Kuinka laihtua elliptisellä


Yksi salin parhaista koneista, joka auttaa sinua laihduttaa vähitellen ja erittäin tehokkaasti on elliptinen pyörä.Se on kuntolaite, jonka avulla aktivoimme suuren osan kehomme lihaksista ja panemme sydän- ja verisuonijärjestelmämme toimimaan, jolloin sen on käytettävä enemmän kehoon kertyvää energiaa tyydyttyneenä rasvana. Toisin kuin muut koneet, kuten juoksumatto tai kiinteä pyörä, elliptinen tarjoaa maksimaalisen suojan nivelillemme ja onnistuu hidastamaan kulutuspinnan vaikutusta kun harjoittelemme. Tässä oneHOWTO-artikkelissa löydämme sinut miten laihtua elliptinen jotta tiedät kaikki vihjeet, jotka sinun on otettava huomioon, ja voit siten laihtua tehokkaasti.

Indeksi

  1. Edut elliptinen laihtuminen
  2. Paras harjoitus laihtua ellipsillä
  3. Vinkkejä laihtua elliptisellä

Edut elliptinen laihtuminen

elliptinen pyörä Se on yksi suosituimmista kuntosalikoneista harjoittelijoiden keskuudessa. Syyt ovat erilaisia, ja toisaalta laitetta on erittäin helppo käyttää, jotta kaikki ihmiset fyysisestä kunnosta riippumatta voivat käyttää sitä ja mukauttaa sitä erityistarpeisiinsa. Luottaa eri intensiteettitasot jota voidaan säätää, kun parannamme suorituskykyä. Toisaalta se on yksi kuntosalikoneista, joiden kanssa enemmän kaloreita menetetään ja siksi se on yksi menestyneimmistä.

Seuraavaksi selitämme miksi voimme laihtua elliptisellä koska tällä laitteella on joukko ihanteellisia etuja tavoitteemme saavuttamiseksi:

  • Kuten olemme jo sanoneet, elliptinen on laite, joka enemmän kaloreita saa meidät menettämään koulutuksessasi. Itse asiassa vain 30 minuutin liikunnalla voit menettää 300 kaloria, mutta jos käytämme suurempaa intensiteettiä, tämä luku voi saavuttaa yli 600 kaloria vain puolessa tunnissa!
  • Veistä kehoamme: sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittamisen ja rasvanpolton edistämisen lisäksi soikio on ihanteellinen myös lihastemme ja kehomme virkistämiseen, erityisesti jalkojen, käsivarsien ja pakaroiden kaltaisiin alueisiin, koska he ovat eniten väliintulijoita tässä harjoittelussa.
  • Sopii kaikenikäisille ja olosuhteisiin: Toinen elliptisen etu on, että toisin kuin muut laitteet, sitä voivat käyttää ihmiset kaikissa olosuhteissa, koska se ei aiheuta kovia voimakkaita iskuja maahan vasten pehmustamalla niitä koneen syklisen toiminnan ansiosta.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa löydämme yleensä kaikki elliptisen edut, jotta tiedät kaikki edut, joita tämän laitteen käyttö voi tuottaa.


Paras harjoitus laihtua ellipsillä

Vastaanottaja laihtua elliptisellä Riittää, että omistat vähintään 30 minuuttia harjoittelua voidaksesi aktivoida rasvan polttamisen ja vahvistaa lihaksiasi. Jos kuitenkin haluat lisätä kalorien kulutusta ja menettää enemmän rasvaa samassa istunnossa, suosittelemme, että teet tämän harjoituksen, joka auttaa sinua aktivoimaan aineenvaihduntasi maksimaalisesti ja saa sinut kuluttamaan enemmän kaloreita ilman, että sinun tarvitsee viettää enemmän aikaa harjoitteluun .

Tämä elliptinen harjoitus, jota tarkennamme alla, keskittyy pohjimmiltaan yhdistää erilaisia ​​intensiteettejä Joten tällä tavoin vältämme kehomme tottua energiantarpeeseen ja on siten koko harjoittelu maksimaalisella suorituskyvyllä. Jos vietämme 30 minuuttia samalla voimakkuudella, kehomme tottuu siihen ja lopulta se sopeutuu niin, ettei se kuluta enemmän energiaa (kaloreita) kuin on tarpeen; Toisaalta, jos muutat jatkuvasti energiantarpettasi, et saa sitä muodostamaan mallia ja kuluttamaan siksi mahdollisimman paljon kaloreita.

