Ravitsemusterapeutin parhaat temput "välipalojen" välttämiseksi aterioiden välillä
Puhumme ravitsemusterapeutin kanssa ja hän kertoo meille, mitä temppuja voimme tehdä ahmimisen hillitsemiseksi ja syömisen välttämiseksi, kun kehomme sitä ei tarvitse. Paras neuvoja laihtua terveellä tavalla.
Jos olet yleensä tietoinen kaikki ravitsemus-, terveys- ja kauneustrendit ja pidit artikkelistamme kuinka taistella ahdistusta kahdeksalla ruoalla, olemme vakuuttuneita siitä, että rakastat sitä, mitä aiomme kertoa sinulle.
Oletko kuullut noitatunti, ikkunajakso tai hedoniset elintarvikkeet? Onko sinulla aavistustakaan miksi joskus kuolet makeasta ja toiset suustasi saa sinut kastelemaan suolakurkkua? Tiedätkö mitä syöminen aterioiden välillä ei välttämättä ole niin huono kuin sanotaan? Kerromme sinulle kaikista näistä asioista alla. Sinä jäät?
1-11
Onko paha syödä aterioiden välillä?
Ravitsemusterapeutti ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen asiantuntija, Estefanía Mata de las HerasEnsinnäkin vakuuttaa, että ei ole sama syödä aterioiden välillä kuin syödä aterioiden välillä. Siksi hän puolustaa, että sanalla "välipala" on kielteinen merkitys epäterveellisten tuotteiden saannista. Sen sijaan se vahvistaa meille sen Syöminen aterioiden välillä ei ole huono, vaan pikemminkin päinvastoin. Hän selittää, että "on suositeltavaa noudattaa hyvää ruokailutottumusta, eli syödä noin kolmen tunnin välein", mutta vakuuttaa, että mielenkiintoinen asia on tietää, kuinka tunnistaa kehomme pyytämä ja antaa sille se. ovat temppuja, joilla voimme saavuttaa sen.
Syöt ... kun olet nälkäinen?
Estefanía Mata de las Heras vakuuttaa sen kun emme syö aterioiden välillä, koska mielestämme se on huono, teemme virheitä. "Päinvastoin tapahtuu", hän sanoo. "Kun työskentelemme, aivomme ovat aktiivisia ja kehomme vaatii jatkuvasti energiaa", asiantuntija sanoo. Ja hän kertoo meille, että jos emme anna sitä hänelle "menemme varaukseen ja alamme erittää aineita niin, että kehomme pysyy sisällä Valmiustila”.
Sinun täytyy syödä joka pieni aika
Kun kehomme menee varaan, voimme tuntea huimausta, energian puutetta, ärtyneisyyttä, pahanhajuista hengitystä ... Sen välttämiseksi meidän on tehtävä syö niin usein. Itse asiassa ravitsemusterapeutti suosittelee, että hänen unohdetuimmat potilaat aktivoivat hälytyksen matkapuhelimellaan. Vaikka hän vakuuttaa, että syömiseen tottuminen vie vain 21 päivää vähemmän määriä, mutta useammin.
Mitkä välipalat ovat terveellisimpiä?
Kysyttiin, miten voimme pysäyttää sen hullun nälän, joka voi hyökätä meihin varsinkin iltapäivällä, Mata de las Heras kertoo sen meille Meidän on valittava elintarvikkeet, joilla on korkea kyllästysindeksi. Tämä tarkoittaa, että valitsemme mieluiten kuitupitoiset (sekä liukoiset että liukenemattomat) elintarvikkeet. Tämäntyyppinen ruoka saa meidät tuntemaan itsemme täyteen vielä tunteja ilman turvotusta ja antaa meille enemmän energiaa. Uteliaisuutena kerromme, että Estefanía kutsuu tätä aikaa "noidaksi".
