Kuinka ottaa spirulina lihasmassan lisäämiseksi


Spirulinaa pidetään superruokana, eli sillä on suuri määrä ravintoaineita, joita keho tarvitsee ylimääräisten terveysvaikutusten lisäksi. Lisäksi se sisältää vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja, minkä vuoksi ne tunnetaan superruoka-aineina. Spirulina on mikroskooppinen, spiraalin muotoinen levä, josta se saa nimensä, ja sitä myydään jauheena tai pillereinä. NASA on käyttänyt sitä astronauttien ruokavalion rikastamiseen ravintotasonsa vuoksi. Toisaalta, koska luonnollinen kasviproteiini, monet urheilijat ottavat sen edistämään lihasten kasvua. Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle miten spirulinaa otetaan lihasmassan lisäämiseksi.

Indeksi

  1. Spirulina ja sen koostumus superruokana
  2. Lisää lihasmassaa spirulinalla
  3. Kuinka ottaa spirulina lihasmassan saamiseksi

Spirulina ja sen koostumus superruokana

Spirulina tai spirulina on mikrolevä, jota löytyy emäksisistä luonnonvesistä. Sitä pidetään superruokana sen ravinto- ja proteiiniarvon vuoksi. Tässä tapauksessa spirulinalla on enemmän proteiinia kuin soija, ja paljon muuta kuin lihaa, ja lisäksi se on enemmän helppo sulaa kuin kaksi edellistä. Sen sanotaan olevan sinertävänvärinen sen koostumuksessa olevien kahden pigmentin, klorofyllin (vihreä) ja fikosyaniinin (sininen), vuoksi.

Suurimmaksi osaksi se koostuu kasviproteiini, jossa on kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joita keho ei tuota, ja meidän on nieltävä ne ruoasta, koska ne ovat välttämättömiä kehollemme. Nämä ovat: histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini. Jokaisella niistä on omat keholle omat hyödylliset ominaisuutensa, kuten lysiini, joka parantaa kalsiumin imeytymistä ja auttaa hormonaalista kehitystä, tai tryptofaani, joka tuottaa serotoniinia, välittäjäaine, joka säätelee joitain aivojen aineita, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme terveellisemmiksi. Onnellisemmiksi.

Lisäksi löydämme sen koostumuksesta välttämättömät rasvahapot, jotka haluavat välttämättömiä aminohappoja, keho tarvitsee toimintaansa, mutta niitä ei tuoteta, mutta ne nautitaan ruokavaliossa, kuten Omega 3. Nämä hapot yhdessä spirulinan sisältämien sokereiden kanssa tarjoavat energiaa.

Spirulinan sisältämien vitamiinien joukossa on joitain ryhmän B kaltaisia B3 tai niasiini, joka auttaa ruoansulatuskanavassa, B6-vitamiini joka auttaa muuntaa hiilihydraatit energiaksi tai foolihappo (B9) joka osallistuu solujen uudistumiseen ja kehitykseen.

Lisäksi se sisältää mineraaleja, kuten kalsium, kalium, fosfori tai rauta.

Kaikista näistä panoksista spirulinasta tulee superruoka, joka ei vain auta kehoa, mutta voimme myös ottaa sen täydennyksenä päiväämme tai jopa auttaa kasvattamaan lihasmassaa.

Lisää lihasmassaa spirulinalla

Monet urheilijat ovat kääntyneet spirulinan monien etujen puoleen pitääkseen sitä ravintolisä lihasmassan lisäämiseksi.

On sanottava, että tämä tapahtuu vain spirulinan nauttimisesta, mutta siihen on liitettävä erityisiä harjoituksia ja harjoittelua. On varmaa, että lihasmassan lisäämiseksi on välttämätöntä kuluttaa proteiinia ja spirulina sisältää a proteiiniarvo, kuten olemme nähneet, paljon suurempia kuin muut elintarvikkeet.

