Mikä on Body Pump


Runkopumppu Se on eräänlainen koulutus joka syntyi Uudessa-Seelannissa yli kaksikymmentä vuotta sitten ja jota harjoitetaan nyt melkein kaikkialla maailmassa. Sen omaperäisyys on, että se yhdistää aerobiset harjoitukset huoneen kanssa kunto. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com mikä hän on Runkopumppu.

Indeksi

  1. Lähde
  2. Konsepti
  3. Kehitystä 10 kappaleessa
  4. Voitot

Lähde

Runkopumppu Vuonna 1991 se on velkaa Phillip Millsille, joka loi uuden tyyppisen koulutuksen Uuden-Seelannin Aucklandin kaupungissa. Yhteiskunta Les Mills International on ollut vastuussa Runkopumppu sitä voi harjoitella tänään yhteensä kahdeksankymmentä maassa ja 14 000 kuntosalilla.

Konsepti

Alkuperäisyys Runkopumppu Se perustuu siihen tosiasiaan, että harjoittelussa hyödynnetään aerobisten harjoitusten etuja niiden kanssa, jotka ovat peräisin painotiloissa tehdystä työstä. Siten kunto Sitä harjoitellaan tankoilla tai levyillä, jotka vahvistavat vastustusta. Toinen erittäin tärkeä näkökohta Runkopumppu on, että sitä harjoitellaan ryhmässä ja leikkisässä ympäristössä. Harjoitusohjelman koreografia on tyypillistä Les Mills International, tavoitteena tehdä siitä homogeeninen tuhansissa urheilukeskuksissa, joissa sitä harjoitetaan.

Kehitystä 10 kappaleessa

Ohjelma Runkopumppu kestää 45-60 minuuttia. Se on jaettu kymmeneen osaan, nimeltään kappaleita, jossa työskentelee tiettyjä lihasryhmiä, jotka peittävät suurimman osan kehosta:

  • 1. Se alkaa koko kehon lämpenemisellä ja tankona vastuksena, vaikkakin pienimmällä kuormituksella.
  • 2. Seuraa luokkaa kyykkyillä, niin että alavartalo on liikuntaa, erityisesti nelipäinen, hamstrings ja pakarat. Vastustanko sijaitsee kaulan alla suurimmalla kuormituksella.
  • 3. Punnerrukset tehdään, rintalihakset. Tankopaino on 150% suurempi kuin lämmityksessä.
  • 4. Työskentele takaa tekemällä painonnostoja, kuormittamalla kappaleita 1 ja 2, pään yläpuolella.
  • 5. Tricepsit työskentelevät kevyellä, lähellä minimiä olevalla kuormituksella.
  • 6. Harjoitukset suoritetaan hauisille.
  • 7. Pakaralihaksia harjoitetaan periaatteessa kuormituksella, joka on samanlainen kuin seurata 3.
  • 8. Tässä osassa olkapäät on vahvistettu, vähän kuormitusta.
  • 9. Jos punnitsen, abs ovat työskennelleet.
  • 10. Lopuksi suoritetaan venytyksiä ilman kuormitusta.

Voitot

RunkopumppuYhdistämällä aerobiset harjoitukset ja kehonrakennushuoneen harjoitukset, se saavuttaa erittäin tärkeät kalorikulut, ohuemman hahmon, virkistävän ja vähentävän kehon rasvaa. Lisäksi sen muotoilunsa ansiosta se on helposti saatavilla oleva harjoitusohjelma kaikille profiileille, vaikka palkin kuorma riippuu jokaisesta käyttäjästä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on Body Pump, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.