Kuinka poistaa rasva polvistasi


Jos et ole täysin tyytyväinen polviin, olet tullut täydellinen esine sinulle. Rasvalla on kyky kerääntyä kehon eri alueille, myös polviin, mikä antaa niille liikaa määrää ja turvotusta, johon voi liittyä selluliittia. Jos sinulla on rasvaisia ​​polvia ja haluat torjua ylimääräistä rasvaa tällä alueella tehokkaasti, selitämme, kuinka se tehdään yksinkertaisilla temppuilla.

Sano hyvästit istumattomasta elämäntavasta äläkä anna toimettomuuden laskea polvilleen ja muuttaa niistä esteettinen ongelma. Haluatko lähteä liikkeelle? Selitämme oneHOWTO: ssa kuinka poistaa rasva polvista harjoituksilla ja temppuilla, joita voit käyttää päivittäin.

Indeksi

  1. Miksi minulla on paksut polvet?
  2. Muuta ruokailutottumuksiasi
  3. Mene ulos kävelemään
  4. Kyykky
  5. Keuhkot takaisin
  6. Sivuseinämä
  7. Korkean intensiteetin harjoitukset
  8. Hoidot rasvan poistamiseksi polvista

Miksi minulla on paksut polvet?

Onko rasvaiset polvet tai turvonnut ulkonäkö johtuu yleensä paikallisen rasvan olemassaolosta tällä kehon alueella. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että se ei ole vain ylipainoon tai liikalihavuuteen liittyvä ongelma, koska on ihanteellisen painon omaavia elimiä, joiden rasvaa kertyy tai on liikaa paikallisilla alueilla, kuten polvissa.

Siten rasvaiset polvet Ne ilmenevät rasvasolujen pitoisuuden seurauksena polven alueella sekä sisä- että ulkopuolella. Mutta mihin tämä kertyminen johtuu? Se voi olla geneettinen tai hormonaalinen ongelma tai yleensä istumattoman elämäntavan ja passiivisuuden vuoksi. Elintapasi muuttaminen ja tiettyjen harjoitusten tekeminen auttavat sinua vähentää selluliittia polvissa ja esitellä tyyliteltyjä jalkoja, joten jos haluat ryhtyä työskentelemään muuttaaksesi niitä kehon alueita, joista et pidä, voimme auttaa sinua HOWTO: sta!


Muuta ruokailutottumuksiasi

Jos sinulla on ryppyjä polvissa selluliitin aiheuttama tällä kehon alueella ja haluat korjata sen, on tärkeää omaksua terveelliset tavat, kuten parantaa ruokavaliota ja vähentää puhdistettujen sokereiden, jalostettujen elintarvikkeiden, puhdistettujen jauhojen tai kyllästettyjen kulutusta niin paljon kuin mahdollista. rasvat. Suunnittele päivittäiset valikot hedelmien, vihannesten, proteiinien ja täysjyvien perusteella ja pidä seuraavat asiat mielessä:

Vähemmän suolaa = vähemmän selluliittia

Kysyt itseltäsi kuinka poistaa rasva polvista nopeasti? Ensimmäinen vaihe, joka muuttaa kehoasi eniten, on vähentää suolan saantiasi. Suola tuottaa nesteen kertymistä, mikä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi rasva kerääntyy tietyille kehon alueille, joten jos haluat vähentää polviasi rasvalla, sinun on vähennettävä suolan määrää astioissasi. välttämällä esikypsennettyjä tuotteita.

Ei enää paistettua ja rasvaa

Toinen tärkeä asia terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja paikallisten rasvojen kertymisen torjumiseksi on vähentää paistettujen ruokien, rasvojen, jalostettujen elintarvikkeiden, teollisten leivonnaisten ja välipalojen saantia. Lyö vetoa aina terveellisemmistä versioista ja aloita ruoanlaitto enemmän grillillä, grillattua, paistettua tai höyrytettyä. Muutaman päivän kuluttua näet, kuinka selluliitti polvissa alkaa kadota.

