Kuinka tehdä köyden murtumia

Kunto- ja urheilumaailma on hyvin laaja, ja siihen kuuluu epäilemättä laaja joukko seuraajia ympäri maailmaa, jotka etsivät aina uusia, tehokkaampia ja haastavampia rutiineja. Niiden monenlaisten tekniikoiden joukossa saada absYksi, joka on osoittautunut erittäin tehokkaaksi tähän tavoitteeseen, on köyden käyttö. Edellä esitetyn perusteella opetamme sinulle tässä OneHowTo.com-artikkelissa miten tehdä köyden murtumia ja siten saada kadehdittava sixpack.

Seuraa vaiheita:

Hyppää köysi Se on yksi täydellisimmistä liikuntamenetelmistä, joka voidaan suorittaa rasvan polttamisen ja useiden lihasten sävyttämisen aikana, joista erottuva on vatsaan kohdistuva työ. Ennen kuin aloitat köysiharjoituksen rutiinin saamiseksi abs, on tärkeää pitää mielessä useita seikkoja, jotka tekevät näistä tekniikoista turvallisempia terveydellesi:

• Merkkijonon laatu: on suositeltavaa ostaa vahva ja hyvälaatuinen köysi, mikä tahansa köysi voi rikkoutua harjoituksen aikana ja aiheuttaa vahinkoa.
• Pysy hydratoituna: Juo vettä ennen harjoittelun aloittamista, sen aikana ja myös sen jälkeen, tällä tavoin pysyt hyvin kosteutettuna kompensoiden täten hikoilemasi menetetyn veden.
• Syö sopivia ruokia: Hyppynaru on sydänliikunta, joka edustaa suurta kehon energiankulutusta. Tästä syystä on välttämätöntä, että tämän tyyppisen rutiinin suorittamisen jälkeen kulutat runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, koska ne lisäävät glykogeenipitoisuutta ja mahdollistavat riittävän elpyminen.
• Urheiluasut: Erityisesti naisilla on erityisen tärkeää käyttää urheiluvaatteita. Köysihyppyjen suorittamiseksi on suositeltavaa käyttää hyviä iskuja aiheuttavia urheilurintaliivejä; Tämä vaate auttaa minimoimaan rintakehän kyyneleiden aiheuttamat vahingot.
• Lämmitys: Köysihyppy on korkean intensiteetin harjoittelua, joten kunnollisen lämmittelyn tekeminen ennen harjoitusrutiinia on pakollista. Näin vältät kyyneleet tai kouristukset harjoittelun aikana tai sen jälkeen.
• Sopiva ympäristö: Paikka, jossa päätät harjoitella, on myös tärkeä, vältä harjoittelua paikoissa, joissa sinulla saattaa olla liikerajoituksia, kuten liian kalustetuissa huoneissa. Älä valitse liian kovaa kokolattiamattoa tai pintaa (jälkimmäinen, koska se vahingoittaa jalkojasi), ihanteellinen on valita pehmustetut ja sileät pinnat.

Varmista ennen rutiinin aloittamista, että sinulla on sopiva köysi, eli että siinä on sopiva koko. Mistä tiedät, onko hyppynaru oikea koko? Yksinkertainen: astu köyden molemmilla jaloilla ja venytä päät ylös niin korkealle kuin köyden pituus sallii.

Jos päät ylittävät kainalosi, köysi on liian pitkä, joten sinun on vaihdettava se toiseen, joka ei ylitä tätä tasoa. Näin voit tietää, mukautuuko hyppynaru kehoosi.

Tartu köyden molemmista päistä yhdellä kädellä ja aloita kiertämistä varovasti eteenpäin. Samalla alkaa tekemällä vähän lyhyitä hyppyjä kun köysi kääntyy kehosi puolelle. Laske kukin hyppy käyttämällä vain jalkojesi palloja, älä koko jalkaasi.

Tätä harjoituksen ensimmäistä vaihetta käytetään synkronoimaan hyppyjen rytmi köyden pyörimisen kanssa. Tällöin minimoidaan ajoitusvirheet ja mahdolliset merkkijonon lakot varsinaisen harjoituksen alkamisen jälkeen.

Ota köysi, yksi pää kummassakin kädessä. Pitää molemmat kyynärpäät vartaloa vasten ja aloita hitaasti köyden kiertämistä varmistaaksesi, että liikut ranteitasi ja käsivartesi (liikuttamatta hartioita).

Hyppyjen ei pitäisi olla liian korkeita, mutta varmista, että ne ovat riittäviä, jotta köysi kulkee jalkojen alla. Aluksi on normaalia lyödä jalkojasi köydellä, tämä johtuu pääasiassa siitä, että et ole vielä onnistunut lyödä liikkeen rytmiä.

Muista, että sinun ei pitäisi yrittää nopeuttaa harjoitusprosessia, köyden hyppy on tärkeää tehdä se asteittain ja turvallisesti. Kun olet oppinut rytmin, voit lisätä sitä hitaasti, lisätä nopeutta ja saavuttaa siten tehokkaamman rasvanpolton.

Hyppynaru on hieno harjoitus koko kehon työskentelyyn Mutta jos haluat merkitä vatsalihakset köydellä, sinun on keskityttävä niihin harjoitusrutiineihin, jotka ovat ihanteellisia vatsarasvan polttamiseen.

Kun olet oppinut hyppynarun perusrutiinin, voit keskittää ponnistelusi tiettyihin osiin, esimerkiksi sinun abs työtä vaikeampaa. On harjoituksia, joiden tarkoituksena on keskittyä rasvanpolttoon tällä alueella hyppyjen aikana, ja se koostuu pyrkimyksistä nostaa toinen polvi hypätäessä hieman korkeammalle kuin toinen ja sitten vuorotella jalkaa.

Yllä olevan tekeminen sallii vino lihakset, toisin sanoen tällä menetelmällä voit sävyttää vatsasi sivulihaksia. Klo OneHowTo annamme sinulle lisää vinkkejä, jotta tiedät kuinka tehdä alemmat abs ja sävyttää tätä kehon aluetta.

Polvillesi tekemäsi työ on tällä hetkellä erittäin tärkeää sävy abs kanssa köysi. Mitä korkeammalle kohotat polveasi, sitä kovempaa työtä vatsalihaksesi tulee.

Muista, että lihastesi sävytys on tehokasta vuorotellen polvets. Voit tehdä hypyn ja vuorotellen tai hypätä niin paljon kuin haluat yhdelle jalalle ja sitten vuorotellen tekemällä saman määrän hyppyjä vastakkaiselle jalalle.

Riippumatta tavoitteesta, jonka olet asettanut hyppynarulle, on tärkeää hallita ns ristihyppy. Tämä menetelmä on ihanteellinen lepoon rutiinien välillä ja jatkaa hyppäämistä.

Tämän köysiharjoituksen saavuttamiseksi on välttämätöntä hankkia kaksinkertainen hyppyasento, jossa hyppy laskeutuu molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Jos haluat saavuttaa ristihypyn onnistuneesti, laskeuduttaessa on laskeuduttava yhdellä jalalla kerrallaan vuorotellen laskeutumista oikean ja vasemman jalan välillä.

9

Muista vaihtaa erilaisia ​​harjoittelumenetelmiä ja älä pysähdy, kun sinun täytyy levätä, vaan tee ristihyppy, kunnes hengähdät ja jatka sitten vaativampien rutiinien kanssa.

Noudattamalla näitä hyppynarun vinkkejä voit saada kadehdittavat abs-hetkessä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä köyden murtumia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.