Kuinka hallita sykettä juoksun aikana
Ohjaa sykettä juoksun aikana Se on hyvä tapa saada määrällinen indikaattori sekä fyysisestä kunnostasi että siitä, onko seuraamasi harjoitteluvauhti riittävä. Voit käyttää sykemittaria sykkeen mittaamiseen, mutta mittaus on mahdollista tehdä myös manuaalisesti laskemalla ranteiden lyönnit. Selitämme OneHowTossa yksityiskohtaisesti kuinka hallita sykettä juoksun aikana.
Seuraa vaiheita:
Jos sinulla on sykemittari, käytä tätä laitetta mittaamaan pulssit juoksun aikana. Se on tarkin ja yksinkertaisin tapa hallita sykettäsi kaikkina aikoina ja miten kehosi reagoi vaivavaatimuksiin fyysistä liikuntaa tehtäessä.
Voit myös hallita sykettä juoksun aikana. Käsikirjaeli asettamalla sormesi ranteeseen, säteittäiseen valtimoon, laskeaksesi kuinka monta lyöntiä sinulla on tietyllä hetkellä.
Tätä varten sinun on asetettava keskisormi ja etusormi varovasti ranteeseen 15 sekunniksi. Kerrot saadun tuloksen 4: llä ja lasket tulosi lyöntiä minuutissa. Jos haluat saada tarkemman kuvan, voit laskea ranteesi lyönnit 60 sekunnin aikana ilman, että sinun on kerrottava saatuasi jälkikäteen.
Mielenkiintoisin asia on tuntea sinun Palautumisaika vaivannäön jälkeen. Tässä mielessä, mitä vähemmän aikaa kuluu toipumiseen juoksun jälkeen, sitä sopivampi olet.
Jos haluat selvittää palautumisaikasi sykkeesi perusteella, sinun on mitattava sykkeesi heti juoksun jälkeen ja sitten minuutti myöhemmin. Kuten sanomme, voit käyttää sykemittaria tai tehdä sen käsin.
Mitä enemmän näppäinpainalluksia voit laskea, sitä asentaja olet. Tässä on joitain ohjeita palautuvista sykkeistä ja kuntotasosta:
- Jos palautat alle 30 lyönnin minuutin kuluttua, fyysinen kunto on huono.
- Jos pudotat 30-40 lyöntiä, et harjoittele usein.
- Jos onnistut saavuttamaan jopa 50 lyöntiä matalamman tason, harjoittelet säännöllisesti ja kunnolla.
- Kuntosi on erittäin hyvä, jos palautat jopa 70 lyöntiä.
- Eliittiset juoksijat nousevat alas 70 lyönnistä ylöspäin.
On myös tärkeää, että tiedät mitä normaali syke. Tätä varten ota sykkeesi, kun olet levossa viikon ajan, ja laske keskiarvo jakamalla luku 7: llä.
Näiden normaalin sykkeen tietojen perusteella sinun on mitattava sykkeesi heti juoksun jälkeen ja otettava se joka minuutti, kunnes saavutat tämän lepotason. Normaali asia on, että neljännes tunnin kuluttua olet saavuttanut normaalit syket, jos se kestää kauemmin, ota yhteys lääkäriisi, koska saatat antaa jonkin patologian oireita.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka hallita sykettä juoksun aikana, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.