Kuinka laihtua kaksosista

Onko sinulla leveitä kaksosia ja onko niistä tullut suurin kompleksi? Tiedämme, että monille se on yksi konfliktialueista sen jälkeen sen määrän vähentäminen on vaikeaa Ja yleensä genetiikka on syyllinen leveiden nilkkojen tai kaksosien saamiseen. OneHowTo.com tuo sinulle täydelliset vinkit kuvan parantamiseksi vähentämällä sen määrää. Vaikka keskittyminen vain yhteen pisteeseen sen vähentämiseksi on hieman vaikeaa, selitämme miten laihtua kaksoset.

Mielessäsi on merkittävä keskeinen käsite: monitahoinen lähestymistapa, mikä tarkoittaa, että sinulla on oltava laaja visio tavoitteen saavuttamiseksi, koska et voi menettää rasvaa paikallisesti ilman, että koko kehosi muuttuu. Spesifisillä harjoituksilla terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä vastuskoulutuksen yhdistelmä sydän- ja verisuoniharjoituksiin ovat avain laihtua yleensä ja siten myötävaikuttaa kaksosien spesifiseen laihtumiseen. Tulet saamaan sen!

Seuraa vaiheita:

Ruoka on välttämätöntä laihdutuksen kannalta, ja se on välttämätöntä, jos haluamme laihtua yhdestä vaikeimmista alueista: kaksosista. Siksi suosittelemme, että teet runsaskuituinen ja vähärasvainen ruokavalio, jossa hedelmillä ja vihanneksilla on paljon läsnäoloa. vähärasvaiset proteiinit, jyvät tai terveelliset rasvat.

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerrotaan miten syödä ja laihtua jotta tiedät hyvin tavan, jolla sinun on jaettava ruokasi.

Cardiosta tulisi tulla yksi liittolaisistasi. Laihtua kaksoset sinun täytyy menettää rasvaa yleisellä tasolla tällä tavalla voit pienentää vasikoiden ja nilkkojen kokoa. 150 minuutin kardiovaskulaarisen harjoituksen tekeminen viikossa auttaa sinua saavuttamaan tämän. Ennen kaikkea suositellaan niitä harjoituksia, joilla voit työskennellä enemmän jalkojesi alaosaa, kuten pyöräily, juoksu, kävely tai köyden hyppy. Pilatesin tai joogan harjoittaminen puolestaan ​​auttaa sinua hieman pidentämään vasikoitasi.

OneHowTossa suosittelemme parhaita sydänharjoituksia kotona.

Kardiopohjaisten harjoitusten lisäksi sinun on myös työskenneltävä vastarinnan suhteen vasikoiden määrittelemiseksi, vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi. Suosittelemme, että teet tämäntyyppisen harjoituksen 3 päivää viikossa, jos tavoitteena on, että kalvosinnapit ovat hyvin ohuita. Tässä kerromme kaksosien tehokkaimmista harjoituksista laihtua.

Vaiheharjoitus. Tämä on optimaalinen harjoitus määritellä kaksoset. Se koostuu yhden jalan nostamisesta askeleelle ja sitten laskemisesta. Sinun tulisi tehdä 4 sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle, levätä 40 sekuntia jalan ja jalan välillä. Jos haluat lisätä harjoitukseen hieman vaikeuksia, lisää painoa pitämällä käsipainoparia kädessäsi.

Jos sinulla ei ole vaiheita, voit tehdä sen ostamalla askeleen ja OneHowTossa kerromme sinulle, miten vaiheet tehdään kotona.

Istumaharjoitus. Tämä on perusharjoitus ja enemmän kuin tehokas laihtua vasikoilla. Istu jalkasi raollaan, jotta taivuttamalla polviasi voit nostaa painoa ja seisoa varpaillasi. Harjoituksen aikana suosittelemme lisäämään jalkoihisi kuormitusta, jotta vasikat toimivat vielä enemmän. Suorita 5 sarjaa 15 toistoa kussakin ja muista pienemmästä painosta suurempaan kuormitukseen Crescendossa.

Seisova liikunta. Jos haluamme määritellä ja vahvistaa vasikoita, tämä harjoitus antaa sinun vahvistaa niitä. Sinun täytyy vain seiso pystyssä tukematta pohjaa aivan kuin kävelit varpaillaan. Tavoitteena on mennä ylös ja alas, kunnes jalkapohja on melkein täysin tasainen maassa. Jos haluat lisätä vaikeuksia, suorita harjoitus pitämällä joitain painoja. Suorita 3 sarjaa 12 toistoa.

Jalkojen vaihto. Tämä on yksi vaikeimmista harjoituksista - koska tarvitset tasapainoa - mutta jos teet sen hyvin, huomaat tulokset. Mitä sinun pitäisi tehdä, on tuoda yksi jalka eteenpäin (osittain taivutettu) ja takaosa nostaa ja laskea jalkaa, ikään kuin tekisit kyykkyjä. Lisää vaikeuteen työskentelemällä painon kanssa. Tee 4 sarjaa 10 toistoa kullekin jalalle.

Harjoitus tulisi päättää venytysistunnolla; Tästä videosta löydät miten venyttää vasikat hyvin.

Oikein syöminen ja liikunta ovat paras tapa menettää rasvaa kehon yleensä ja saavuttaa laihdutus kaksoset erityisesti. Jos työskentelet myös kuntosalilla, yritä olla tekemättä vähän painoa, muuten saat päinvastaisen vaikutuksen: rakenna enemmän lihaksia. Muista, että sinun ei tarvitse suorittaa vain voimaa tai vastarintaa, vaan myös sydän- ja verisuoniharjoituksia harjoittelun loppuun saattamiseksi. Tulet saamaan sen!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua kaksosista, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.