Kuinka sävyttää pecs

On monia harjoituksia, joiden avulla voit pitää harjoituksesi pectorals. Sekä miesten että naisten kohdalla on erittäin mielenkiintoista estää rasvan kertyminen tähän kehon osaan, vaikka se onkin inhottavampaa miesten kohdalla. Kuminauhat ja käsipainot ovat suuria liittolaisiasi, jotta voit käyttää tätä kehon osaa erittäin tehokkaasti tarjoamalla vastustusta. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com miten sävyttää pecs.

Seuraa vaiheita:

Elastit Ne ovat työkalu, joka antaa paljon peliä ja ovat erittäin hyödyllisiä rintakehän työskentelyssä. Hanki joustava nauha ja pidä sitä molemmilla käsillä, jättäen niiden väliin noin 12 tuuman rako. Pysy seisomassa, aseta kätesi juuri rinnan eteen ja levitä ne nyt niin pitkälle kuin pystyt venyttämällä elastisia niin pitkälle kuin mahdollista. Tee 2 sarjaa 15 toistoa kukin. Suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jos olet kiinnostunut oppimaan muista tavoista käyttää elastisia.

Tämä toinen harjoitus on toinen hieno tapa sävy pecs. Tarvitset penkin venyttääksesi vartaloasi ja käsipainon. Äänenvoimakkuuden parantamiseksi sinun ei tarvitse kuormittaa heitä paljon, mutta joka tapauksessa saatat olla kiinnostunut lukemaan tämän artikkelin, jossa selitämme, kuinka valita käsipainojen paino.

Makaa selällään penkillä niin, että pääsi on oikeassa päässä. Tartu painoon molemmilla käsillä ja ojenna kädet takaisin niin, että käsipaino melkein koskettaa maata. Harjoitus koostuu sen nostamisesta niin paljon kuin pystyt palataksesi myöhemmin lähtöasentoon. Tee 20 hissiä.

Rinta voidaan myös sävyttää punnerruksia käyttämättä muita työkaluja oman kehosi ulkopuolella. On tärkeää, että teet ne oikein, jotta tulokset ovat optimaaliset. Sinun on oltava selvä siitä, että jalkojesi on oltava aina suorat ja että sinun tulisi liikuttaa vain käsiäsi.

Makaa kasvot alaspäin matolla kädet taivutettuina ja kämmentesi rinnakkain rinnan kanssa. Nosta nyt vartalo käsistä taivuttamatta polvia ja jalkoja. Käsivarret antavat sinulle ensimmäisen työnnön vartalon nostamiseksi, mutta myös rinta kiristyy auttamaan sinua työssä. Suorita 2 sarjaa 15 punnerrusta.

Jos menet kuntosalille, voit käyttää koneita sävy pecs. Yleisin on kuvassa näkyvä kaltainen, johon voit asettaa enemmän tai vähemmän vastusta vaihtelemalla asteikon 5 - 5 kiloon. Ääniä varten ei ole tarpeen painottaa sitä paljon, vaikka kaikki riippuu muodostasi. On aina suositeltavaa ottaa yhteyttä urheilukeskuksen näyttöön.

Jos haluat harrastaa enemmän urheilua liikunnan lisäksi, uinti on erittäin sopiva. Sen sisällä sinulle parhaiten sopiva tyyli on uinti ryömiä. Tässä videossa näet, mitkä ovat uintityylit. No, harjoitellaan ryömiä keskipitkällä vauhdilla puoli tuntia ja pysymällä vakiona pystyt tekemään hyvää työtä sävy rinta.

Suorittamalla näitä harjoituksia tai uimalla tai jopa yhdistämällä molemmat täydellisempään harjoitteluun, voit pitää pecs loitolla ja pitää ne näyttävät houkuttelevilta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka sävyttää pecs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.