Kuinka valmistautua maratoniin
Juosta maraton se on haaste miljoonille faneille, jotka harjoittavat juoksemista ja juoksemiseen liittyviä aktiviteetteja. historiallinen myytti Tämän kilpailun voittaja saa ikuisen kunnian. Mutta henkinen ja fyysinen uupumus, joka liittyy maratonin 42 km: n kulkemiseen, on valtava, joten sinun on valmistauduttava viisaasti ja tehtävä paljon koulutus. Kyse ei ole vain juoksukenkien sitomisesta ja paidan pukeutumisesta, siksi selitämme OneHowTo.com -sivustolla kuinka valmistautua maratoniin.
Sinun on:
Seuraa vaiheita:
Suunnittele maratonille fyysisten olosuhteiden mukaan ja ottaen huomioon harjoittelutahti.
Ohjelmoi harjoittelusuunnitelma, joka kasvaa vähemmän suuremmaksi, jotta saat rytmiä sekä jaloissa että sydämessä. Mene hitaasti välttääksesi loukkaantumisia ja lihasvaurioita.
Älä löysää vaikeimpina hetkinä. Kun tunnet olosi väsyneemmäksi, saavutat rajan ja parannat hengitystä ja juoksutahtia.
Sinun on vaihdettava kovat harjoitukset (rampeilla, askeleilla ja nopeuden muutoksilla) kevyiden harjoitusten kanssa palautuaksesi ja molempien välillä valitaan lepopäivä, jotta kehollemme on aikaa voittaa.
Syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kuten jogurtteja, pastaa, hedelmiä, kalaa ja palkokasveja. On myös tärkeää juoda isotonisia juomia, jotka edistävät mineraalisuolojen omaksumista.
Venytä jalkasi lihaksia aina jokaisen harjoittelun jälkeen mahdollisten kouristusten välttämiseksi.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka valmistautua maratoniin, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.
Vinkkejä
- Syö tasapainoinen ruokavalio äläkä mene yli laidan sokerien kanssa
- Harjoittele vähemmän kuumina päivinä
- Annostele energiat voidaksesi hyödyntää niitä kilpailun toisessa osassa