Joten seuraavaksi aiomme löytää sinut miten tämä harjoitus tehdään askel askeleelta:

  1. Aloitamme ensimmäiset 5 minuuttia lämmittelyä kohtuullisella vauhdilla, 6 tai 7 intensiteetti on parempi kuin hyvä aloittaa harjoittelulla (jos olet aloittelija, voit laskea pisteen)
  2. Kiihdytämme nyt aineenvaihduntaa ja tätä varten lisäämme intensiteettiä 9 tai 10 nopeudella 30 sekunnin ajan
  3. Pienennämme vauhtia viiteen ja pysymme tällä intensiteetillä 1 minuutin
  4. Seuraavaksi nostamme intensiteetin uudelleen arvoon 10 tai 11 ja pidämme tätä rytmiä 30 sekunnin ajan
  5. Nyt laskemme rytmin uudelleen viiteen ja saamme hengityksen 1 minuutiksi
  6. Seuraava askel on nostaa vauhti kohtuulliseksi ja jätämme keskimääräinen intensiteetti 7 seuraavaksi 5 minuutiksi
  7. Nyt nostamme intensiteetin uudelleen 10: een ja yritämme pitää kiinni koko minuutin
  8. Alennamme intensiteetin 5: een ja pysymme 2 minuuttia
  9. Lisäämme intensiteetin uudelleen 7: een ja hölkäämme vielä 5 minuuttia
  10. Nostamme intensiteetin 10: een ja ylläpidämme sitä yhden minuutin ajan
  11. Menemme alas 6: een ja pysymme näin vielä yhden minuutin
  12. Omistamme 5 minuuttia intensiteetille 7
  13. Viimeiset 2 minuuttia harjoittelua meidän on laskettava voimakkuus 4: een kehon valmistelemiseksi harjoittelun päättymistä varten.

Tämä harjoittelu on yhteensä 30 minuuttia, mikä on suositeltu vähimmäisaika, jotta harjoittelu on hedelmällistä ja sydän- ja verisuonijärjestelmääsi todella harjoitellaan.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa näytämme sinulle toisen elliptinen harjoitusrutiini joka on hyvin samanlainen kuin tämä, mutta jolla on muita aikoja, voit siis yhdistää.

Vinkkejä laihtua elliptisellä

Nyt tiedät edut ja parhaat harjoitukset laihtua elliptisellä, mutta sitten annamme sinulle sarjan vinkkejä ja suosituksia, jotka todella auttavat laihtua ja nauttivat myös terveellisestä kehosta täydellisessä kunnossa. Tarkkaavainen!

  • Yhdistä intensiteetit: Kuten olet nähnyt edellisessä osassa, laihduttamiseksi ellipsin avulla on tärkeää, ettet pysy samassa tahdissa vakaalla tavalla, koska pyydät siis kehoasi polttamaan jatkuvasti energiaa ja kuluttamaan tyydyttynyttä rasvaa . Käy keskenään eri rytmeissä optimaalisen liikunnan saavuttamiseksi.
  • Ole johdonmukainen: Laihduttamiseksi tekemällä fyysistä liikuntaa, on välttämätöntä, että olet vakaa ja että ainakin omistautua 3 tai 4 päivää viikossa kouluttaa sinua. Istuntojen on oltava vähintään 30 minuuttia rasvan ja kaloreiden polton aktivoimiseksi, muuten siluettissasi (mutta terveydessänne) ei näy tuskin mitään tuloksia.
  • Lepo 2 päivää viikossa: Enimmäismäärä, jonka henkilö voi treenata viikossa, on 5 päivää, koska on annettava kehon levätä 2 päivää voidakseen antaa lihakselle aikaa kasvaa ja korjata itsensä. Muuten saatat olla liikakoulutettu ja sinulla on siten suurempi loukkaantumisriski.
  • Kädet ja jalat mukana: Jos haluat todella polttaa ilmoittamamme kalorimäärän, on tärkeää, että suoritat harjoituksen oikein, eli liikutat jalkasi laitteen rytmin lisäksi myös käsivartesi mukaan. Siksi työskentelet molemmissa ääripäissä ja kulutat edellä mainittuja kaloreita.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua elliptisellä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.