Hyviä ruokia urheilijoille


Urheilijat he tarvitsevat erityisruokavaliota parantaa suorituskykyään päivittäin, ja siksi he tarvitsevat tiettyjä ruokia ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Se tarkoittaa monta kertaa, että riistät itseltäsi joitain ruokia, jotka pidät eniten ja lisää muiden kulutusta, mutta urheilijoiden ruokavalio ei ole tylsää tai yksitoikkoista ja siinä on kaikki. Tässä OneHowTo-artikkelissa selitämme mitä hyviä ruokia urheilijoilleJoten jos aloitat urheilun tai olet harrastanut sitä pitkään, mutta haluat parantaa suorituskykyäsi ruoan avulla, ota huomioon!

Indeksi

  1. Munat, välttämätön liittolainen
  2. Ruskea riisi: kuitu ja proteiini
  3. Vihreät kasvikset
  4. Palkokasvit, erittäin tärkeitä
  5. Nesteytys hedelmien, veden ja isotonisten juomien kautta
  6. Pasta, myös urheilijoille

Munat, välttämätön liittolainen

Olemme aina kuulleet sen ja jopa nähneet sen monissa elokuvissa, ja se on totta: munat ne ovat superruoka urheilijoille. Yksi yksikkö tarjoaa 6 grammaa proteiinia ja 78 kaloria sekä sisältää A- ja B-vitamiineja, jotka vastaavat kehon immuniteetin, hermovasteen ja myös näön parantamisesta.


Ruskea riisi: kuitu ja proteiini

ruskea riisi Sitä suositellaan myös urheilijoille, voit jopa käyttää sitä aamiaiseksi, koska se on hyvä tapa aloittaa päivä energialla, jonka tämä ruoka antaa meille. Ruskea riisi sisältää paljon kuitua, proteiinia ja säätelyaineita.

Jos et halua syödä tavanomaista ruskeaa riisiruokaa aamiaiseksi, sinulla on paljon enemmän vaihtoehtoja. Voit valmistaa riisipuuroa, riisikermaa, vihanneskauraa kaurapuuroa tai riisiä ja kanelia tai jopa paistaa sen joidenkin hedelmien, kuten banaanin ja omenan, kanssa.


Vihreät kasvikset

Vihannekset kuten pinaatti, karitsasalaatti, rucola tai parsakaali Ne on otettava huomioon urheilijoiden ruokavaliossa, koska heillä on runsaasti magnesiumia, joka auttaa rentouttamaan lihaksia, foolihappoa, joka on välttämätöntä punasolujen muodostamiseksi, ja K-vitamiinia, joka on elintärkeää terveille ja vahville luille. .

Joten nyt tiedät, sisällytä tällaiset vihannekset ruokavalioon. Jos et pidä niistä kovin paljon, yksi näiden tuotteiden hyveistä on, että ne voidaan keittää monin tavoin: raakana, keitoissa ja soseissa, sivuna, lasagnessa jne.


Palkokasvit, erittäin tärkeitä

Palkokasvit Ne ovat myös yksi urheilijoiden hyvien ruokien perusta ominaisuuksiensa ansiosta, etenkin niille kasvissyöjille tai niille, jotka haluavat erottaa lihan aterioistaan ​​vähän. Palkokasvit, kuten linssit, sisältävät paljon kasviperäisiä proteiineja ja mineraaleja, joten ne ovat ihanteellisia antamaan meille energiaa ja tyydyttämään ruokahalumme.


Nesteytys hedelmien, veden ja isotonisten juomien kautta

Nesteytys on perusta urheilun harjoittamiselle: jos meillä ei ole riittävästi nesteytystä, voimme huimausta tai jopa pyörtyä. Ja tämä nesteytys voidaan saavuttaa monin tavoin. Tärkein niistä on juomavesi: urheilija tarvitsee paljon vettä pitääkseen ruumiinsa toimivana ja toimiakseen hyvin, joten sinun tulee aina kuljettaa vesipullo repussa. Kun teet intensiivistä liikuntaa, voit vaihtaa vettä isotonisen juoman kanssa, koska se sisältää sokereita, jotka ovat erittäin välttämättömiä, jotta sokeripisaroita ei tapahdu, ja siten huimausta.

Hedelmät ne ovat hyvä tapa pitää kehosi hydratoituna koko päivän, joten voit syödä niitä milloin haluat. Ne tarjoavat paljon vettä, kuitua, mineraaleja, hiilihydraatteja ja kaliumia. Älä unohda syödä banaaneja varsinkin harjoittelun aikana, koska se on täydellinen ruoka väsyneille kehoille, joiden on palaututtava muutamassa minuutissa. Lisäksi artikkelissamme, jotka ovat hedelmiä, joissa on enemmän vettä, voit löytää vaihtoehtoja, jotka kosteuttavat sinua eniten.


Pasta, myös urheilijoille

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä meillä on Pasta ruokana urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseksi. Kuten olemme aina kuulleet, pasta antaa meille paljon energiaa, joten levy ruokaa ennen harjoittelua tai liikuntaa on erittäin hyvä, jotta voimme tehdä sen tehokkaammin. Pastan vaikutus urheilun jälkeen on myös merkittävä, eli se, että vaikka se olisi syönyt ennen sitä, urheilun jälkeen se auttaa kehoa palautumaan aikaisemmin ja paremmin.

On parasta olla syömättä sitä täytettynä tai kastikkeissa, joissa on paljon rasvaa. Tyypillinen tomaattipasta on ihanteellinen!


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Hyviä ruokia urheilijoille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.