Ruokavalion laihtua: Ravitsemusterapeutin viikoittainen menu laihtua helposti syömällä terveellistä ja tasapainoista
Jos olet tullut kesään muutamalla ylimääräisellä kilolla, joista et tiedä miten päästä eroon, tässä on ravitsemusterapeutin tekemä valikko, jolla voit helposti poistaa ylimääräiset kilot.
Huolimatta Näyttää siltä, että joudumme saavuttamaan kesän "bikinioperaation" ollessa valmisMe kaikki tiedämme, että odotuksemme tältä osin täyttyvät harvoin kesäkuun saapuessa. Mutta ei tarvitse huolehtia, koska huolimatta miltä se saattaa tuntua, kesä on ihanteellinen aika ruokavalioon. Syitä on useita: lämpö saa meidät juomaan enemmän ja saavuttamaan ravitsemusterapeuttien suosittelemat kaksi litraa vettäTänä vuodenaikana meillä on taipumus olla vähemmän nälkäisiä, koska lämpimät lämpötilat pakottavat kehomme polttamaan vähemmän energiaa ja haluamme myös enemmän tuoreita ja kevyitä ruokia, kuten salaatteja ja kylmiä keittoja, ihanteellisia, jos tavoitteemme on laihtua.
Kyllä, kuten me, kesä on kiinnittänyt sinut jäätelövaunuun ja sinun täytyy laihtua muutama kilo, meillä on monipuolinen ja tasapainoinen viikkovalikko, jolla voit vähitellen alentaa jäljellä olevaa nälkäämättä tehnyt Nicolás Piedrafita, ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja Nutriage-hankkeen tutkija. Kuten näette, se on viikoittainen suunnitelma, jota voit pidentää niin kauan kuin haluat, eikä se rajoita minkään ruoan kulutusta, joten siitä ei tule tylsää tai yksitoikkoista.
Oletko valmis irtoamaan ylimääräiset kilot?
RUOKAVALIO PÄIVÄ 1
Aamiainen: Kahvia maitoa, paahtoleipää avokadolla ja tomaattia.
Keskiaamu: Pari mandariinia.
Ruoka: Kikherneitä ratatouillella ja kinkulla.
Välipala: Banaani ja mansikka smoothie.
Illallinen: Rucola-, tomaatti-, porkkana- ja tonnikalasalaatti.
RUOKAVALIO 2
Aamiainen: Kaurapuuro puuroa banaanilla.
Keskiaamu: Kourallinen hasselpähkinöitä.
Ruoka: Grillattua kummeliturskaa vihreillä papuilla ja keitettyä perunaa.
Välipala: Sekoitettu hedelmäsalaatti.
Illallinen: Kasvispata munalla.
RUOKAVALIO PÄIVÄ 3
Aamiainen: Kahvi maitoa, tuorejuustopaahtoleipää ja kiivi.
Keskiaamu: Pari mandariinia.
Ruoka: Lämmin papusalaatti keitetyllä munalla ja vihanneksilla.
Välipala: Koko luonnollinen jogurtti hedelmillä.
Illallinen: Paahdettua paprikaa ja sardiinia.
RUOKAVALIO 4
Aamiainen: Kahvi maitoa, paahdettua maapähkinävoita ja banaania.
Keskiaamu: Päärynä.
Ruoka: Puutarhatyylinen kana.
Välipala: Sekoitettu hedelmäsalaatti.
Illallinen: Kasvispata kinkulla.
RUOKAVALIO 5
Aamiainen: Kahvi täysmaidolla.
Keskiaamu: Avokado ja Serrano kinkkupaahtoleipä.
Ruoka: Pasta parsakaalilla, sienillä ja keitetyllä kananmunalla.
Välipala: Kourallinen kuorittuja saksanpähkinöitä.
Illallinen: Simpukat salpicónissa.
RUOKAVALIO PÄIVÄ 6
Aamiainen: Kahvi täysmaidolla ja kolmella kaurahiutaleella.
Keskiaamu: Kulho mansikoita.
Ruoka: Lohiviipale haudutettuna perunoilla ja herneillä.
Välipala: Hedelmäsalaatti.
Illallinen: Pizza, joka on valmistettu kukkakaalin pohjalta, tomaattia ja mozzarellaa (joka on valmistettu kuten tämä Paula Ordovás -versio, mutta kukkakaalia kurpitsa sijaan).
RUOKAVALIO PÄIVÄ 7
Aamiainen: Luonnollinen jogurtti hedelmillä ja kauralla.
Keskiaamu: Banaani.
Ruoka: Kananreidet paistettujen vihannesten kanssa.
Välipala: Banaani ja mansikka smoothie.
Illallinen: Paistettua tonnikalaa vihannesten kanssa.
Haluatko tietää enemmän? Lataa ruokavaliomme PDF-muodossa laihtua 3 kiloa