Kuinka saada lihaksia pakaroihin
Harjoittelun puute, riittämätön ruokavalio ja kehon tyyppi voivat vaikuttaa pakaran muotoon ja kokoon. Ja vaikka kosmeettinen leikkaus tarjoaa vaihtoehdon tähän ongelmaan, ennen leikkaukseen ja anestesiaan pääsemistä ihanteellinen on yrittää kasvattaa lihasmassaa tällä kehon alueella saadaksesi paljon luonnollisempia tuloksia.
Tästä syystä tästä OneHowTo.com-artikkelista löydät vinkkejä, joiden avulla voit tietää miten saada lihaksia pakaroihin ja parantaa kehosi tämän alueen ulkonäköä saaden hyviä tuloksia, joita et epäröi näyttää.
Seuraa vaiheita:
Lihaksen hankkiminen pakaroista on ensin otettava huomioon ruokavalio. Kuluta proteiineja, ne sisältävät aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä lihasten rakentamiseksi, joten ne auttavat sinua parantamaan pakarasi ulkonäköä. Jotkut proteiinipitoiset elintarvikkeet kehoon ovat:
- punainen liha
- Kana
- Turkki
- Kalastaa
- Pavut
- Munat
- Soija
- Rasvaton maitojauhe
- Rasvaton sianliha
- Mantelit
Sinun on harkittava, että runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus on tehtävä tasapainoisessa ruokavaliossa. Sen ylimäärä estää munuaisia toimimasta kunnolla, ja tällä on seurauksia jätteen poistamisessa kehosta.
Toisaalta, terveellisiä rasvoja ja runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita Ne auttavat syntetisoimaan proteiinia, joten jotkut elintarvikkeet, joiden tulisi olla osa normaalia ruokavaliota pakaralihasten rakentamisen edistämiseksi, ovat seuraavat:
- Avokado
- Tomaatit
- Saksanpähkinät
- Vihreät lehtivihannekset
- Marjat
- Kaurapuuro
- Bataatti
Saadaksesi lihaksia pakaroihin, sinun on tehtävä kattavaa työtä. Pakarat on jaettu kolmeen lihakseen: pää-, keski- ja pieni, ja tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on työskentele kaikki kolme pakaralihasta. Mutta tasapainoisen tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen työskennellä myös vasikoilla, hamstringsilla ja nelipyörillä.
Ei ole mitään hyötyä yrittää väsymättä kuntosalilla tai kotona, jos muusta alaraajasta ei huolehdita. Hyvä takapuoli, jossa on vähän työstettyjä jalkoja, ei näytä hyvältä, voit nähdä sen niillä, jotka ovat turvautuneet pakaralihan leikkaukseen eivätkä ole parantaneet jalkojensa ulkonäköä.
Jos seuraat proteiinipitoista ruokavaliota liikunnan kanssa, on todennäköisempää, että voit saada lihaksia pakaroista. Yhdistää vastarutiinit painoilla Se auttaa sinua lisäämään takapuolesi määrää ja parantamaan sen ulkonäköä. Tässä mielessä hyvin toteutetut kyykky ovat tärkein liike paitsi rakentaa lihaksia pakaroihin, myös sävyttää jalat. Hyppynaru tai keuhkot auttavat myös, jos harjoittelet kotona. Mutta jos urheilu tai aktiivisimmat aktiviteetit ovat sinun juttusi, uinti ja Zumba voivat olla sinun liittolaisesi.
Yksi kyykky, joka auttaa sinua saamaan lihaksia pakaroihin, on pikari kyykky. Suorita se suorittamalla seuraavat vaiheet:
- Mene normaaliin kyykkyasentoon sillä erotuksella, että tässä pidät käsipainoa sen päistä.
- Laske itsesi hitaasti kyykkyyn pitäen selkäsi, rintasi ja pääsi suorassa.
- Kun olet täysin alhaalla, aiot käyttää kyynärpäät erottaaksesi polvet, työntämällä ne ulos.
- Palaa alkuasentoon ja toista.
Toinen tunnettu liike lihaksen hankkimiseksi pakaralihaan on sumo kyykyssä. Täällä tarvitset myös käsipainon apua:
- Ota käsipainot ja aseta ne kehosi molemmille puolille.
- Levitä jalkasi hieman leveämpiä kuin hartiat ja jalkapallot osoittavat ulospäin.
- Kutista pakarat ja taivuta polviasi, kunnes jalkasi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Sitten palaat lähtöasentoon.
Butt-kyykkyihin voi tehdä muita harjoituksia, jotka löydät tästä OneHowTo-artikkelista.
Jos harjoittelet kotona, voit sisällyttää nämä liikkeet rutiiniin vähintään kahdesti viikossa. Sitten kasvatat päivien määrää, toistoja ja painoa edistymisesi mukaan. Jos aiot treenata kuntosalilla ja tavoitteesi on saada lihaksia pakaroihin, sinun tulee ilmoittaa siitä kouluttajalle, jotta hän voi suunnitella rutiinin, joka auttaa sinua saavuttamaan sen (tietysti huolimatta muusta kehosta). .
Ruoka ja liikunta ovat hyviä liittolaisia lihasten rakentamisessa, mutta niin on myös paljon kärsivällisyyttä. Mitä tasaisempi takapuolesi on, sitä kauemmin voi kestää saada tarpeeksi pakaralihasta, mutta sakeus voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset. Lisäksi on enemmän fyysisiä aktiviteetteja, joita voit tehdä pakaroidesi lihotamiseksi ja pitämiseksi kiinteinä, kuten juoksu, uinti tai pilates.
Jos pidit tietämisestä miten saada lihaksia pakaroihinOlet todennäköisesti kiinnostunut tästä muusta artikkelista siitä, miten pilates tehdään pakaroille.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka saada lihaksia pakaroihin, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.