Valikko ruokavalioon, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja
Haluatko alkaa huolehtia itsestäsi? Sitten sinun tulisi alkaa tehdä muutoksia ruokavalioon vähentääksesi epäterveellisten tuotteiden saantia keholle, mikä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja aiheuttaa muutoksia, kuten ylipaino, lisääntynyt paha kolesteroli, kohonnut verenpaine jne. Ravintopyramidissa on tasapaino elintarvikkeista, joita meidän on käytettävä päivittäin, ja niiden joukossa löydämme hyviä rasvoja, mutta niitä ei kuitenkaan esiinny. tyydyttynyttä rasvaa tai tunnetaan myös nimellä "huono"Siksi organismi ei tarvitse niitä lainkaan ja lisäksi se estää sisätilojemme oikean toiminnan.
Millä tavalla me aiomme löytää sinut a ruokavalio ruokavalioon, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja Jotta voit lyödä vetoa terveellisestä elämästä tarvitsematta luopua monipuolisesta, rikkaasta ja herkullisesta ateriasta.
Indeksi
- Tyydyttyneet ja transrasvat, jotka sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta
- Esimerkki viikkovalikosta ruokavaliosta, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja
- Vinkkejä terveelliseen ruokailuun
Tyydyttyneet ja transrasvat, jotka sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta
Ennen kuin annat sinulle ruokavalion ruokavaliosta, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, on tärkeää, että tiedämme erityyppisiä rasvoja jonka voimme saada ruoasta ja siten ymmärrämme, miksi jotkut organismillemme välttämättömät rasvat esiintyvät ravitsemuspyramidissa. Rasvoja on yleensä kolme tyyppiä: hyvät (tai tyydyttymättömät), huonot (tai tyydyttyneet) ja siirtogeeniset.
Hyvät (tyydyttymättömät) rasvat
Rasvat, joita saamme elintarvikkeista, kuten oliiviöljystä, pähkinöistä, avokadosta, kookospähkinästä jne., Ovat terveellisiä rasvoja kehollemme koska ne tarjoavat meille joukon rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä lihaksillemme ja sydämellemme ja joiden on siksi oltava osa tasapainoista ruokavaliota.
On kuitenkin tärkeää, että korostamme sitä meidän ei pitäisi käyttää niitä väärinNe on otettava hallitusti, jotta kehomme ei pystyisi metaboloitumaan ja siksi ne kertyvät elimistöön. Tässä on täydellinen luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, jotta tiedät paremmin, mitä voit ottaa päivittäin ja hyödyttää sydäntäsi.
Huonot (tyydyttyneet) rasvat
Nämä ruokavalion kautta saamamme rasvat ovat peräisin jalostetuista elintarvikkeista, eivätkä ne tarjoa meille terveyshyötyjä, päinvastoin: ne voivat tasapainottaa veren kolesterolitasoja, aiheuttaa ylipainoa, sydämen vajaatoimintaa, sydänongelmia ja niin edelleen. Näitä rasvoja löytyy ennen kaikkea eläinperäisistä tuotteista, mutta myös jalostetuista elintarvikkeista, kasviöljyistä jne. Tässä toisessa artikkelissa selvitetään, mitkä ovat huonoja rasvoja.
Siirtogeeniset rasvat
Nämä rasvat ovat pahimpia, koska ne on luotu keinotekoisesti ruoan puhdistamisen tai käsittelyn seurauksena. Ne ilmestyvät "hydraukseksi" kutsutun prosessin aikana ja voivat aiheuttaa pahan kolesterolin, ylipainon, sydänongelmien, mutta myös toksiinien kertymisen sisältämiensä kemikaalien vuoksi. Täältä löydät yksityiskohtaisen selvityksen transrasvoista.
Esimerkki viikkovalikosta ruokavaliosta, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja
Joten jos haluamme syödä ruokavaliota vähän tyydyttyneitä rasvoja Meidän on vähennettävä sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka tarjoavat meille keholle huonoja rasvoja, tyydyttyneitä mutta myös siirtogeenisiä rasvoja. Jotta voit suorittaa tämän ruokavalion oikein, seuraavaksi annamme sinulle viikkovalikkoesimerkki että voit sopeutua makuun ja mieltymyksiin.
