Kuinka syödä juoksemaan puolimaraton
A puolimaraton se käsittää 21 097 km: n matkan, joka yleensä pyöristetään vain 21 kilometriin, mikä on suuri fyysinen haaste, joka vaatii riittävää koulutusta ja ravintoa, jotta terveys ei vaarannu. Suorita puolimaraton tarkoittaa ruokavalion mukauttamista tukemaan harjoittelua menettämättä painoa ja lihasmassaa, joten jos olet valmis vastaamaan tähän haasteeseen, selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka ruokkia itseäsi juoksemaan puolimaraton ja saavuta tavoitteesi onnistuneesti.
Seuraa vaiheita:
Puolimaratonin juoksemisen valitseminen on tärkeää lisätä kalorien saantia, mutta aina terveellä ja älykkäällä tavalla.
On suositeltavaa syödä viisi ateriaa päivässä, kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa noudattaen aina joitain ohjeita, jotka auttavat sinua lisäämään energiaa ja parantamaan suorituskykyäsi harjoittelun aikana.
Puolimaratonin juoksun ruokavalion tulisi perustua erityisesti monimutkaiset hiilihydraatitSiksi on kätevää lisätä aterioihisi ruokia, kuten pasta, riisi, kaura, vehnäleseet, maissi, pavut, linssit, täysjyväleipä ja täysjyvätuotteet.
Monimutkaisia hiilihydraatteja suositellaan aamiaiseksi, aamun puoliväliin ja lounaaksi. Voit myös lisätä muroja illalliselle.
Ruokavalion maratonin suorittamiseen tulisi sisältää proteiineja, mutta niiden tulisi olla mahdollisimman vähärasvaisia eikä niissä ole runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Liian rasvaisia lihoja, kuten pekonia, tai paistettuja ruokia tulisi välttää. Sen sijaan on suositeltavaa sisällyttää proteiineja, kuten vähärasvaista lihaa, kalkkunaa tai kanaa.
Rasvojen osalta, valitse ne, jotka ovat kasviperäisiä, kuten avokado tai oliiviöljy, ja ne, jotka ovat peräisin öljyisistä kaloista, kuten sardiinista, lohesta tai tonnikalasta. Runsas kalsiumruoat ovat erityisen hyödyllisiä pitämään luut vahvoina ja estämään harjoittelun ja juoksun kulumista pilaamasta niitä.
Oikea ravinto harjoitusvaiheen aikana a puolimaraton, ja juuri ennen kilpailua se on aina sama: vähärasvainen, kohtalaista proteiinia sisältävä ruokavalio ja hyvä monimutkaisten hiilihydraattien saanti, mikä auttaa sinua ajamaan tarvitsemasi energian.
Kun harjoittelet puolimaratonia varten, voit kokeilla myös ruokavaliota, joten sinun on helpompi tallentaa, mitkä tietyt elintarvikkeet parantavat suorituskykyäsi ja mitkä eivät ole niin hyödyllisiä. Tämä on hyvä tapa valita ruoat, jotka parantavat suorituskykyäsi eniten.
Kaksi päivää ennen kilpailua on suositeltavaa lisätä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, puolimaratonia edeltävän vaiheen ruokaa ei pidä muuttaa riippumatta siitä, onko harjoittelun intensiteetti laskenut, meidän tulisi syödä sama.
Puolimaratonin päivänä sinun pitäisi syödä viimeinen ateriasi kolme tuntia ennen kilpailuaTällä tavalla kehossasi on tarvittavat ravintoaineet kestämään matkan onnistuneesti. Älä syö ennen kuin olet kyllästynyt, mutta ole tyytyväinen, koska käytät kaikkea sitä ruokaa muuttaaksesi sen energiaksi.
Muutama tunti ennen kilpailua voit syödä hedelmiä, joissa on paljon sokeria, kuten banaania, mikä auttaa sinua parantamaan energiavarantojasi.
9
Muista myös, että kun juokset puolimaratonia, sinun on hydratoitava kunnolla, jotta voit ylläpitää hyvää suorituskykyä ja saavuttaa tavoitteesi onnistuneesti.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka syödä juoksemaan puolimaraton, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.