Kuinka sävyttää jalkasi käymättä kuntosalilla


Ota muutama sävytetyt ja roikkuvat jalat Se on monien ihmisten halu, mutta sen saavuttaminen vaatii usein fyysistä aktiivisuutta, paikallisia harjoituksia, joissa työskentelevät vain jalat, ja myös ruokavaliota, jossa runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kulutus on kohtuullista selluliitin kertymisen välttämiseksi. Monet päivittäisistä toiminnoistamme voivat auttaa meitä pitämään jalat kunnossa. Tämä lisäys tiettyihin harjoituksiin takaa parhaat tulokset. Jatka lukemista, koska selitämme osoitteessa OneHowTo.com miten sävyttää jalkasi käymättä kuntosalilla voidakseen käyttää niitä kaikessa loistossaan.

Indeksi

  1. Sydän- ja verisuoniharjoitukset jalkojesi sävyttämiseksi
  2. Kyykky
  3. Askeleet
  4. Sivusuuntainen jalka nousee
  5. Pakaraa virkistävä harjoitus
  6. Kaksosille varpaissa
  7. Kiipeily portaita sävyihin
  8. Kuinka harjoitella näitä harjoituksia?

Sydän- ja verisuoniharjoitukset jalkojesi sävyttämiseksi

Jos lisäksi sävy jalkasi käymättä kuntosalilla haluat myös laihtua, saada kestävyyttä, polttaa kaloreita ja edistää hikoilua, sitten sydän- ja verisuoniharjoitukset eivät voi puuttua rutiinistasi. Jos tavoitteena on laihtua, on kätevää lämmetä 10 minuuttia jonkin verran sydän- ja verisuonitoimintaa, siirtyä jalkaharjoituksiin ja tehdä sitten toinen sydänliiketoiminta vähintään 30 minuutin ajan.

Kestävyyden saavuttamiseksi ja sävyn ylläpitämiseksi voit tehdä vain 30 minuuttia sydäntä, joitain hyviä vaihtoehtoja ovat:

  • Hölkkä tai kävele reippaasti, joka lisää sykettäsi, auttaa polttamaan kaloreita ja saamaan kestävyyttä ilman vaikutuksia.
  • Juoksu vain, jos nivelet kestävät riittävästi iskuja.
  • Luistelu, joka on erinomaisen sydän- ja verisuonitoiminnan lisäksi täydellinen harjoitus jalkoillesi.
  • Pyöräily keskitasolla tai korkealla intensiteetillä, ei kävelynopeudella, on myös hyvä vaihtoehto parantaa ulkonäköäsi käymättä kuntosalilla.


Kyykky

Tiedämme sen sävy jalkasi käymättä kuntosalilla On välttämätöntä suorittaa tällä alueella sijaitsevia harjoituksia, joiden avulla voit vahvistaa sitä ja kehittää lihaksia. Yksi täydellisimmistä ovat kyykky jotka auttavat sävyttämään reität, lantionne ja myös selän alaosan, mikä kannustaa asennon parantumista.

Ajatuksena on mennä alas vetämällä pakarat takaisin niin, että polvemme eivät koskaan ylitä jalkojemme kärkeä, muuten voimme aiheuttaa polvivamman. Kun saamme vastustusta, on suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus painolla joko tangolla tai käsipainoilla.

Suorita 4 sarjaa 15 toistoa kussakin.


Askeleet

Askeleet, tunnetaan myös keuhkot tai keuhkot, ne ovat erinomainen vaihtoehto jalkojen sävyttämiselle käymättä kuntosalilla, koska ne auttavat meitä työskentelemään reidet ja pakarat erittäin tehokkaasti. On tärkeää, että kuten kyykkyjen kohdalla, edessä olevan jalan polvi ei ylitä jalan kärkeä. Samalla tavalla on suositeltavaa, ettei takaosaa koskaan tueta kokonaan maahan.

Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kullekin jalalle.


Sivusuuntainen jalka nousee

Tämä harjoitus on ihanteellinen työskentele lonkan alueella, tulossa yhdeksi suosituimmista vaihtoehdoista sävyttää yksi alueista, joilla on taipumus kerätä enemmän rasvaa ja selluliittia. Voit tehdä sen sekä seisomaan että makaa kyljellä, sinun tarvitsee vain avata jalka ja palauttaa se alkuperäiseen asentoonsa kuvan osoittamalla tavalla.

Kun rakennat kestävyyttä, voit sisällyttää kunto-liigan harjoitteluun, jotta toiminta on hieman vaikeampi.

Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kullekin jalalle.


Pakaraa virkistävä harjoitus

Ei riitä vain sävyttää jalat, meidän pakarat he ansaitsevat myös olevan sopivia näyttämään täydellisiltä, ​​siksi Butt Blaster se on yksi yksinkertaisimmista ja suosituimmista vaihtoehdoista, kun haluamme vahvistaa niitä.

Aseta kätesi ja polvesi lattialle mieluiten matolla, palauta sitten työskentelemäsi jalka takaisin ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Näet, kuinka tämä toiminta saa pakaralihaksen toimimaan erittäin tehokkaasti. Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kullekin jalalle.


Kaksosille varpaissa

Reidet ovat yleensä ristiriitainen alue, joka vaatii enemmän harjoittelua, jos tavoitteesi on sävy jalkasi käymättä kuntosalilla et voi unohtaa kaksosia. Erinomainen tapa käyttää niitä on seisominen varpaillasi ja laskemalla itsesi alkuperäiseen asentoon useita kertoja, mikä toimii vasikalla ja myös pakaralialueella.

Suorita 2 sarjaa 20 toistoa.


Kiipeily portaita sävyihin

Jos etsit nopeampaa kokonaista toimintaa, varsinkin silloin, kun sinulla ei ole niin paljon aikaa käyttää Kiipeä portaat se on ihanteellinen vaihtoehto. Unohda, että hissi on koskaan keksitty ja mene ylös portaita kaikkialla, huomaat eron.

Harjoittelemalla tällä tavalla varmista, että sinulla ei ole polvivammoja, voit mennä ylös ja alas portaita 10 minuutin ajan, mikä on hyvä sydänliiketoiminta, jolla on vaikutuksia jalkoihisi.


Kuinka harjoitella näitä harjoituksia?

Ei ole vain tärkeää tuntea harjoituksia, joita voit tehdä, mutta myös kuinka ne tehdään. Nähdäksesi odotetut tulokset, välttää lihasten vammoja ja minimoida kengännauhojen mahdollisuus, on tärkeää, että:

  • Harjoittele harjoitusrutiinia vähintään 3 kertaa viikossa.
  • Vältä saman lihasryhmän harjoittamista 2 päivää peräkkäin. Jos teet kyykkyjä ja keuhkoja jonain päivänä, seuraavana tee sivusuunnassa jalkojen nosto, pakaralihas ja varpaat.
  • Voit tehdä sydäntä ennen jokaista rutiinia tai sen jälkeen riippuen siitä, mitä haluat saavuttaa harjoittelulla.
  • Teet näitä harjoituksia enintään 5 päivänä viikossa, lepo on myös tärkeää lihasten palautumiselle.
  • Älä koskaan unohda venyttää lopussa, tämä auttaa estämään arkuutta ja edistämään lihasten ja jänteiden terveyttä. Videostamme, miten jalka venytetään, löydät oikean tavan venyttää.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka sävyttää jalkasi käymättä kuntosalilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.