Kuinka tehdä rapeita joustavalla nauhalla


Täydelliset vatsalihakset 3, 2, 1 ... Jos haluat näyttää ylävartalon ja näyttää sileän ja sävyisen vatsan, niin vatsan harjoitukset he ovat parhaita liittolaisiasi. On olemassa monenlaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua työskentelemään alueen kaikki lihakset, ja itse asiassa on suositeltavaa, että olet johdonmukainen heidän käytäntöjensä kanssa ja että ainakin harjoittele aluetta 5 päivää viikossa erilaisilla harjoitukset, joiden avulla voit määrittää koko vartalon alueen. Tässä OneHowTo-artikkelissa aiomme löytää sinut kuinka tehdä rypytyksiä joustavalla nauhalla, erittäin innovatiivinen tekniikka, jolla pystyt korostamaan tämän osan lihaksia ja siten esittelemään sileän vatsan ilman grammaa rasvaa.

Seuraa vaiheita:

Miksi rypistää joustavalla nauhalla? Se on täydennys kunto täydellinen auttamaan tämän kehon osan määrittelemisessä ja urheilun harjoittamisessa. Se on myös erittäin taloudellinen esine, pieni ja helppo säilyttää missä tahansa kotonasi, ja lisäksi se on ihanteellinen äärimmäiselle lihastyölle.

Kun saavutamme sit-upit näiden bändien kanssa, saavutamme sen lihas toimii kahdesti koska sinun on suoritettava harjoitus, jonka pakotamme sinut tekemään jokaiselle liikkeelle, mutta lisäksi sinun on ponnisteltava ja voitettava bändin tarjoama vastarinta. Siksi lisäämme fyysisen työn voimakkuutta ja liikutamme muita liikuntaan liittyviä lihaksia.

Seuraavaksi aiomme löytää sinut 5 tapaa tehdä joustava nauha istumaan jotta tiedät kuinka hyödyntää tätä urheiluvälinettä parhaalla mahdollisella tavalla.


Aloitamme yhdellä Helpompi vatsaharjoittelu joustavalla nauhalla. Niillä työskentelemme sekä alempien lihasten että pakaralihasten kanssa, siis 2 in 1! Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:

  1. Makaa selällä matolla jalat taivutettuna ja lepää vain kantapäät lattialla
  2. Aseta joustava nauha lantion tasolle ja pidä sitä käsilläsi, joiden tulisi olla lantion vieressä
  3. Nosta lonkat tässä asennossa ylöspäin pitämällä hihnaa tiukasti niin, että se ei liiku maasta
  4. Laske sitten hitaasti alas ja nosta lantiosi ylöspäin koskematta maahan

Suorita aluksi 3 sarjaa 15 toistoa, kasvaa ajan myötä, joten lihaksesi toimivat aina.


Jatkamme toisella vatsan liikunta; Tällä kertaa aiomme työskennellä sivusuuntaiset lihakset, joihin rakkauden kahvat yleensä kertyvät. Tätä varten teemme harjoituksen joustavilla nauhoilla, jotka auttavat meitä sävyttämään tätä aluetta ja vähentämään rasvaa:

  1. Makaa kyljelläsi matolla taivuttamalla kätesi tukemaan painoasi kyynärvarrellasi.
  2. Aseta joustava nauha nilkkojen ympärille lyhyelle etäisyydelle, jotta voit käyttää enemmän voimaa
  3. Aloitamme jalat yhdessä ja sitten nostamme ylhäällä olevan jalkamme korkeimpaan kuin mahdollista
  4. Sitten laskemme hitaasti jalkamme ja nostamme sitä uudelleen koskematta toista

Teemme alussa 3 sarjaa 15 toistoa, jotta ajan mittaan pidennettäisiin.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme muita lateraalisia vatsaharjoituksia, jotta voit käyttää tätä kehon aluetta.


Jatkamme toisella kuminauhaharjoitus jonka tässä yhteydessä on osoitettu vahvistavan ylävatsalihaksia. Tätä varten meidän on noudatettava näitä vaiheita:

  1. Sinun tulisi istua matolla venyttämällä jalkasi täysin ja pitämällä selkäsi suorana
  2. Aseta joustava nauha jalkapohjillesi ja pidä molemmista päistä toisella kädelläsi
  3. Nosta jalkasi hieman irti maasta ja aloita taivuttamista ja venyttämistä jalkojesi vetämiseksi selkäsi hyvin vähän
  4. Pidä tässä asennossa, kunnes teet 15 säären käpristyksen toistoa.
  5. Levätä 30 sekuntia ja tee harjoitus uudelleen, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle enemmän ideoita ylemmästä vatsasta.


Lopuksi meidän kanssa murtumia joustavilla nauhoilla Löydämme sinulle täydellisen harjoituksen alavatsan lihaksille. Sinun on tehtävä seuraavat toimet:

  1. Makaa matolla selälläsi ja nosta jalkasi
  2. Aseta kuminauha kummallekin jalalle ja tue sitä käsillesi asettamalla ne vatsasi keskelle
  3. Venytä jalkasi kokonaan ja pidä selkä tasainen lattialla
  4. Nyt sinun on liikuteltava jalkojasi viemällä ne toisiinsa lähemmäksi ja kauempana itsestäsi taivuttamatta niitä.

Tee 3 toistoa 15 sarjasta kukin ja huomaat eron.


Nyt aiomme antaa sinulle sarjan vinkkejä jotta opit käyttämään elastiset vanteet vatsalihasihisi:

  • Valitse tarvittava joustava nauha: Ajattele, että bändejä on monenlaisia, ja siksi sinun on valittava tarvitsemasi yksi neuvotellen ammattilaisen kanssa, jotta he voivat suositella, mistä aloittaa.
  • Aina on oltava jännittynyt: Jotta harjoittelu olisi riittävä, sinun on kiristettävä joustava nauha mahdollisimman paljon, jotta se tarjoaa sinulle vastarintaa ja voit todella käyttää lihasta
  • Leuka osoittaa aina taivaalle: Vältä leuan levittämistä rintaan kun liikut mahdollisimman paljon, koska voit ylikuormittaa kohdunkaulasi ja lisätä loukkaantumismahdollisuuksia
  • Hitaat liikkeet: on tärkeää, että vältät liian äkillisiä liikkeitä ja, jollei niin onnistu, valitse muut rennommat liikkeet, joiden avulla voit työskennellä lihaksella hyvin mutta vaarantamatta itseäsi
  • Älä unohda sydänliikuntaaJos tavoitteesi on saada voimakkaat abs, on tärkeää, että teet sydän- ja verisuoniharjoituksia, jotka polttavat rasvaa ja polttavat kaloreita. Ainakin 30 minuuttia harjoittelustasi tulisi käyttää sydänliikuntaan
  • Ole vakaa: Sinun on harjoiteltava 4 tai 5 päivää viikossa todellakin huomataksesi tuloksia, muuten tuskin huomaat muutosta kehossasi

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä rapeita joustavalla nauhalla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.