Lisää vedenottoa

Myös päivässä juomamme veden lisääminen on tärkeää välttää nesteen kertymistä ja näin ollen selluliitin mahdollinen esiintyminen polvissa. Päivittäisen 1,5-2 litran veden saannin lisäksi suosittelemme sisällyttämään ruokavalioon vihreää teetä ja kahvia, aina kohtuullisella kulutuksella, koska kofeiinilla ja teiinillä on kiihdyttävä voima, joka auttaa rasvaa nopeammin. Jos haluat lisätietoja nesteen kertymisen estämisestä, tutustu tähän toiseen oneHOWTO-artikkeliin.

Mene ulos kävelemään

Jos mietit kuinka poistaa rasva polvistaSinun pitäisi tietää, että tämä on tehokkain ja turvallisin ratkaisu, joka on olemassa (jopa enemmän kuin hoidot rasvan poistamiseksi polvista, jotka ovat usein erittäin aggressiivisia). Kuten olemme edellä todenneet, rasvan polvien hyvästämisen avain on välttää istumaton elämäntapa ja liikkua, joten kävely on ihanteellinen harrastus.

Kävele päivittäin, vähintään 40 minuuttia, se auttaa pitämään kehosi hyvässä kunnossa ja lisäksi se tarjoaa sinulle suuria terveyshyötyjä (lisääntynyt vastustuskyky, solujen hapettuminen, lihasten vahvistaminen jne.)


Kyykky

Olet ruokavaliolla, olet liikkeellä, olet alkanut syrjäyttää istumaton elämäntapa ... mutta miten voit poistaa polvilleen kertyneen paikallisen rasvan nopeammin ja tehokkaammin? Vastaus on yksinkertainen: mennessä harjoituksia polvistettavaksi joiden avulla voit sävyttää jalkasi lihaksen kasvattamiseksi. Suosituimpien harjoitusten joukossa jalkojen menettämiseksi polvien työskentelyyn kyykky erottuu:

  1. Pystyisin seisomaan, levitä jalkasi hieman, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa.
  2. Pidä selkäsi aina suorana, rasittamatta niskaasi.
  3. Tuo kätesi yhteen rinnan edessä, jotta et työnnä itseäsi heidän kanssaan ja pidät selkäsi suorana.
  4. Sitten se alkaa laskeutua. Laske pakaralasi hitaasti taivuttamalla jalkasi ikään kuin aiot istua tuolissa.
  5. Kun pääset pohjaan, palaa takaisin ylös, selkäsi aina suorana ja käytä vain jalkojasi ja pakarasi stimuloimaan näiden alueiden lihaksia.

Suorita sarjoja välillä 15 ja 20 toistoa liikuntaa päivittäin ja muutamassa päivässä huomaat eron. Jos haluat tarkemman askel askeleelta kohdasta Kuinka tehdä kyykky oikein kotona, jatka tämän toisen linkin lukemista.


Keuhkot takaisin

Toinen parhaista harjoituksia polvistettavaksi tämä on, koska voit suorittaa sen ilman ylimääräisiä materiaaleja. Se on harjoittelu, joka suoritetaan seisomaan ja joka koostuu jalan tuomisesta takaisin leveillä ja suurilla askeleilla. Tee muistiinpanoja suorittaaksesi harjoituksen oikein:

  1. Seiso suuressa tilassa voidaksesi suorittaa harjoituksen mukavasti.
  2. Seisomalla ja aina selkä suorana, aloita vetämällä toinen jalkasi taaksepäin.
  3. Edessä olevan tulisi olla hyvin tuettu ja joustava tukipisteenä.
  4. Taaksepäin kulkevan jalan on oltava hyvä aukko, joten kannattaa jalan kärkeä ja polvistua koskematta maahan.
  5. Palaa tämän työnnön jälkeen alkuasentoon.

Voit tuntea tämän harjoituksen vaikutukset 10-15 toistoa jokaisen jalan kanssa. Muista, että harjoituksen aikana on välttämätöntä käyttää voimaa jaloillasi ja pakaroillasi näiden lihasten työllistämiseksi eikä vahingoittaa muita kehosi osia. Jos haluat hyödyntää tätä harjoitusta myös ylävartalon työskentelyyn, älä missaa tätä artikkelia Miten käsipainon keuhkot tehdään oikein.


