Kuinka tehdä zumba laihtua

buzz Se on erinomainen fyysinen aktiivisuus laihtua ja yksi sen muodoista kunto eniten harjoiteltu määritellä ja muotoilla hahmo. Sen menestys on siinä, että siinä yhdistyvät latinalaisen tanssin eri liikkeet aerobisiin harjoituksiin, jolloin saavutetaan suuri kaloripoltto ja kulutetaan paljon energiaa. Ylimääräisten kilojen poistamisen lisäksi se on erittäin hauska ja täydellinen harjoitusmenetelmä kehon kaikkien lihasten sävyttämiseksi ja jännitteiden vähentämiseksi. Jos haluat saada kaiken irti tästä toiminnasta ja tehdä parhaana liittolaisena äänenvoimakkuuden menettämisen, älä missaa tämän OneHowTo-artikkelin neuvoja miten zumba laihtua.

Seuraa vaiheita:

Kurinalaisuus kunto buzz yhdistää latinalaisten tanssien nopean ja hitaan rytmin virkistysharjoitusten sarjaan, ja juuri tämä on tehnyt siitä uskomattoman liikunta laihtua ja vähentää toimenpiteitä täysin terveellä ja tehokkaalla tavalla. Seuraavaksi kerromme Zumban tärkeimmistä eduista, jotta vakuutat itsesi ja aloitat sen harjoittamisen mahdollisimman pian joko kotona tai läheisellä kuntosalilla:

• Se on aerobinen harjoittelu, jossa kulutetaan paljon energiaa ja jonka avulla voit kattaa painonpudotukseen tarvittavan sydänosan, sinun on muistettava, että painonpudotuksen kolme peruspilaria ovat terveellinen ruokavalio ja vähän kaloreita, voimaharjoittelua ja sydänliikunta.
• Zumba-istunnossa voit menettää jopa 1000 kaloria, joten tämä auttaa sinua valtavasti tavoitteenasi menettää ylimääräiset kilosi, vähentää mittauksia ja ruumiin tilavuutta.
• Harjoittelet kaikkia kehosi lihaksia ja siten edesautit rasvan poistumista, ja ihokudokset ovat paljon kiinteämpiä ja tasaisempia.
• Se auttaa vähentämään stressiä ja poistamaan kertyneitä jännitteitä, koska kun harjoittelet sitä, vapautuu endorfiineja, välttämättömiä hormoneja parempaan henkeen ja onnellisuuden parantamiseen.
• Se parantaa koko kehon yleistä liikkuvuutta ja lisää sekä koordinaatiota että keskittymistä.
• Jos teet sen luokissa muiden ihmisten kanssa, parannat myös sosiaalisuuttasi ja pystyt tavata uusia ihmisiä.

Zumban käytäntö on levinnyt kaikkialle maailmaan, ja se on johtanut niin suosittuun harjoitusmuotoon, että tänään sitä voidaan harjoittaa jo monella eri tavalla tavoitteen mukaan, jonka haluat saavuttaa. Kuten tässä tapauksessa, olemme keskittyneet tee zumba laihtua, on parasta, että valitsemme sille osoitetun liikennemuodon eli sen, jolla saavutamme suuremman kalorikulutuksen.

Ja kuten asiantuntijat vahvistavat, tämän harjoittelun paras tapa laihtua on zumba-yhdistelmä askel zumban kanssa sävytys, Tunnetko heidät? Ensimmäinen koostuu Zumba-koreografioiden suorittamisesta käyttämällä tätä klassista suorakulmaista laatikkoa tai harjoitusaskelta ylös ja alas ja aerobisia liikkeitä sen pinnalla. Tällä tavoin suoritetaan intensiivisempi, energisempi harjoittelu, jolla ennen kaikkea voidaan polttaa suurempi määrä rasvaa alueilla, joita on niin vaikea laihtua, kuten jalat ja pakarat. Hänen puolestaan ​​hän humisee sävytys Se ei ole muuta kuin lisätä harjoitteluun joitain keppejä, jotka on täytetty kevyellä hiekalla, joitain painoja tai käsipainoja, jotka myös sävyttävät käsiä ja lisäävät tämän kehon osan voimaa.

Jos haluat tee zumbaa kotona ja yhdistää kaksi aiemmin kommentoimaa tapaa (zumba askel ja surisee sävytys) painonpudotuksen nopeuttamiseksi on tärkeää, että otat huomioon seuraavat seikat suosituksia, varsinkin kun harjoitus on tehokas:

• Vaihetta vakioidessasi sinun on otettava huomioon sen korkeus fyysisen kuntosi ja kokemuksesi perusteella. Jos olet aloittelija, aseta se noin 10 cm: n korkeudelle; jos olet tottunut harjoittelemaan, 15 cm: n korkeudella ja jos olet asiantuntijatasolla, 20 cm: n korkeudella.
• Valitse myös painot tai käsipainot, joita aiot käyttää harjoituksen aikana fyysisen kuntosi perusteella ja kun harjoittelet, lisää asteittain painoa.
• Ennen kuin aloitat tiukan Zumba-koreografian, lämmitä etukäteen askeleella ja tee harjoituksia, kuten näytämme artikkelissa Kuinka tehdä askeleita kotona.
• Seuraavaksi sinun tulisi etsiä videoita Zumba-luokista laihtua varten ja seurata koreografian kaikkia vaiheita. Seuraavat OneHowTo-videot voivat auttaa sinua: Kuinka laihtua harjoittelemalla Zumbaa ja Kuinka harjoitella Zumba-kuntoa ja laihtua.
• Vietä istunnon lopussa noin 5 tai 10 minuuttia venyttelemällä kehon eri lihasryhmiä ja siinä kaikki!

Toinen näkökohta, joka on otettava huomioon Zumban harjoittamisen onnistumisen kannalta, on johdonmukaisuus harjoituksen kanssa. Jos aiot tehdä Zumbaa vain kotona kerran viikossa tai aiot osallistua yhteen luokkaan kuntosalilla, on erittäin vaikeaa menettää ne ylimääräiset kilot, jotka kiusaavat sinua.

Suosittelemme, että jos aloitat tässä zumbassa eikä fyysinen kuntosi ole kovin hyvä, aloita tanssimista 20 minuuttia noin 3 kertaa viikossa. Lisää seuraavien viikkojen aikana asteittain, kunnes saavutat 45 tai 60 minuuttia harjoittelua kohti. Ja jos olet asiantuntija ja fyysinen kunto on erinomainen, voit jopa tehdä zumbaa kotona tai käydä luokissa 1 tunti 5 tai 6 päivää viikossa.

Samoin suosittelemme, että valitset alussa perustasoa vastaavat Zumba-koreografiat, jotta tanssit ja eri vaiheet tuntuvat vähitellen.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on tärkeää muistaa, että laihtuminen on mahdollista vain, jos yhdistät Zumban käytännön terveellinen ja hypokalorinen ruokavalio ja hyvä nesteytys. Syö hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, valmista kevyitä reseptejä ja ennen kaikkea mieluummin täysjyväisiä hiilihydraatteja ja poista tyydyttyneet rasvat ruokavaliosta. Tuntien aikana juo vettä kosteuttamaan lisäämättä ylimääräisiä kaloreita kehoon, ja näin laihtua nopeammin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä zumba laihtua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.