Kuinka syödä lihasmassan rakentamiseksi

Kesä on tulossa ja monet meistä ovat kiinnostuneita fyysisen ulkonäön parantamisesta. Korostamalla, että tämä tehtävä on otettava huomioon koko vuoden ajan, annamme sarjan vinkkejä niille, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan työtään ruokinta varten rakentaa lihasmassaa. Tietysti OneHowTo.com-sivustossa suosittelemme, että jos sinulla on terveysongelmia tai haluat seurata ruokavaliota pitkään, tarkista ensin ensin lääkäriltäsi.

Seuraa vaiheita:

Kuten melkein kaikissa ruokavalion ohjeet, on huomattava, että aamiainen on päivän tärkein ateria, myös kehittää lihasmassa. Sinun täytyy syödä paljon hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, kuten arvostettu oliiviöljy.

Sinun ei pidä mennä koko aamun syömättä, ennen kuin on ateriapäivän aika. Niinpä kolme tuntia aamiaisen jälkeen sinun on otettava uusi annos. Ihanteellinen lisääntyä meidän lihakset on jatkettava proteiinilla, tässä tapauksessa ostettuna jauheena tai lisäaineena. Jos haluat jotain luonnollisempaa, voit korvata sen tyyppisellä juustolla mökki, tee siitä vähän rasvaa tai muutama viipale kalkkunaa. Täytä välipala rasvattomalla maidolla ja hedelmillä.

Kun lounasaika saapuu, on suositeltavaa tehdä se noin kolme tuntia ennen kuin aloitamme välttämättömän fyysisen harjoittelun saavuttaaksemme tavoitteemme lisätä lihasmassa. Jälleen kerran proteiinin pitäisi olla pääruokamme yhdessä jonkin verran rasvaa ja hedelmiä.

Kun olemme treenanneet paremmin, ilman että annamme liikaa aikaa kulua, meidän on tehtävä pieni välipala, jota voimme harkita palautumiseksi fyysisen harjoittelun jälkeen. Meidän on jälleen käytettävä proteiinijauhetta tai vastaavaa, joka voisi olla vähärasvaista lihaa ja juustoa, mukaan lukien mehu mielemme mukaan.

Kuten olet ehkä laskenut, meillä on jo ollut neljä ateriaa, ja tässä vaiheessa saavumme illalliselle. Täällä muutamme proteiinia ravinteiksi ja määrän suhteen otetaan huomioon, että meidän on vielä tehtävä uusi pieni saanti ennen nukkumaanmenoa. Illallismalli voisi olla kananlihafilee, mukana vihanneksia ja vähän riisiä. Jälkiruokana hedelmiä.

Ja ennen kuin levätä viimeinen välipala. Sen toiminnallisuus on varmistaa, että kun lepäämme, kehomme rakentaa lihasmassa. Maitotuotteet, kuten jogurtti tai vähärasvainen juusto, ovat parhaita. Korvaamiseksi kourallinen pähkinöitä. Ilmeisesti määrien tulisi olla hyvin pieniä, koska ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan liian täynnä vatsaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka syödä lihasmassan rakentamiseksi, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.

Vinkkejä

• Jos aiot tehdä ruokavaliota pitkään tai sinulla on terveysongelmia, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa.