Kuinka laihtua kuntosalilla


Oletko liittynyt kuntosalille laihtua? Se on hieno askel, koska jos haluat laihtua, on välttämätöntä yhdistää terveellinen, vähärasvainen ruokavalio usein harjoituksiin. Kuntosali on täydellinen tila, jossa voit tehdä kardiovaskulaarisia aktiviteetteja ja sävyttää lihaksia sekä käydä ohjattuilla tunneilla, jotka ovat nautinnollisempia ja hauskempia. Tässä OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle miten laihtua kuntosalilla ilmoittamalla parhaat vaihtoehdot, jotka sinun on poltettava ylimääräiset kilot. Hanki muoto heti!

Indeksi

  1. Motivaatio on tärkeää
  2. Kuinka monta kertaa mennä kuntosalille laihtua
  3. Hyvä rutiini laihtua kuntosalilla
  4. Sävytys on tärkeää
  5. Yhdistä eri intensiteetit laihtua
  6. Tartu enemmän painoa asteittain

Motivaatio on tärkeää

Ensimmäinen ja tärkein saavutettava asia laihtua kuntosalilla On älä menetä motivaatiota. Monet ihmiset alkavat harjoittaa harjoittelua yleensä odottavat näkyviä tuloksia ensimmäisistä viikoista, ja se on erittäin vaikeaa, koska kaikki riippuu nykyisestä elämäntavastasi ja päivittäin harjoittamistasi ruokailutavoista.

Siksi on tärkeää, että tiedät, että urheilun näkyvät vaikutukset alkavat havaita kolmen kuukauden kuluttua, kunhan olet johdonmukainen ja lyö vetoa terveellisistä tottumuksista. Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle sarjan vinkkejä, jotta voit olla motivoitunut harjoittelemaan.


Kuinka monta kertaa mennä kuntosalille laihtua

Et myöskään voi laihtua, jos menet kuntosalille ajoittain etkä ole tasainen harjoittelusi kanssa. Muista, että voidaksesi nähdä harjoituksen tulokset ainakin sinun täytyy tulla 3 päivänä viikossa; Jos menet vain kaksi tai päivä, muista, että kehosi tuskin huomaa urheilua eikä siitä ole paljon hyötyä. Siksi aseta kiinteä aikataulu mennä 3 päivää viikossa ja menettää siten ylimääräiset kilot.

Minimi on 3 päivää, mutta enintään 5, ajattelee, että kehomme täytyy levätä voidakseen uudistua ja siten vahvistaa lihaksia. On haitallista käydä kuntosalilla 7 päivää viikossa, koska et anna kehosi omaksua liikuntaa ja saatat kärsiä ylikuormituksesta. Tässä artikkelissa kerromme sinulle yksityiskohtaisesti kuinka usein käydä kuntosalilla.

Hyvä rutiini laihtua kuntosalilla

Toinen temppu laihtua kuntosalilla on se aloita harjoittelu voimaharjoilla ja lopeta aerobisella harjoittelulla. Kyllä, tiedämme, että päinvastaista järjestystä on aina puolustettu, mutta totuus on, että voidaksemme aloittaa voimalla voidaksemme hyödyntää täysimääräisesti sydän- ja verisuoniharjoituksilla saavutettavaa rasvanpolttoa. Kerromme miksi:

Glukoosi (sokeri) varastoituu elimistöön, joka tulee syömistämme ruoasta. Nämä varat ovat lihakset ja maksaSiksi, jos aloitamme harjoittelun lihaksia harjoittamalla, saavutamme, että nämä varat kulutetaan ja siten energia käytetään.

Sitten lopetamme aerobisen harjoituksen, jolla saavutamme, emmekä hyödynnä glukoosien energiaa vaan vaikuttavat suoraan rasvavarauksiin jonka olemme tallentaneet. Siksi käytämme liikuntaa paljon enemmän ja voimme polttaa enemmän rasvaa.

Esimerkki kuntosalin rutiinista

Siksi ja jatkamalla sitä, mitä olemme juuri kertoneet edellisessä kohdassa, hyvä harjoittelurutiini on Haluaisin jakaa näihin vaiheisiin:

  1. Aloitamme 5 minuutin vartalon venytyksellä
  2. Jatkamme voima- ja kehonrakennusharjoituksilla
  3. Seuraavaksi teemme sydän- ja verisuonitoimintaa
  4. Lopetimme venytyksen loukkaantumisten välttämiseksi


Sävytys on tärkeää

Virhe, joka sisältyy myös urheilun harrastamiseen laihduttamiseksi, on se, että monesti uskotaan, että pelkkä aerobinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden laihtua. Kuten olemme jo sanoneet, se on virhe, koska paras yhdistelmä on se, joka sekoittaa sydän voimaan. Syy on yksinkertainen: kun kasvatat lihasmassaa, saat kiihdyttää aineenvaihduntaa koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kulutetaan päivittäin.

Yhdistä eri intensiteetit laihtua

Kuntosalilla vietetyn ajan hyödyntämiseksi on toinen temppu, joka kannattaa tietää ja silloin kun teet sydän- ja verisuoniharjoituksia yhdistää erilaisia ​​intensiteettejä. Muista, että keho tottuu siihen hyvin nopeasti, ja jos harrastat yleensä 30 minuuttia kuntopyörää samalla voimalla, loppujen lopuksi tuskin poltat kaloreita.

On parasta yhdistää rauhallisemmat hetket intensiivisempiin hetkiin varmistaaksesi, että kehosi on aktiivinen koko ajan eikä totu tähän rutiiniin. Tästä syystä kehräysluokissa tehdään niin monta sprinttiä: koska painonpudotuksen salaisuus on intensiteettien yhdistäminen.


Tartu enemmän painoa asteittain

Jatkamalla sitä, mitä juuri kerroimme sinulle, sinun on tiedettävä, että sama tapahtuu kehonrakennusharjoituksissa, eli kehosi tottuu painoon ja lopulta se lakkaa tarvitsemasta niin paljon energiaa kyseisen liikkeen suorittamiseen. Siksi on tärkeää, että tarkkailet kuinka kehosi reagoi painoon ja kun sinusta tuntuu, että se ei enää maksa sinulle vaivaa, lisää keräämääsi summaa.

Tällä tavalla kehosi ei ole tottunut siihen ja varmistat, että se toimii aina. Tässä artikkelissa voit ymmärtää tarkasti, kuinka usein painon vaihtamista suositellaan kuntosalilla.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua kuntosalilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.