Laihduta 10 kiloa 3 kuukaudessa tällä ravitsemusasiantuntijoiden tekemällä ruokavaliolla
Kyse on vain pienestä vaivasta ja valikkojen järjestämisestä.
REKISTERÖIDY TÄSTÄ UUTISKIRJEEMMEEMME, ETTÄ SAAT UUSIMMAT INSTYLE-UUTISET
Monta kertaa, laihtua, sinun on vain sitouduttava itsellesi ja ole valmis muuttamaan tapojasi ja unohtamaan joitain ruokia päivässäsi. Jos olet jo katsonut ruokavaliota, jonka ehdotimme äskettäin menettää 5 kiloa kuukaudessa, mutta luulet, että sinulla on enemmän jäljellä, ehdotamme yhtä hypokalorinen ruokavalio päästä eroon 10 kilosta kolmessa kuukaudessa.
Mira + Cueto Clinicin lääkärit Mar Mira ja Sofía Ruiz del Cueto ehdottavat vähäkalorista ruokavaliota. Kauneuden ja ravitsemuksen asiantuntijoiden mukaan "se on 1200 kaloreita sisältävä ruokalista, joka sisältää runsaasti lämpöaineita ja täynnä kuitua. Ajatuksena on nopeuttaa aineenvaihduntaa polttamalla paljon rasvaa"Lisäksi et kyllästy, koska sinulla on 5 valikkovaihtoehtoa, jotka vaihtelevat järjestelmän kolmen kuukauden ajan. Uskallatko aloittaa syyskuun 10 kilolla vähemmän?
AAMIAINEN
Vaihtoehto 1
• 1 kuppi (250 ml) makeuttamatonta mansikkamehua.
• 2 kokonaista kevyttä paahtoleipää 2 pienellä lusikalla ricottaa tai 25 grammaa tuoretta valkojuustoa.
Vaihtoehto 2
• 1/2 papaijaa 1 lusikalla (jälkiruokana) hiutaloitua amaranttia tai quinoaa.
• 1 munakokkelia.
• 1 kuppi vihreää teetä.
Vaihtoehto 3
• 1 viipale täysjyväleipää, 1 tippu extra virgin oliiviöljyä ja 4 ohutta viipaletta kalkkunaa.
• 1 kuppi (250 ml) makeuttamatonta melonimehua.
Vaihtoehto 4
• 1 kuppi (250 ml) soijamaitoa, kermavaahdolla 2 rkl kaurapuuroa ja 5 mansikkaa.
• 4 ohutta viipaletta kalkkunaa.
Vaihtoehto 5
• 1 siivu kevyttä täysjyväleipää ricotta-kermalla tai tofupastalla ja 3 ohutta viipaletta laihaa kinkkua.
• 1 päärynä.
Keskipäivä
Vaihtoehto 1
• 1 keskikokoinen siivu melonia.
Vaihtoehto 2
• 1 päärynä (tai punainen luumu).
Vaihtoehto 3
• 2 pientä täysjyväevästä.
Vaihtoehto 4
• 1 palkki siemeniä (seesami tai auringonkukka).
Vaihtoehto 5
• 1 soijajogurtti, 1 rkl chiaa tai amaranttia.
RUOKA
Vaihtoehto 1
• 3 rkl ruskeaa riisiä.
• 1 rkl kikherneitä.
• 1 keskikokoinen filee (100 grammaa) grillattua kananrintaa.
• Paistettua munakoisoa, ilman rajoituksia.
Vaihtoehto 2
• 3 rkl ruskeaa riisiä sekoitettuna puolet ja puoli maissin kanssa.
• Silputut kirsikkatomaatit ja persilja, rajoittamaton.
• 1 keskikokoinen (100 grammaa) grillattua vähärasvaista kalaa.
Vaihtoehto 3
• 100 g (raakapaino) täysjyväpasta tomaattikastikkeessa (jos mahdollista, kotitekoinen).
• 1 tölkki kevyttä tonnikalaa.
• Rajoittamaton paistettua parsakaalia.
Vaihtoehto 4
• 3 rkl ruskeaa riisiä sekoitettuna puolet ja puolet quinoaan.
• 1 keskikokoinen filee (100 g) grillattua kananrintaa.
• Paistettuja munakoisoja ilman rajoituksia.
Vaihtoehto 5
• Ruskea riisikeitto.
• 2 rkl vähärasvaista haudutettua lihaa
• 1 levy valinnaisia lehtiä, joissa on palmu-, parsa- ja kurkkusydämet, maustettuna 1 rkl kevyttä sinappikastiketta.
VÄLIPALA
Vaihtoehto 1
• 1 soijajogurtti, 1 kuppi kuitumuroja.
• 1 kuppi vihreää teetä.
Vaihtoehto 2
• 1 viipale täysjyväleipää sinapilla ja 4 ohutta viipaletta kalkkunaa
• 6 mansikkaa
• 1 kuppi vihreää teetä
Vaihtoehto 3
• 1 lasi (250 ml) laktoositonta maitoa, joka on lyöty kuudella mansikalla.
• 1 kuppi vihreää teetä.
Vaihtoehto 4
• 1 soijajogurtti.
• 1 päärynä.
• 1 kuppi vihreää teetä.
Vaihtoehto 5
• 2 kevyttä paahtoleipää 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä 2 rkl ricottaa.
• 1 kuppi vihreää teetä.
Illallinen
Vaihtoehto 1
• 1 levy kukkakaalia (tai parsakaalia).
• 4 ruokalusikallista kuutioitua (tai silputtua) kanaa, tomaatti paistettua.
• 1 lautasen valitsemiasi lehtiä, joissa on palmu-, kurkku-, raastettua porkkanaa ja neitsytoliiviöljyä (1 rkl).
Vaihtoehto 2
• 3 rkl riisiä parsakaalilla.
• Munakas: 1 muna ja 1 munanvalkuainen, hienonnettu tomaatti ja paistettu munakoiso.
Vaihtoehto 3
• 3 rkl broilerikuutioita parsakaalin, tomaatin ja sipulin kera.
• 3 rkl ruskeaa riisiä.
• Haudutettua kaalia, rajoittamaton.
Vaihtoehto 4
• 3 rkl riisiä parsaa.
• 1 keskikokoinen pala (100 g) grillattua vähärasvaista kalaa.
• Kesäkurpitsa paistettu ilman rajoituksia.
Vaihtoehto 5
• 1 annos (100 grammaa) pippurilla ja vihanneksilla valmistettua kalaa.
• 1 levy (jälkiruoka) valitsemiasi lehtiä kirsikkatomaattia, 1 rkl maissia.
Haluatko tietää enemmän? Lataa ruokavaliomme PDF-muodossa laihtua 3 kiloa