Asiantuntijoiden mukaan 10 pahinta virhettä, joita voit tehdä harjoitellessasi kotona

Virtuaalikoulutukset ovat täällä pysyäksesi. Tässä on opas yleisimpien vikojen välttämiseksi.

Vaikka kuntosalit ovat avautuneet uudelleen, virtuaalikoulutukset kotona he ovat tulleet jäädäkseen. Onneksi tänään sinulla on paljon kotikoulutussovelluksia ja -tunteja suoratoisto valita. Mutta kuten mikä tahansa muu koulutustyökalu, totuus on, että kestää jonkin aikaa oppia käyttämään tämäntyyppisiä virtuaaliharjoituksia oikein, jotta niistä tulee tehokkaita ja vähentää loukkaantumisriskiä. Seuraavassa parhaat virtuaalikouluttajat ja opettajat selittävät, mitkä ovat yleisimmät virheet tämän tyyppisessä koulutuksessa ja mitä sen sijaan tehdä.

Virhe # 1: kameran sammuttaminen

Jos teet live-luokkaa, jossa kamera on päällä, älä sammuta sitä, anna valmentajan nähdä sinut, neuvoo Barry'sin kouluttaja Ingrid Clay.

"Kameran sammuttaminen voi tehdä sinusta vähemmän työtä, koska kukaan ei katso", Clay selittää. Lisäksi tällä tavalla valmentaja ei voi kertoa, suoritatko harjoituksen väärin eikä hän pysty korjaamaan sinua. "Haluan myös nähdä sinun kannustavan sinua. Minusta näyttää siltä, ​​että yksinkertainen" SIII "tai" Sait sen! " ne voivat olla erittäin motivoivia ", hän lisää.

Virhe # 2: Sotku, missä harjoittelet

"Kun harrastat tilaa siististi, se häiritsee sinua melkein varmasti harjoitusten aikana. Ei ole mitään muuta kuin astua lapsesi lelulle tai Legolle aurinko tervehdyksen aikana, eikö?", Rachel sanoo. Warren, Forward Spacen kouluttaja "Valmistaudu ennen harjoittelua menestykseen. Tätä varten on parasta pitää harjoittelupaikkasi mahdollisimman siistinä ", asiantuntija neuvoo.

Virhe # 3: Fyysisen kuntoasi ei oteta huomioon

"Virtuaalikoulutukset on suunniteltu ihmisille, joilla on keskimääräinen fyysinen kunto"Clay huomauttaa. Jos olet aloittelija, sinun on parasta aloittaa kevyellä harjoittelulla. Monta kertaa näen, että asiakkaat asettavat erittäin suuria odotuksia ja lopulta masentuvat, koska he yrittävät työntää itsensä yli mahdollisuuksiensa . "että valitsemallasi on tapa tehdä se suorana, pyydä valmentajaa mukauttamaan se sinulle ennen aloittamista", neuvoo asiantuntija.

Tämä sama sääntö on sovitettu edistyneimmille asiakkaille. Clay suosittelee, että kysyt valmentajalta joitain ohjeita kohottaaksesi tasoa mahdollisimman paljon tai yksinkertaisesti lisäämällä painoja treeniin, jotta se olisi vaativampaa.

Virhe # 4: Ei tiedä oikeaa tapaa suorittaa harjoituksia

Suurin ero suoran ja paikan päällä tapahtuvan koulutuksen välillä suoratoisto Viime aikoina meillä ei ole valmentajaa, joka voisi varmistaa, että pärjäämme loukkaantumisten välttämiseksi ", valmentaja Alissa Turner kertoo.

Kun harjoittelet kotona, ainoa henkilö, joka on vastuussa vahingoittamatta itseäsi, olet sinä. Asiantuntija suosittelee harjoitusten tekemistä peilin edessä jotta voit hallita kehosi asentoa koko ajan ja varmistaa, että harjoittelu on mahdollisimman turvallista ja tehokasta.

Virhe # 5: Valitse aina korkean intensiteetin harjoitukset

Monet kotona harjoittavat ihmiset rakastavat tehdä korkean intensiteetin harjoituksia. Tämäntyyppisten harjoitusten valitseminen liian usein voi kuitenkin vaikeuttaa asianmukaista palautumista. "Rakastan intensiivisiä ja voimakkaita harjoituksia, mutta suosittelen sen tekemistä enintään kahdesti viikossa ja vuorotella heitä vähäisillä kestävyyksillä ", kertoo pääjoukko-ohjaaja Rebecca Kennedy." Leijonan täytyy levätä metsästääkseen ", hän lopettaa.

Virhe # 6: Kaulan asettaminen outoihin paikkoihin nähdäksesi mitä monitori tekee

"Niskaasi nostaminen katsomaan näyttöä on iso EI", sanoo Alo Moves -opettaja Briohny Smyth. Tämän välttämiseksi on parasta käyttää äänimerkkejä aina kun mahdollista. "Aluksi voit katsoa näyttöä, mutta varmista sitten, että kuuntelet", Smyth neuvoo. "On monia näyttöjä, jotka pystyvät välittämään täydellisesti ohjeet, ja on tärkeää kuunnella ja oppia kuuntelemaan heidän antamiaan ohjeita ", hän lopettaa.

Virhe # 7: keskittyminen vain sydämeen

'Voimaharjoittelu on paras tapa pitää luulihakset ja nivelet vahvana, ylläpitää sydämen terveyttä ja olla yhteydessä kehoon."Kennedy sanoo. Kuitenkin monet ihmiset pelkäävät kokeilla sitä yksin kotona, varsinkin jos heillä ei ole aikaisempaa kokemusta painoharjoittelusta. Jos tämä on sinun tapauksesi, sinun tulisi tietää, että painot ja kalisteenit (painotreenin alatyyppi) voivat olla erittäin tehokas.

Virhe # 8: Ei harjoittelua loppuun asti

Jotta virtuaalikoulutus saisi täyden hyödyn, on tärkeää tee se loppuunsanovat Frankel ja Dantzig. "Se on helppo sammuttaa juuri ennen viimeistä venytystä, koska jokin muu vaatii huomiota. Nämä viimeiset minuutit voivat kuitenkin auttaa sinua saamaan joitain positiivisimpia etuja toipumisellesi", asiantuntija sanoo.

Virhe # 9: Jalkineille ei anneta asianmukaista merkitystä

"Monet ihmiset eivät käytä lenkkarit sydän (tai voimakkaita harjoituksia varten) ja käyttävät vain sukkia tai jopa joskus riisuvat kengät", kertoo The Sculpt Societyn perustaja Meghan Roup. "Sinun on aina varmistettava, että käytät a jalkineet, jotka sopivat "tekemäsi toiminnan tyyppiin".

Virhe # 10: Palautumisaika puuttuu

"Peräkkäiset harjoituspäivät ilman taukoja tarkoittaa, että ei ole tarpeeksi aikaa palauttaa kehoamme tehdyistä ponnisteluista", sanoo F45 Trainingin johtaja Cory George. "Lepopäivien aikatauluttaminen on välttämätöntä, jos haluat optimoida suorituksesi ja tulokset". Ihmiset, jotka harjoittavat kotona välttämällä liikkuvuusharjoituksia, venyttelyjä ja palautumistekniikoita, kuten vaahtotela ". Jos et ole varma, miten se tehdään, etsi Internetistä luokkia, joiden otsikossa on sanat "palautus", "korjaava" ja / tai liikkuvuus.