Kuinka lämmetä kunto-istuntoon
Aivan kuten kun otamme askeleen, aloitamme polun, kun alamme lämmetä, alamme harjoittaa kuntoa. Kehomme valmistelu harjoitusta varten, jota aiomme aloittaa, on perustavaa laatua, ja siksi sen on oltava osa harjoituspöytää, samoin kuin harjoituksen jälkeen lihasten löysentämiseksi ja rentouttamiseksi. Monet uudet kuntoilijat sitoutuvat erehdys ajatella, että harjoittelu on vain harjoituksia: he menevät ostamaan urheiluvälineitä, käyvät kuntosalilla ja pääsevät suoraan mihin tahansa sivuston kuntolaitteeseen: ensimmäiseen koneeseen, jonka he näkevät tai joista he pitävät eniten. Sen lisäksi, että se aiheuttaa vakavan riskin keholle, se uupuu ennen aikaa ja estää meitä antamasta maksimia jokaisessa ponnistuksessa, koska keho valmistautuu edelleen vastaamaan uuteen vaatimukseen, johon haluamme vastata. kehosi toimii parhaimmillaan kuntoilun aikana, me opetamme sinua kuinka lämmetä kunto-istuntoon:
Seuraa vaiheita:
Hyvä lämmin sitä ei voida tehdä kiireellä. Jos sinulla ei ole aikaa ja sinun on lyhennettävä sitä, on parempi tehdä se itse harjoitusajasta ennen lämmittelyä. Hyvä lämmittely kestää noin 10 minuuttia.
Normaali asia on se aloita ylhäältä alas: Sen lisäksi, että palvelet apuna, jotta et unohda mitään kehon osaa, voit lämmittää niskaa tai käsivarsia ilman muita osia, joita ei ole vielä valmistettu. Toisaalta, jos aloitit esimerkiksi jaloista, tämä vaivaisi vatsalihaksia, hartioita tai niskaa, jota on parempi välttää ennen aikaa.
lämpöliikkeiden on oltava värähteleviä, mieluiten pyöriviä, äkillisempien kaksivaiheisten liikkeiden (eteen-taaksepäin tai vasen-oikea) sijaan. Kierrä niskaa, ranteita, käsivarsia, hartioita ... keskittyen alueille, jotka kestävät suurinta vaivaa kuntoilun aikana.
Tärkeää lämmityksen ensimmäisessä osassa on, että nivelet ovat valmiita välttää nyrjähdyksiä.
Yhdistä pyörimisliikkeet venyttämällä, jotka ovat hyödyllisiä nivelsiteiden kantojen välttämiseksi.
Jokaisella ihmisellä on "herkkät alueensa", johon heidän on kiinnitettävä enemmän huomiota: nilkat, selkä, hartiat, ... Opi tuntemaan omasi ja omistaudu siihen hieman enemmän hoitoa.
Kun tämä osa on valmis, aloitamme vähän jatkuvaa juoksua, ja jatkamme erittäin kevyellä - tasollesi sopivalla - sit-up- ja push-up-sarjalla. Siten lihakset alkavat sopeutua vaivaan.
Hengitys on tärkeää: Sinun on hapetettava lihaksia, jotta niillä on tarpeeksi energiaa, joten hengitä syvään ja tasaisesti.
9
Olet valmis! Muista, että harjoittelun jälkeen sinun tulisi myös tehdä harjoituksia löysääksesi, okei? A) Kyllä kunto-istuntosi toimii parhaimmillaan.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka lämmetä kunto-istuntoon, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.
Vinkkejä
- Kuntosalin lämmitin on yksilöllinen: vaikka menisit harjoittelemaan kuntoa muiden ihmisten kanssa, jokaisen on mukautettava lämmitys fyysiseen muotoonsa kiinnittäen huomiota omiin heikkoihin alueisiinsa
- Hyvä tapa aloittaa kuntoilu on omistaa kaksi ensimmäistä istuntoa yksinomaan lämmittelyyn. Tällä tavoin keho virkistää ja valmistautuu liikuntaan.