Alaspäin suuntautuvan koiran aseman edut joogassa
Sisällä jooga aiheuttaa aloittelijoilleYksi merkittävimmistä on se, joka tunnetaan nimellä "alaspäin suuntautuva koira" tai sanskritin kielellä Adho Mukha Svanasana. Se on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista, jotka suoritetaan joogatuntien aikana ja joka auttaa meitä venyttämään jalkojen, selän ja käsivarsien lihaksia sekä tarjoamaan meille laajan hyvinvoinnin tunteen. Se lisää myös polvien, selkärangan ja lantion joustavuutta, minkä vuoksi se on välttämätön asento harjoittelurutiinissa. Tässä oneHOWTO-artikkelissa näytämme sinulle Alaspäin suuntautuvan koiran aseman edut joogassa jotta tiedät kaiken, mitä tämä kehon asento voi tuoda sinulle.
Indeksi
- Adho Mukha Svanasanan edut
- Kuinka tehdä alaspäin osoittava koira oikein
- Vasta-aiheet alaspäin suuntautuvalle koiralle
Adho Mukha Svanasanan edut
Alamme löytää Alaspäin suuntautuvan koiran edut joogassa, täydellinen asento aloittaaksesi aloittamisen kiehtovassa joogamaailmassa ja joka auttaa sinua lievittämään jännitteitä, rentouttamaan kehoasi ja parantamaan lihastesi kimmoisuutta. Tässä on luettelo kaikista eduista, joita saat tällä asennolla:
- Vahvistaa luita: Siksi se on ihanteellinen paikka luun terveyteen liittyvien sairauksien, kuten osteoporoosin, välttämiseksi
- Vahvemmat lihakset: Toinen joogan alaspäin suuntautuvan koiran aseman etu on, että se onnistuu sävyttämään kehon lihaksia, etenkin niitä, jotka löytyvät käsivarsien ja jalkojen alueelta
- Hapettaa kehomme: Tämän asennon toinen etu on, että kun keho on käänteisessä muodossa, verenkierto paranee, joten punasolujen kautta kulkeutuva happi saavuttaa enemmän kehon alueita
- Vähentää stressiä: tämä asento on myös täydellinen vähentämään kehossa kertynyttä jännitystä venyttämällä lihakset ja nivelet kokonaan ja nauttien mukavasta asennosta, jossa tunnet olosi paljon paremmaksi
- Vähentää päänsärkyä: Olemme jo edellä maininneet, että tämä asento parantaa verenkiertoa ja siten saa hapen tavoittamaan aivot paremmin, mikä vähentää päänsärkyä ja / tai migreeniä
- Hoitaa selkäkipuja: Toinen joogan alaspäin suuntautuvan koiran aseman eduista on se, että se vähentää selkääsi mahdollisesti kärsivää kipua, koska saat venyttää alueen lihaksia mahdollisimman paljon ja rentouttaa jännitteitä
Joka tapauksessa oneHOWTO: ssa haluamme korostaa, että on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin ennen joogan aloittamista tai harjoittamista, aina ammattilaisen valvonnassa, varsinkin jos sinulla on minkäänlaisia sairauksia.
Kuinka tehdä alaspäin osoittava koira oikein
Nyt kun tiedät alaspäin suuntautuvan koiran edut, on tärkeää, että sinä tietää kuinka tämä joogaharjoitus suoritetaan No, jos et tee sitä oikein, et tunne etuja, jotka olemme aiemmin maininneet, ja mikä vielä pahempaa, on mahdollista, että voisit vahingoittaa selkääsi, niveliäsi ja niin edelleen.
Joten Tee alaspäin suuntautuva koira Asana sinun on noudatettava näitä vaiheita:
- Ensimmäinen asia, jonka sinun on tehtävä, on makaa kasvot alaspäin matolla. Aseta sitten molemmat kädet yhteen rintaan ja aseta kämmenesi lattialle. Levitä jalkasi hieman, jotta ne voidaan sijoittaa lantion suuntaan.
- Nyt sinun täytyy tukea painosi neljässä raajassa (kaksi kättä ja kaksi jalkaa) erottamalla sormet siten, että kehosi paine jakautuu siten oikein kaikille lihaksillesi.
- Seuraavaksi sinun täytyy tuo pakarat kantapään alueelle, nosta lonkat ja nosta kantapäät muodostaaksesi alaspäin osoittavan koiran asennon, eli luo kolmion muotoinen kehosi suhteessa maahan.
- Sinun on pidettävä kiinni tässä asennossa kantamalla rinta reisiin Venyttääkseen itsesi kokonaan ja avaamalla selän luut leveiksi. Pää on ripustettava alas, mahdollisimman rento.
Jos olet aloittelija joogassa, sinun on tiedettävä, että sinun on hyvin vaikeaa yrittää ylläpitää tuki jalkapohjia maan päällä on siis kaikkein normaalia, että olet varpaillaan. Älä hukkaa tätä: se on normaalia. Joogassa sinun on oltava tietoinen kehostasi, kuunneltava sen tarpeita äläkä koskaan pakota sitä. Näet kuinka vähitellen joustavuutesi kasvaa ja lopulta pystyt saamaan kasvit lepäämään maalla ilman mitään ongelmia.
Saattaa myös olla, että sinun on vaikea tuntea olosi mukavaksi tässä asennossa alussa, joten temppu aloittelijoille on se laittaa paksuja kirjoja maahan ja laita kätesi sinne. Näet, kuinka tunnet olosi mukavammaksi alussa ja kuinka kehosi voi ajan myötä olla rento koskettamalla maata suoraan.
Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa joogan harjoittamisen.
Vasta-aiheet alaspäin suuntautuvalle koiralle
Olemme jo kertoneet sinulle, että alaspäin suuntautuva koiran asento tarjoaa meille useita etuja terveydellemme ja kehollemme. On kuitenkin tärkeää, että pidät mielessä, että on joitain ihmisiä, joiden on vältettävä tämän asanan tekemistä tai ainakin kysyttävä asiantuntijalta neuvoja ennen sen harjoittamista.
Seuraavaksi aiomme löytää tärkeimmät tämän jooga-asennon vasta-aiheet:
- Jos sinulla on korkeapaine Alaspäin suuntautuvaa koiran asentoa ei suositella, koska se voi nostaa verenpainetta
- Joo hartiat ovat sijoiltaan helposti tai sinulla on vammoja tällä kehon alueella, on suositeltavaa, ettet tee tätä asanaa, koska se voi vahingoittaa sinua
- Jos olet raskaana, alkaen viides tai kuudes raskauskuukausi, Tätä asanaa ei suositella, koska se voi aiheuttaa voimakasta painetta vatsaan. Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa näytämme sinulle 5 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille.
- Ihmiset, jotka kärsivät rannekanavan oireyhtymä Heidän ei pitäisi myöskään tehdä tätä asanaa, koska se voi lisätä heidän vaivojaan.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Alaspäin suuntautuvan koiran aseman edut joogassa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.