja valittava terveellisempi. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten laihtua, jos olet mies antaa sinulle sarjan vihjeitä, jotka auttavat sinua palauttamaan hahmosi. Liitytkö haasteeseen?

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on se ei ole maagista menetelmää laihtua, jos olet mies tai nainen. Suurin ongelma siinä, ettemme pysty laihtua, on se, että meillä on joitain väärät elämäntavat Ne eivät auta meitä poistamaan rasvaa ja auttavat meitä saamaan nämä ylimääräiset kilot kehossa. Joten ensinnäkin on alettava tutkia tapaa, jolla syömme, ja fyysistä aktiivisuutta, jonka jälkeen vaihdamme nämä käytännöt terveellisemmiksi, laihdutamme.

Laihduttamiseksi sinun on tiedettävä, että 60% saavutuksistasi riippuu harjoittamastasi ruokavaliosta ja loput 40% urheilustasi. Siksi on elintärkeää, että tarkista ruokavaliosi ja valitse rasvaton ja kevyt tapa syödä. Yleisesti ottaen laihtua tarvitset:

  • Lisätä hedelmiä ja kasviksia ruokavalioon: ne sisältävät monia keholle välttämättömiä ravintoaineita ja vähän kaloreita.
  • proteiinia vähärasvainen (kana, valkoinen kala, kalkkuna ja kani ovat sopivimmat elintarvikkeet). Syö kasvipohjaisia ​​proteiineja, kuten pähkinöitä ja palkokasveja.
  • Hanki hiilihydraattejasi esimerkiksi riisistä ja vehnäpastasta olennainen osa yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän ja valkoisen riisin, sijasta.
  • Juoda vettä pitää sinut hydratoituneena ja edistää ruoansulatuskanavan terveyttä.
  • Vältä tyydyttynyttä rasvaa, sokeripitoisia virvoitusjuomia, kofeiinia ja alkoholia.

Näiden ruokavaliomuutosten lisäksi sinun on myös varmistettava, että reseptisi on valmistettu kevyesti (toisin sanoen älä käytä väärin öljyä tai ota kastikkeita) ja että olet varovainen illallisella, koska sopivin asia on syödä valoa.


On myös suositeltavaa, että jos haluat laihtua ilman nälkää, jaa ateriat 5 annosta päivässä jotta olet kyllästynyt etkä saavu pääaterioihin raivoisen nälän kanssa. On tärkeää, että et ohita aterioita, koska lisäksi hidastat aineenvaihduntaa. Sopivin asia on, että et anna enempää kuin 4 tuntia kunkin aterian välillä seuraavan aikataulun mukaisesti:

  • 9.00: Aamiainen
  • Klo 11: Keskiaamu
  • Klo 14: lounas
  • Klo 17: välipala
  • 21.00: Illallinen

Ennen kaikkea sinun on varmistettava, että keskellä aamua ja iltapäivää syömäsi ateriat ovat kevyitä, mutta ne täyttävät sinut. Tässä mielessä sinun pitäisi tietää, että paras vaihtoehto on palat tuoreet hedelmät tai vähärasvainen meijeri.


Olemme jo ilmoittaneet, että ruoan lisäksi, jos olet mies ja haluat laihtua, tarvitset ruokavalion täydentäminen fyysisellä harjoittelulla joka auttaa polttamaan kaloreita ja menettämään rasvaa. Sopivin asia on, että yhdistät sen harjoitteluohjelmaasi sydän- ja verisuonitaudit (jotka ovat välttämättömiä, jos haluat laihtua) muilla sävytyksillä, jotka auttavat sinua vahvistamaan lihaksia.

Lisäksi on tärkeää, että käyt kuntosalilla vähintään 3 kertaa viikossa ja että omistat noin 45 minuuttia tai tunnin joka kerta kun menet. Harjoituksen aloittamiseksi on suositeltavaa, että aloitat kardiolla ja teet polkupyörän, juoksumaton tai askeleen.

Muista, että valmistautuaksesi ja noudattamaan tarpeidesi mukaista rutiinia, on erittäin tärkeää kuulla ammattilaista.


Voit lisätä kehosi kykyä polttaa rasvaa joidenkin avulla luonnon yrtit että voit valmistautua infuusioilla. Esimerkiksi hän Vihreä tee Se on täydellinen valinta, joka auttaa sinua poistamaan toksiineja ja nesteitä sekä nopeuttamaan aineenvaihduntaa, jolloin rasvaa käytetään energiana.

Toisaalta hevosen häntä Se on myös yksi parhaista yrttiteistä laihtumiseen, koska se toimii luonnollisena diureettina, eliminoi nesteen kertymisen ja puhdistaa kehoamme. Kun otat kaksi kuppia päivässä joitain näistä juomista, voit laihtua nopeammin ja tehokkaammin.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua, jos olen mies, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.

Vinkkejä

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista.