Harjoitukset käsivarsien lihotukseen

käsivarret Ne ovat yläreunojen osa, jonka rajaavat kyynärpää ja ranne. Toisin kuin olkavarren kanssa, tällä alueella rasvaa ei yleensä keräänny ja iho on yleensä hyvin ohut, tuskin kehittyneiden lihasten kanssa. Jos ongelmasi on juuri tämä ja haluat antaa tälle kehosi alueelle vankemman ulkonäön, ehdotamme tässä OneHowTo.com-artikkelissa sarjaa harjoitukset kyynärvarren lihotukseen.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen ehdotus, josta teemme sinulle lihoa käsivarret Se koostuu joistakin pyörivistä liikkeistä, jotka ovat hyviä myös ranteen luille. Aloita oikealla kädelläsi. Venytä seistäessäsi eteenpäin ja nosta kyynärpäätä taivuttamatta, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman muun kehon kanssa.

Purista nyt nyrkkiäsi ja tee täydellinen kiertoliike oikealle, tee sitten sama, mutta vasemmalle. Tee 10 toistoa kummallakin puolella yrittäen kääntää vain kyynärvarsi eikä koko käsivartta. Toista sitten vasemmalla käsivarrella.

Tässä sekunnissa harjoitus kyynärvarren lihotukseen työskentelet myös nyrkkien kanssa, mutta eri tavalla. Tällä kertaa et tee kiertävää liikettä, vaan keskität energiasi käyttämään paljon voimaa nyrkilläsi.

Nosta oikea kätesi samalla tavalla kuin edellisessä kohdassa on kuvattu. Tee kämmen alaspäin, tee nyrkki ja purista kaikella voimalla. Tee 5 toistoa ja tee sitten sama, mutta kämmen ylös. Toista sitten harjoitus vasemmalla kädelläsi.

käsipainot He ovat suuria liittolaisia ​​tekemään harjoituksia käsivarsien lihotukseen. Sinun on kuitenkin käytettävä niitä oikein, jotta saavutat tavoitteesi, toisin sanoen lihakset käsivarren alaosaa eikä yläosaa, joka on se, jota yleensä työstetään rasvan lisääntymisen vuoksi.

Ota sitten kiinni painostasi, yksi kummassakin kädessä, ja nosta käsiäsi, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman muun kehon kanssa. Avain käsivarsien työskentelyyn on seuraava: älä taivuta käsiä milloin tahansa harjoituksen suorittamisen aikana.

Tällä tavoin, kun käsivarret ovat täysin venytetyt, paino kummassakin kädessä ja kämmenet maata kohti, nosta käsivarret, kunnes ne ovat kohtisuorassa maahan nähden, ja palaavat hitaalla liikkeellä alkuasentoon. Tee 10 toistoa.

Ennen kuin aloitat työskentelyn painojen kanssa, on erittäin tärkeää, että määrität, mitä painoa sinun tulisi käyttää aloittaaksesi. Näin vältät liialliset vammat. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa kerrotaan, miten valita käsipainojen paino.

Toinen erinomainen harjoitus käsivarsien lihotukseen ovat punnerrukset. Neljän käden kävely voi myös auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen ja voi olla hauskaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset käsivarsien lihotukseen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.