Kuinka venyttää istumisen jälkeen
Kun teet istunnon ABS, työskentelet alueen lihasryhmiä paikallisesti. Ylikuormituksen ja loukkaantumisriskin välttämiseksi on erittäin tärkeää venyttää harjoittelun jälkeen. Se on ele, joka tuo sinulle monia etuja verrattuna siihen vähäiseen, korkeintaan 5 minuuttiin, jonka sinun on omistettava sille. Nämä ovat 2 yksinkertaista harjoitusta, jotka auttavat vatsan alueen lihaksia palautumaan rasituksen jälkeen. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka venyttää istunnon tekemisen jälkeen.
Seuraa vaiheita:
Ensimmäinen harjoituksista koostuu täysin päinvastaisesta asennosta kuin silloin, kun teet istumista. Sinun pitäisi makaa kuvapuoli alaspäin matolle. Aseta jalkojesi pallot maahan, niin että ne toimivat tukena. Aseta kämmenesi tasaisesti maata vasten rinnan tasolla ja käytä niitä vipuna vartalon nostamiseen niin pitkälle kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea vatsasi vetämistä, mutta lopeta harjoitus, jos kipu on vakava. Pidä asentoa noin 5 sekuntia ja tee 10 toistoa.
Tämä toinen harjoitus venyttely istunnon tekemisen jälkeen Se on tarkoitettu viistojen palauttamiseen, se on hyvin yksinkertainen toiminta. Seiso jalat hieman erilleen lantiolta. Kädet tulisi nostaa ja pitää kädet lukittuina, selkäsi täysin suorana. Voit venyttää viistojasi liikuttamatta jalkojasi työntämällä vartaloasi ja käsivartesi vasemmalle. Huomaat, kuinka oikealla olevat vatsasi vetävät sinua. Jos mielestäsi venytät selän lihaksia, korjaa ryhti heittämällä se hieman taaksepäin. Pidä asentoa noin 5 sekuntia ja tee 10 toistoa kummallakin puolella.
Nämä ovat 2 perusharjoitusta, jotka sinun tulisi aina tehdä venyttely istunnon tekemisen jälkeen. Kuten näette, ne ovat toimintoja, jotka keskittyvät yksinomaan vatsan alueen lihasryhmien palautumiseen. Istuminen voi kuitenkin myös ladata muita lihaksia, varsinkin jos sinulla ei ole kovin hienostunutta tekniikkaa.
Jos huomaat kaulan ja selän yläosan kuormitettuna, voit suorittaa venytyksen, jonka ehdotamme alla. Kyse on liikkeen yrittämisestä tuoda leuka lähemmäksi rintaa pitämällä asentoa noin 5 sekunnin ajan. On suositeltavaa tehdä noin 15 toistoa. Kuten näette, se on hyvin yksinkertainen ele, mutta sillä on etuja kaulan selkäkipujen välttämisessä.
Huono abs-toteutus voi myös aiheuttaa selkälihasten ylikuormituksen. Ennakoivasti voit suorittaa seuraavan harjoituksen venyttely istunnon tekemisen jälkeen. Sinun on asetettava itsesi polvilleen ja kämmenet lepäämään lattialle tai matolle. Harjoitus koostuu selkäkaaresta ja asennon pitämisestä noin 5 sekunnin ajan. Sinun tarvitsee vain tehdä 5 toistoa.
Suoritat tämän sarjan harjoituksia venyttely istunnon tekemisen jälkeen, joka ei vie enempää kuin 5 minuuttia, valmistaudut lihaksesi palautumaan mahdollisimman pian seuraavaa harjoitusta varten.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka venyttää istumisen jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.