Onko liikunnan jälkeen hyvä suihkuttaa kylmällä vedellä?


Liikunta on välttämätöntä, jotta voisit tuntea olosi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti. Joitakin etuja, joita voidaan kuitenkin vähentää niin yksinkertaisella teolla, joka suoritetaan minkä tahansa fyysisen toiminnan jälkeen: suihkussa. Ja on paljon dilemmaa sen välillä, onko parempi tehdä se kylmällä vedellä vai lämpimällä vedellä. Joskus se osoittaa jopa kätevyyden tehdä suihku, jossa yhdistyvät lämpö ja kylmä tai kontrastit.

Mutta mikä on todella hyödyllisintä ihmisille? Onko liikunnan jälkeen hyvä suihkuttaa kylmällä vedellä? Vai onko parempi tehdä se kuumalla vedellä? UnCOMO-palvelusta selitämme, mitä tapahtuu kehossa suihkun jälkeen fyysisen toiminnan jälkeen, jotta voit tehdä omat johtopäätöksesi, tehdä oikein ja hyödyllistä, jotta tunnet olosi paljon paremmaksi ja tiedät milloin on paras aika suihkuun .

Indeksi

  1. Edut suihkussa kylmällä vedellä kuntoilun jälkeen
  2. Pitäisikö minun aina suihkuttaa kylmällä vedellä harjoittelun jälkeen?
  3. Entä jos et suihkuta kuntoilun jälkeen
  4. Kuinka kauan odottaa suihkua urheilun jälkeen

Edut suihkussa kylmällä vedellä kuntoilun jälkeen

Monet ihmiset valitsevat kylmän veden suihkuun harjoituksen jälkeen, koska sillä on monia etuja keholle. Itse asiassa se on vaihtoehto, jota ammattilaisurheilijat käyttävät eniten. Sen etuja ovat:

  • Normaali syke: Auttaa palauttamaan normaalin sykkeen harjoituksen jälkeen.
  • Vähemmän kengännauhoja: vähentää jäykkyyden mahdollisuutta, koska se vähentää jäykkyyttä, johon nämä epämukavuudet liittyvät.
  • Uudistaa lihaksia: jos voimakasta liikuntaa on tapahtunut lihaskuitujen rikkoutumista.
  • Helpottaa fyysistä palautumista nopeammin.
  • Sävyttää kehon: koska se ei auta laajentamaan lihaksia ja ihoa, kuten tapahtuu kuuman veden kanssa, mikä edistää löyhyyttä.
  • Supistaa verisuonia: jonka avulla voidaan vähentää lihasten, jänteiden tai nivelten tulehduksia, jotka voivat ilmetä, kun suoritettu harjoitus on ollut erityisen voimakasta.
  • Alentaa ruumiinlämpöä: supistamalla verisuonia.

Kaikista näistä eduista kylmällä vedellä käyminen on hyödyllistä kuntoilun jälkeen. Jos haluat tietää enemmän kylmällä vedellä suihkuttamisen eduista harjoituksen jälkeen, saatat olla kiinnostunut tästä toisestaHOWTO-artikkelista Onko hyvä suihkussa kylmällä vedellä?


Pitäisikö minun aina suihkuttaa kylmällä vedellä harjoittelun jälkeen?

Harjoituksen jälkeen on aina hyvä käydä suihkussa, jos vain poistaa hiki ja tuntea olosi paremmaksi. Monissa tapauksissa ei kuitenkaan ole aina hyvä suihkuttaa kylmällä vedellä. Ja se on, että normaalisti tämä on vaihtoehto, jonka he valitsevat ammattilaisurheilijat harjoittelun ja kilpailuihin tai urheilutapahtumiin osallistumisen jälkeen, koska se auttaa heitä toipumaan.

Milloin suihkussa kylmällä vedellä harjoituksen jälkeen

On otettava huomioon, että ammattilaisurheilijat harjoittavat suurta voimakkuutta joko harjoittelun aikana tai kilpailutesteissä. Ennen kuin päätät suihkussa kuumalla tai kylmällä vedellä, on kuitenkin tärkeää ottaa huomioon suoritetun harjoituksen intensiteetti ja kunkin ruumiin tila. Siksi, jos harrastat intensiivisesti, on suositeltavaa suihkuttaa kylmällä vedellä.

