Kuinka saada lihaksia ilman painoja

Meillä ei ole aina aikaa tai rahaa mennä kuntosalille harjoittelemaan. Ja tästä syystä meidän ei pidä laiminlyödä kehoamme. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi käydä kuntosalilla ja haluavat saada lihasvoimaa, kerromme sinulle tästä OneHowTo-artikkelista miten saada lihaksia ilman painoja eikä minkään tyyppisiä erikoislaitteita. Osoitamme joitain hyviä harjoituksia, jotta voit sävyttää kehoasi ja siten poistaa kerääntyneen ylimääräisen rasvan, menettää ylimääräiset kilosi ja näyttää tasaisen ja vahvan vartalon. Jatka lukemista!

Seuraa vaiheita:

Ensinnäkin, sinun on oltava hyvin tietoinen siitä lihasmassan lisääminen ilman painoja on mahdollista mutta se vaatii paljon sitkeyttä, voimaa ja omistautumista. On monia harjoituksia, joissa kehon omaa painoa käytetään vastuksena, ilman että tarvitsee turvautua valtaviin painokoneisiin, kuten kuntosaleilla. Tässä artikkelissa näytämme sinulle miten saada lihaksia ilman painoja sarjan erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua lisäämään koko kehon lihasmassaa.

Yksi tunnetuimmista harjoituksista kehittää lihasvoimaa Ilman painojen tarvetta se on ns. Push-up- tai lankkuharjoitus, joka koostuu oman painon nostamisesta nojaamalla jalkojen ja kämmenten kärjiin pitäen aina selkä suorana ja kohdistettuna, joten että hartiat eivät ulotu tai pakarat muualla kehon yläpuolella.

Tässä asennossa työskentelee useita kehon lihasryhmiä, muun muassa kehon yläosa (hartiat ja käsivarret), rintalihakset ja myös vatsan alue, joten se on erittäin täydellinen harjoitus, koska läpi nostat kaikki kehosi paino siitä ilman laitteita.

Lisäksi, jos haluat mieluummin sijoittaa harjoituksen rintalihakseen, joudut vain erottamaan käsien asennon hieman enemmän keskittyäksesi rintakehään. Aloita yrittämällä tehdä kaksi tai kolme sarjaa päivässä 8-10 toiston välillä ja lisää lihasten voimaa lisäämällä toistojen tiheyttä ja määrää.

Tässä toisessa artikkelissa kerromme sinulle askel askeleelta, kuinka tehdä lankku.

Seuraavalle harjoitukselle, joka tunnetaan nimellä rahastot (tai pulahtaa) tarvitaan vain yksi tuoli kutakin taloa kohti.Seisomme tuolin edessä, ikään kuin astuisimme istumaan, mutta sen sijaan, että tekisimme niin, pidämme kiinni istuimesta molemmin käsin ja, kun jalat ovat täysin venytetyt ja kantapäät lattialla, taipumme kaikkia kehon yläosan lihakset (pääasiassa hauis ja hauis), kunnes tuolin istuin on selkänojan keskikohdan korkeudessa ja sitten nousemme takaisin käsivarsillemme.

Pakarat eivät saa koskaan koskettaa maata, ja selän on oltava mahdollisimman suora. Aikaisemman harjoituksen tavoin, aloita kolmella 8 tai 10 toistokerralla ja lisää sitä, kun lisäät voimaa, sillä jos käytät liikaa alussa, on suurempi mahdollisuus loukkaantua ja poistua harjoituksesta pian.

Sillä työ ja sävy pakarat ja lonkan alueen lihakset ovat ihanteellisesti tunnettuja kyykky (tai kyykky), jolla myös harjoittelemme kaikkia jalkojen ja selän lihaksia, mikä tekee siitä yhden parhaista harjoituksista lihasten kasvattamiseksi ilman painoja käyttämällä vain kehon painoa.

Kuinka kyykky tehdään? No, nouse sitten ylös ja aseta kätesi suorassa kulmassa eteenpäin, yhdensuuntaisesti maan kanssa. Selän tulee olla suora eikä kaareva, hartiat tukevat, mutta eivät jäykät. Kun olet saavuttanut tämän asennon, harjoitus koostuu lantion ja pakaran laskemisesta ikään kuin istuisit "näkymättömään" tuoliin, taivuttamalla polvet, niin että paino jakautuu jalkoihin ja vartaloon.

Pidä tässä asennossa vähintään 15 sekuntia ensimmäistä kertaa ja lisää vähitellen, kunnes saavutat 2 minuuttia. Toista 10-15 kertaa päivässä ja näet, kuinka huomaat lihastesi kasvavan sävytyksen aikana.

Yksi suosituimmista harjoituksista saada lihaksia ilman painoja ovatko he ABS, paitsi esteettisesti myös fyysisen terveyden tasolla, koska nämä lihakset ovat ihmiskehon keskellä ja kun niitä työskennellään, kaikki keski- ja selkälihakset ovat koulutettuja.

Makaa selälläsi, taivuta jalat ja polvet pitämällä ne ylös. Laita kätesi pään takaosaan, juuri napin yläpuolelle ja tässä asennossa vatsaa vasten ja nosta sen yläosaa. Ole erittäin varovainen, koska voiman on tultava ylävartalosta, ei koskaan kaulasta, koska voi tapahtua vakavia vammoja.

Aloita harjoittelu kahdella 10 toistokerralla ja lisää sarjojen määrää edetessäsi kohti tavoitettasi. Tässä toisessa artikkelissa kerromme sinulle, kuinka sinulla on vahvat abs.

Liikunnan lisäksi ruoalla on keskeinen rooliOlen lihasten kasvattamisessa ilman painoja. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa sinua lisäämään lihasmassaa. Päivittäisessä ruokavaliossa et voi unohtaa proteiineja, jotka ovat epäilemättä ihanteellinen ruoka, kun haluat lisätä kehon lihasmassaa.

Tärkeimmät proteiinit löytyvät vähärasvaisesta lihasta, kalasta, maidosta, munista tai pähkinöistä (pääasiassa pähkinöistä). Kehotamme sinua lisäämään nämä elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioon ja näet, miten voit kasvattaa sekä terveyttä että lihasmassaa.

OneHowTolta löydämme mitkä elintarvikkeet lisäävät lihasmassaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada lihaksia ilman painoja, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.