Tunne itsesi
Mutta mitä tapahtuu, kun meillä on hedelmiä aterioiden välillä ja olemme edelleen nälkäisiä? Estefanía Mata de las Heras sanoo, että tässä mielessä on välttämätöntä esittää seuraavat kysymykset:
- Olenko tekemässä hyvää ruokavalintaa?
- Onko minulla kertaluonteinen emotionaalisen stressin huippu?
Jälkimmäisen tapauksessa asiantuntija suosittelee kiinnittämään ongelmaan erityistä huomiota. Se varmistaa, että ruokavaliota muuttamalla voimme tasapainottaa tunteitamme.
Hedelmät, parhaiten mukana
"Hedelmä on aperitiivi", Estefanía kertoo meille. Se tarkoittaa, että ruokahalumme. Siksi, kun valitsemme hedelmää "välipalaksi" aterioiden välillä, on järkevää tuntea nälkäinen lyhyessä ajassa. Mitä sitten teemme? Estefanía suosittelee hedelmien sekoittamista esimerkiksi kaurahiutaleiden, pienen tattarileivän, pähkinöiden tai vähäsokeristen murojen kanssa. Nimittäin, meidän on sekoitettava hedelmät muun tyyppisiin kuituihin, jotka saavat meidät tuntemaan kylläisyyden.
Hedelmät, terveellisen ruokavalion pilari
Estefanía kertoo meille edellä mainitusta huolimatta Missään olosuhteissa emme saa karkottaa hedelmiä ruokavaliosta. Päinvastoin. "Se on erittäin hyvä terveydellesi", hän kertoo meille. Tapahtuu, että koska sillä on korkea vesipitoisuus, se täyttää meidät hyvin vähän, ja siksi meidän on otettava se mukaan.
Mikä on ikkuna-aika?
Toisaalta Estefanía mainitsee ns "Ikkuna-aika" Se liittyy tarve syödä aterioiden jälkeen joka tapahtuu, kun muutamme ruokailutottumuksia. Se viittaa ajatukseen "voisin jatkaa syömistä täydellisesti" ja suosittelee tässä mielessä vedonlyöntiä infuusioon.
Entä hedoniset elintarvikkeet?
Mata de las Heras suosittelee toisaalta oppia tunnistamaan niin kutsutut hedoniset elintarvikkeet. Mainitse esimerkkinä näistä munkkeista. Ne ovat ruokia, jotka tulevat mieleen, kun aivomme etsivät jonkinlaista korvausta. Siksi hän vakuuttaa, että on välttämätöntä analysoida, miltä meistä tuntuu, kun haluamme syödä näitä asioita. Se kertoo meille, että hedoniset elintarvikkeet ovat tyhjiä kaloreita ilman ravintoarvoa.
Jos pidämme makeasta ...
Estefanía kertoo sen meille hedoniset elintarvikkeet, joita meitä pyydetään määrittelemään tunteemme. Jos siis yleensä kaipaat makeita ruokia, se tarkoittaa, että sinulla on suuri fyysinen jännitys. Tämä ilmenee todennäköisesti kontraktuureina. Kehomme pyytää meiltä makeaa ruokaa, koska se tuottaa väärän rentoutumisen tunteen. Miksi? Koska tämän tyyppinen ruoka tuottaa niin suuren insuliinipiikin, että se saa haiman vaatimaan venyttämistä ja rentoutumista sen omaksumiseksi. Mitä meidän pitäisi tehdä, kun haluamme syödä makeaa hedonista ruokaa, on juomalla vettä ja yrittäen rentoutua liikunnan avulla.
Jos tunnemme jotain suolaista ...
Jos haluamamme hedoninen ruoka on suolaista, meidän on miettiä valtimoiden terveyttä ja nesteytystasoa. Estefanía suosittelee tässä mielessä kiinnittämään erityistä huomiota näihin näkökohtiin, kun meillä on kesäaika, koska jännitteemme voivat laskea huomattavasti. Estefanía suosittelee näihin hetkiin, jolloin tunnemme olevamme poissa kuukautisistamme ja syömme jotain suolaista lyödä vetoa suolakurkkua.