Kuinka hengittää Pilatesissa


Pilates-menetelmä luonut Joseph H. Pilates, on käytäntö o voimistelu hyvin valmis käyttämään kehoa ja mieltä. Huolimatta siitä, että se liittyy joogaan, sen harjoitukset voivat olla erittäin voimakkaita vastaamaan eri tasoille. Joitakin sarjoja harjoitellaan kentällä, toisia laitteilla, kuten fitball, bosu tai muun tyyppiset pallot, ja muita sarjoja harjoitellaan koneella. uskonpuhdistaja. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit oppia hengitä sisään Pilates.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Etsi a Pilates-keskus jossa luokkia opetetaan pienille ryhmille. Jos harjoittelet pilatesia kuntosalilla, voit ottaa loukkaantumisriskin, koska luokat eivät koskaan ole henkilökohtaisia.

Suorita harjoitukset a: n edessä peili. Tällä tavalla voit korjata ryhtiäsi ja hallita kehoasi tehokkaammin.

Oppia hengittää Oikein on tärkein asia, kun aloitat Pilates-ohjelman. Tämä varmistaa harjoitusten onnistumisen ja voimakkuuden ja tekee kehonrakennustyöstä näkyvän kehossasi hetkessä.

Hengittäminen tällä tavalla auttaa paitsi lihaksistamaan myös rentoutumaan ja välttämään stressaavia tilanteita.

Tätä varten näyttö saa sinut makaamaan lattialla matolla asettamalla lantiosi neutraaliin asentoon. Voit ottaa hengityksiä jalat ojennettuna tai taivutettuna.

Hyvä pallean hengitys Se koostuu hengittämisestä nenän läpi ja uloshengittämisestä voimakkaasti suun kautta kuin höyrystäessäsi peilillä, sulkemalla kylkiluut ja rintakehä ja painamalla vyötäröäsi sisäänpäin, ikään kuin laittaisit housut yhtä kokoa vähemmän.

Oikean työn tekemiseksi sinun tulee tehdä melua poistettaessa ilmaa. Harkitse vatsanapin tuomista selääsi kohti.

Aseta kätesi kylkiluiden sivuille huomataksesi, kuinka ne turpoavat, ja opi ohjaamaan ilma kohti näitä sivupisteitä välttäen kylkiluiden avaamista ylöspäin.

9

Hyödynnä fitball. Makaa kasvot alas halaamalla palloa ja kun hengität sisään, vie ilma kylkiluiden sivualueelle. Huomaat kuinka takaosa avautuu ja venyy.

0

Jos sinulla on vaikea oppia pakottamaan ilmaa ulos, seiso peilin edessä ja höyryä hengitystäsi. Muista tämä tunne työskennellessäsi.

1

Kun tiedät kuinka hengittää hyvin, voit tehdä "sata". Muista, että sinun on sovellettava tämän tyyppistä hengitystä kaikkiin harjoituksiin.

2

sata Se on klassinen pilates-harjoitus, joka suoritetaan luokan alussa lämmittelynä, jossa työskentelet hengityslihaksia, vatsan aluetta, käsivarsia ja hartioita. Se koostuu 100 hengenhengityksestä (tästä nimi) pumppaamalla kädet samalla kun hengität sisään ja ulos 5 lyönnin välein.

3

Tottu ylläpitämään tämän tyyppistä hengitystä jokapäiväisessä elämässäsi ja näet, kuinka fyysinen ja henkinen muoto ja elämänlaatu paranevat.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka hengittää Pilatesissa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Muista käyttää mukavia vaatteita ja käyttää hiuksiasi.