Sivuseinämä

Viimeinen erilainen harppausharjoittelu on sivuttainen harppaus, joka on ehkä monimutkaisin täydentää, mutta epäilemättä tehokkain ja jonka kanssa näet tuloksia aikaisemmin. Tässä tapauksessa jalka-aukot tehdään molemmille puolille, joten noudata tätä vaihetta spaso:

  1. Valitse riittävän leveä tila, jotta voit tehdä harjoituksen mukavasti.
  2. Aloita seisomaan, kuten aina, korostaen, että selkäsi on suorana.
  3. Siirrä toinen jalkasi sivulle ja pidä se täysin venytettynä.
  4. Toisaalta tukijalka tulisi taivuttaa tasapainottamiseksi ja jännityksen lisäämiseksi nivelelle.
  5. Laske vartaloasi hieman tukemalla taivutettua jalkaa ja pakottaen voimaa jalkoihisi ja pakaroihisi.
  6. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ennen liikkeen toistamista.

Jälleen kerran hyvien tulosten harjoittamiseksi lyhyemmässä ajassa suosittelemme suorittamaan 10-15 toistoa kullakin jalalla.


Korkean intensiteetin harjoitukset

Kehon rasvan prosenttiosuuden vähentämiseksi jaloissa ja polvissa, mutta myös muualla kehossa, suosittelemme suorittamaan joitain korkean intensiteetin harjoituksia. Tässä mielessä kannustamme sinua tekemään sydän- ja verisuonitoimintoja, jotka tekevät sinusta hiki ja polttaa kaloreita, vaikka sinun tulisikin ajatella, että ne ovat monimutkaisempia harjoituksia, joita suosittelemme vain aktiivisemmille ihmisille.

HIIT

HIIT-harjoitukset (korkean intensiteetin intervalliharjoitukset) ovat hyödyllisiä ja niitä suositellaan painonpudotukseen, rasvan polttamiseen ja lihasten virkistämiseen. Voit tehdä noin 45 minuutin istuntoja havaitaksesi kaikki sen vaikutukset. Harjoituksen aikana sinun on suoritettava harjoituslohkoja ja pidettävä 20-30 sekunnin tauot sarjan ja sarjan välillä. Jos olet kiinnostunut, et voi unohtaa tätä artikkelia aiheesta HIIT-harjoituksen tekeminen kotona aloittelijoille.

Juoksu

Jos haluat juosta, juoksu on ihanteellinen harjoitus auttaa polttamaan rasvaa ja muuttamaan elämäntyyliäsi. Harjoittelun tehostamiseksi voit tehdä nopeus- ja vastusjoukot lyhyillä taukoilla. Voit esimerkiksi lenkkeillä 5 minuuttia ja sprintti minuutin ajan lisätäksesi intensiteettiä. Se toimii! Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa selitämme kuinka ajaa hyvin.


Hoidot rasvan poistamiseksi polvista

Jos näiden harjoitusten suorittamisesta ja näiden vinkkien noudattamisesta huolimatta selluliitti polvissa on edelleen ongelma sinulle, voit harkita muita hoidot rasvan poistamiseksi polvista. Mietitkö kuinka poistaa rasva polvistasi tehokkaasti ja lääketieteellisten hoitojen avulla? Nämä ovat suosituimpia ja suosituimpia:

  • Polven rasvaimu: se on eräänlainen leikkaus, joka koostuu polviin kertyneen rasvan imemisestä erittäin tarkasti, jotta jalan muodolle saadaan harmoninen muoto.
  • Lipolaser: edellisen kaltainen menettely, mutta turvallisempi ja vähemmän aggressiivinen, joka koostuu laserteknologian käytöstä rasvakertymien poistamiseksi tietyillä kehon alueilla.
  • Karboksiterapia: tekniikka, jossa käytetään hiilidioksidipäästöjä rasvan kertymisen estämiseksi pienillä alueilla.
  • Kehon mesoterapia: On myös syytä mainita tämä tekniikka, hoito, joka koostuu injektioista pienillä määrillä luonnollisia uutteita, farmaseuttisia tuotteita ja vitamiineja laihtumisen edistämiseksi tietyillä alueilla.

Nyt kun tiedät kuinka poistaa rasva polvistaUNCOMO: lta suosittelemme, että kokeilet ensin polvien tyylisuuntaiset harjoitukset ja luonnolliset korjaustoimenpiteet, sillä huolimatta siitä, että tarvitset enemmän aikaa, ne ovat erittäin tehokkaita ja turvallisempia ratkaisuja.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka poistaa rasva polvistasi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.