Näistä muuttujista riippuen tämä päätös voidaan tehdä pääasiassa, suositellen kylmää vettä. kun tarvitset etuja että olemme kommentoineet edellisessä osassa tai valitsemme kuuman veden tilanteissa, joissa tarvitset.

Milloin suihkussa kuumalla vedellä harjoituksen jälkeen

Yleisenä ohjeena voidaan sanoa, että suihkun tulee olla kuumaa vettä jos etsit rentoutumista kun taas harjoittelu tai normaali harjoittelu on suoritettu, kun taas kylmä vesi on suositeltavaa, jos harjoittelu on intensiivistä (ammattityyppi) tai harjoitellaan kuten taistelulajeja, nyrkkeilyä tai muita, joissa on fyysinen kosketus ja mahdollisuus lyödä tai kaatua .

Joka tapauksessa, vaikka kuuma vesi on mukavampaa, kylmästä suihkusta ei ole syytä luopua. Esimerkiksi, jos olet suorittanut normaalin harjoittelun, hyvä vaihtoehto on aloittaa kuumalla vedellä (ei liikaa), mennä lämpimäksi ja lopettaa kylmällä muutaman minuutin ajan.

Entä jos et suihkuta kuntoilun jälkeen

Monet ihmiset ihmettelevät, onko väärin olla suihkussa urheilun jälkeen. Mutta päinvastoin. Suihku ei ole vain hygieeninen ja sosiaalinen ongelma, mutta se auttaa sinua palautumaan fyysisesti fyysisen toiminnan jälkeen, varsinkin jos se on ollut erittäin voimakasta.

Itse asiassa suihkussa oleminen harjoittelun jälkeen voi johtaa moniin terveysongelmiin. Jos otetaan huomioon, että kehomme vapauttaa urheilun aikana myrkkyjä hikoilun kautta, ei ole yllättävää, että jälkikäteen tarvitaan suihku, koska jos emme suihkuta, kaikki nämä toksiinit tarttuvat ihollemme, mikä voi aiheuttaa meille ärsytys, näppylät, ihottumat ja jopa infektiot.

Lisäksi kuntoilun jälkeen kehomme on tunnettava puhtaana ja poistettava kaikki hiki. Siksi, vaikka harjoituksesi olisi ollut melko kohtalaista tai kevyttä, on välttämätöntä, että otat suihkun harjoittelun jälkeen.

Kuinka kauan odottaa suihkua urheilun jälkeen

Huolimatta kylmän veden suihkun eduista, on noudatettava joukko vinkkejä, jotta keholle ei aiheudu vahinkoa ja että tuohon aikaan oleva suihku on todella hyödyllinen. Tärkein neuvo on odottaa suihkua kuntoilun jälkeen. Aika on noin 20 minuuttia Ja sitä voidaan käyttää esimerkiksi tekemään hyviä venytyksiä, jotka myös auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Syynä odottamiseen on, että keho saavuttaa kehon lämpötilan fyysisen harjoittelun aikana, joka voi ylittää 39ºC. Tällä tavoin kehoon voi tulla dekompensaatiota, kun se tulee kylmään veteen. Tällä on sarja kielteisiä seurauksia keholle ja terveydelle:

  • Verenkiertoelimistön ongelmat: samoin kuin verenpaineen muutokset, jotka johtuvat verisuonten reaktiosta lämpötilan kontrastin seurauksena.
  • Perifeerinen kasvojen halvaus: tämä on toinen mahdollisista riskeistä kylmävesisuihkussa, jos sitä ei ole odotettu harjoituksen jälkeen. Se tapahtuu, koska hermo laajenee kehon lämpötilan nousun kanssa harjoituksen jälkeen. Äkillinen lämpötilan muutos vaikuttaisi häneen, jättäen hänet halvaantuneeksi.

Toivomme näiden selitysten ja vinkkien avulla, että OneHOWTO on vastannut kysymykseesi siitä, onko hyvä käydä suihkussa kylmällä vedellä kuntoilun jälkeen. Aina kun olet epävarma, on tärkeää, että kuulet lääkäreiden tai fysioterapeuttien kanssa kuuman tai kylmän veden käyttökelpoisuudesta fyysisen aktiivisuutesi jälkeen.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Onko liikunnan jälkeen hyvä suihkuttaa kylmällä vedellä?, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.