Pilates-harjoitukset lattialla

Pilates-harjoitukset lattialla Ne soveltuvat parhaiten ihmisille, joilla on uusi tekniikka. Pohjimmiltaan työskentelet matolla voidaksesi tehdä kaikki toiminnot oikein, kuten oikean vartalon asennon. Kun edistys on saavutettu, elementtejä, kuten palloja tai käsipainoja, voidaan sisällyttää työn täydentämiseen. Näytämme OneHowTossa yksityiskohtaisesti sarjan Pilates-harjoitukset lattialla.

Seuraa vaiheita:

Tämä ensin Pilates-harjoitus lattialla se on erittäin hyvä alaselkäkipuongelmia vastaan. Se, mitä saavutamme, on venyttää selän lihaksia maksimiin. Meidän on asetettava itsemme matolle polvillemme ja kädet lepäämään sillä. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi supistamme ensin vatsalihaksemme ja taivutamme sitten selkäämme niin paljon kuin mahdollista kutistamalla päätä. Pidämme 15 sekuntia ja teemme 10 toistoa.

Tämän toisen kanssa pilates-harjoitus saavutat selän ja alaraajojen lihasten rentoutumisen. Lisäksi, kun pidät kehosi painoa käsivarsissasi, vahvistat lihaksiasi. Työskentelet myös jalkojen ja vatsalihasten ryhmiä tässä asennossa. Sinun on asetettava itsesi kasvot alaspäin matolle ja nostamatta vartaloasi taivuttamatta jalkojasi tukemalla itseäsi yksinomaan yläraajoillasi. Sinulla on oltava jonkinlainen muoto tämän harjoituksen suorittamiseen, koska se vaatii voimaa. Pidä 10 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee 5-10 toistoa.

Työskentelemme tässä harjoituksessa sellaisen liikkeen parissa, jota emme normaalisti tee ja joka auttaa meitä estää lonkkaongelmia. Venytä selkääsi olevalle matolle ja nosta jalkasi 90 asteen kulmaan taivuttamalla niitä. Sitten hän alkaa tehdä pyöriviä liikkeitä hitaasti, kunnes hän suorittaa 15 ympyrää oikealle ja yhtä monta vastakkaiseen suuntaan. Aseta selkäsi oikein matolle ja korjaa asento, jos huomaat alueella kipua.

Lääkepallo on erittäin hyödyllinen työkalu Pilates-harjoitukset lattialla. Tämä sinulle suunnittelemasi toiminta on erittäin hyödyllistä vatsan ja alaselän lihasten vahvistamiseksi. Istu lattialle jalat hieman taivutettuna ja selkä suorana. Nosta kätesi pään yläpuolelle pallolla kädessäsi. Heitä sitten selkäsi takaisin, kun venytät kädet eteenpäin. Tulet huomaamaan, että sinun on käytettävä paljon voimaa, erityisesti palataksesi lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.

Tämän toisen harjoituksen suorittamiseen tarvitaan käsipaino ja fitball. Aseta kehosi yläosa fitballille sen sivulle siten, että käsivarsi ja tavaratila ovat tuettuina, kun jalat ovat ilmassa, ja jalat ovat ainoa kosketuspiste maahan. Pidä kättäsi toisella käsivarrella ja tee hitaita korotuksia tekemällä 20 toistoa kummallakin puolella. Työskentelet tasapainossa ja vahvistat alavartalon, selän ja käsivarsien lihaksia.

OneHowTossa näet muita Pilates-harjoituksia jaloille.

OneHowTossa näet muita Pilates-harjoituksia jaloille.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Pilates-harjoitukset lattialla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.