Aminohappoketjut muodostavat proteiinit, että mitä ne tekevät, on se, että ne myötävaikuttavat lihasten kehitykseen ja kasvuun, minkä vuoksi ne auttavat saamaan lihasmassaa. Proteiinin kuluttaminen ei kuitenkaan saa sinut kasvamaan lihasmassaa, kuten olemme nähneet, että siihen on liitettävä liikuntaa. Se, mitä sinun pitäisi syödä proteiinia päivässä, jos harjoittelet, on vähintään 1 gramma tai puolitoista grammaa jokaista painostamaasi kiloa kohti, ja kaikki ihmiset eivät nielaise niitä. Ainakin ei luonnollisessa ruokavaliossa. Siksi käytetään lisäravinteita. Spirulina superruokana, jolla on korkea proteiiniarvo, on täydellinen näille ihmisille.

Lihaksen rakentamisen lisäksi sinäkin toimii uupumusta vastaan vitamiinien, mineraalien ja rasvahappojen suuren määrän ansiosta, jotka saavat sinut optimoimaan suorituskykyä ja antamaan sinulle energiaa. Toisaalta jotkut sen mineraaleista, kuten rauta tai magnesium, auttavat toipumisessa ja vähentävät kouristuksia. Lisäksi ne voivat auttaa estämään vammoja.

Sen vuoksi korkean proteiiniarvonsa ansiosta spirulina auttaa sinua nauttimaan tarvittavat proteiinit, joita lihaksesi tarvitsee, jotta yhdessä harjoituksen kanssa voit kehittää sitä ja lisätä lihasmassaa, mikä tarjoaa sinulle muita etuja, kuten antaa sinulle tarpeeksi energiaa ja estää joitain vammoja .


Kuinka ottaa spirulina lihasmassan saamiseksi

Voimme löytää spirulinan nimellä dehydratoitu jauhe tai muodossa tabletteja. Jälkimmäisiä on helpompi ottaa, koska ne nautitaan kuten mikä tahansa pilleri, vähän vettä. Kuivattu jauhe on parempi vaihtoehto niille, jotka haluavat lisätä sen esimerkiksi proteiinisekoituksiinsa. Voit myös liuottaa sen maitoon, mehuun tai joihinkin juomiin, kuten teeseen. Jotkut ihmiset käyttävät salaatteihin tai joihinkin elintarvikkeisiin ripoteltuja jauheita, mutta tällä tavalla voit menettää osan.

Spirulina: suositeltu päivittäinen annos

Sinun tulisi ottaa yksi tai toinen summa riippuen harrastuksesta ja harjoituksesta. Kuten olemme nähneet, urheilun harrastamiseen tarvittavat proteiinit olisivat 1 gramma tai 1,5 grammaa jokaista painostettua kiloa kohti, mutta meidän on otettava huomioon ne, joita jo otamme muissa elintarvikkeissa, kuten lihassa tai kalassa. Siksi voisimme lisätä noin 4 grammaa päivässä spirulinaa, jaettu aterioiden yli. Ja tämä riittäisi hyödyntämään sen etuja.

Voit aloittaa sen ottamisen käyttämällä esimerkiksi 500 mg: n kapselia ennen jokaista ateriaa ja lisäämällä annosta vähitellen, kunnes saavutat enintään 2 grammaa ateriaa kohti, eli 6 grammaa päivässä, mikä olisi tarkoituksenmukaista.

Kun käytät spirulinaa, sinun pitäisi tietää, että sinun on juomalla paljon vettä tai nesteitä Koska aluksi on detox-vaikutus ja saatat kokea vieroitusoireita (puhdistaa kehoa).

Spirulinan hyvä asia on, että se on täydellinen luonnollinen ja kasvisruoka niille, jotka seuraavat vegaanista ruokavaliota.

Lisäksi, ennen kuin aloitat sen, suosittelemme, että tutustut artikkeliin Spirulinan vasta-aiheet ja varmista, että se ei ole haitallista terveydellesi.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka ottaa spirulina lihasmassan lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.