Keskellä aamua ja iltapäivää on parasta syödä pala sesongin hedelmiä, rasvaton jogurtti tai kourallinen pähkinöitä tyydyttääksesi ruokahalusi terveellä tavalla.
maanantai
- Aamiainen: Tuoretta appelsiinimehua + 2 täysjyvä paahtoleipää oliiviöljyllä
- Lounas: Vihreä salaatti + ruskea riisi oliiviöljyllä
- Illallinen: Kanaliemi + pinaattiomeletti
tiistai
- Aamiainen: Kahvi rasvattomalla maidolla + kalkkuna-voileipä salaattia ja viipaloitua tomaattia
- Lounas: kikherneet, pinaatti + sitruunakana
- Illallinen: Sekoitettu salaatti + Kummeliturska paistettujen vihannesten kanssa
keskiviikko
- Aamiainen: Tee (maun mukaan) + 50 grammaa täysjyvätuotteita (kaurapuuro, mysli jne.)
- Lounas: Vihreät pavut keitetyllä perunalla + kananreidet artisokalla
- Illallinen: Porkkanavoide + Munakoiso, täytetty kanajauholla ja kalkkunalla
torstai
- Aamiainen: kauden hedelmämehu + voileipä täysjyväleipää tuoretta juustoa ja tomaattia
- Lounas: Vihreä salaatti + Kolmiväriset spiraalit sienillä ja sipulilla
- Illallinen: Kanaliemi + Paistetut kananreidet paahdetuilla vihanneksilla
perjantai
- Aamiainen: Tuoretta appelsiinimehua + 2 täysjyvä paahtoleipää oliiviöljyllä
- Lounas: Kasvikerma + Pohja paistettujen perunoiden kera
- Illallinen: Sekoitettu salaatti tomaatin, sipulin, paprikoiden, kanan, tuorejuuston, porkkanan, retiisien jne. Kanssa.
Lauantai
- Aamiainen: Tee (maun mukaan) + 50 grammaa täysjyvätuotteita (kaurapuuro, mysli jne.)
- Lounas: Vihreä salaatti + Kanan Fajitas paprikalla ja sipulilla (ilman kastikkeita)
- Illallinen: Kalaliemi + Kummeliturska simpukoilla
sunnuntai
- Aamiainen: kauden hedelmämehu + voileipä täysjyväleipää tuoretta juustoa ja tomaattia
- Lounas: Tomaattisalaatti + Riisi vihannesten ja kanan kanssa
- Illallinen: Kesäkurpitsa kerma + tonnikalan munakas
Vinkkejä terveelliseen ruokailuun
Nyt kun tiedät esimerkin ruokavaliosta, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja sisältävää ruokavaliota, on tärkeää, että otat huomioon joukon näkökohtia, jotka auttavat sinua suorittamaan tämän ruokavalion oikein. Seuraavaksi aiomme löytää joitain olennaisia näkökohtia, jotta voimme nauttia terveellisestä elämästä ja anna kehollesi kaiken, mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla:
- Syö 5 kertaa päivässä: On tärkeää jakaa ruoka 5 annoksena päivässä, jotta voidaan vähentää nälän tunnetta aterioiden välillä ja välttää ruoansulatuskanavan ylikuormitus erittäin suurella kalorimäärällä. Lisäksi tämä tapa auttaa myös aktivoimaan aineenvaihduntaa, jolloin kehosi toimii paljon paremmin.
- Vältä kastikkeita: Rasvoja ja toksiineja sisältävien kastikkeiden ei pitäisi olla osa ruokavaliota, jos haluat alkaa huolehtia itsestäsi.Muuten voit parantaa joidenkin ruokien makua kokeilemalla uusia mausteita tai aromaattisia yrttejä, kuten currya, paprikaa, timjamia. Niitä on paljon ja ne ovat herkullisia!
- Keitä vähän öljyä: paistettujen ja paistettujen ei pitäisi olla osa ruokavaliota, koska kuumennettuna öljy menettää suurimman osan ominaisuuksistaan ja hapettuu, joten siitä tulee myrkyllistä. Siksi on parasta, että hallitset käyttämääsi öljyä mahdollisimman paljon ja yrität aina kun mahdollista, korvata se sitruunalla, liemellä jne. Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa kerrotaan, miten voit valmistaa ilman öljyä.
- Juo 2 litraa vettä päivässä: Vesi on välttämätöntä kehon puhdistamiseksi ja toksiinien kertymisen tai nesteen kertymisen eliminoimiseksi, ja lisäksi se on välttämätöntä, että elimet toimivat oikein. Ihanteellinen on juoda 1,5–2 litraa vettä päivässä nauttien täydellisestä kehosta ja, jos et pysty juoda niin paljon vettä, aloita infuusioiden ottaminen aterioiden välillä, jotta voit lisätä veden kulutusta huomaamatta .
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Valikko ruokavalioon, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, suosittelemme, että kirjoitat Paino ja vartalo -kategoriaamme.