Harjoitukset vyötärölle ja vatsalle painoilla - tehokkain


Fyysinen aktiivisuus on yksi suositelluista tavoista elää terveellistä elämää yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Fyysinen harjoitus voi olla vähäistä, keskitasoa tai intensiivistä, mutta on aina suositeltavaa, että se suoritetaan säännöllisesti, kolmesta neljään kertaa viikossa sen voimakkuudesta riippuen, jotta sillä on halutut vaikutukset kehoon.

Yksi tavoista harjoittaa nykyisin eniten liikuntaa ovat kuntosalin harjoittelu, olivatpa ne sitten ryhmätunteja tai erityisiä rutiineja painojen kanssa tai ilman. Terveiden elämäntapojen lisäksi monet ihmiset menevät kuntosalille parantamaan ulkonäköään ja kuntoaan, sävyttämään ja vahvistamaan lihaksiaan. Yksi alueista, joita eniten halutaan parantaa, on vyötärö ja vatsa, joita voidaan muuttaa merkittävällä tavalla painonhallintaharjoitusten avulla. Siksi UNCOMO: ssa selitämme, kuinka esiintyä harjoitukset vyötärölle ja vatsalle painoilla.

Indeksi

  1. Lämmittely harjoituksiin, joissa painot vyötärölle ja vatsalle
  2. Vyötärö kierre painoilla
  3. Kiipeilijä, käytä tehokkaita painoja vyötärölle ja vatsalle
  4. Vino murskaus painoilla
  5. Edistynyt abs

Lämmittely harjoituksiin, joissa painot vyötärölle ja vatsalle

Ennen kuin aloitat vyötärön ja vatsan harjoitukset käsipainoilla On suositeltavaa lämmetä tällä tavoin välttämään kaikenlaisia ​​vammoja, joita voi esiintyä, jos aloitamme harjoittelun.

On suositeltavaa tehdä tällaista liikuntaa kuntosalilla, koska siellä voit tee oikea lämmittely Ja siellä on myös suuri määrä eri painoisia käsipainoja, jotta voimme valita fyysiseen muotoon parhaiten sopivan ja pystyä edistymään ja edistymään fyysisessä muodossa ajan myötä.

Lämmitykseen on suositeltavaa valita juoksumatto, polkupyörä tai elliptinen keskipitkällä vauhdilla 10 tai 15 minuuttia.


Vyötärö kierre painoilla

vyötärö ja vatsa käyttää rutiinia painojen kanssa aloita yhdellä tehokkaimmista vyötärön sävyttämisestä yleensä. On suositeltavaa käyttää käsipainoa 2 kiloa jos sinulla ei ole aikaisempaa kokemusta painoluokan ja enintään 5 kilon kuntosalirutiinista, jos olet aiemmin tehnyt mitään rutiinia. Noudata näitä ohjeita käsipainon vyötärön kierteen harjoittamiseksi:

  1. Lähtöasento on seisova, jalkasi sijoitettu hartioiden leveydelle toisistaan.
  2. Tartu käsipainoon tai painolevyyn molemmin käsin ja venytä kädet eteenpäin niin, että ne ovat suorat painon kanssa rinnassa.
  3. Liike koostuu rungon pyörittämisestä vyötärön ainoalla liikkeellä kääntämättä jalkoja. Ensin vasemmalle ja sitten oikealle, tehden voimaa vatsan alueen lihaksilla. On tehty 3 sarjaa 10 toistoa kummallakin puolella.

Jos sinulla ei ole painoja tai käsipainoja, voit käyttää myös lääkepalloa, jolla on asianmukainen paino.

Kiipeilijä, harjoitus tehokkailla vyötärön ja vatsan painoilla

Tämän rutiinin toinen harjoitus, lukuun ottamatta koko vatsa- ja vyötäröalueen työskentelyä, on täydellinen aerobiseen harjoitteluun, koska se on sydän- ja verisuonitoimintaa. Jos haluat sisällyttää painon tähän harjoitukseen, suosittelemme etsimään joitain seisovia painoja, 1,5 - 2 kiloaja kääri ne nilkan ympärille ennen harjoituksen aloittamista. Noudata näitä ohjeita tee kiipeilijän harjoitus:

  1. Laita painot nilkoihisi hyvin, varmista, että ne ovat tukevia ja että ne ovat sinulle sopiva paino, jotta vältät loukkaantumisen.
  2. Nosta kämmenet ja jalkapallot maahan ja vaihtoehtoisesti tuo toinen polvi rintaan ja sitten toinen, kuin olisit kiipeilevä, mutta siirtymättä paikasta, jossa olet.
  3. Suorita harjoitus niin nopeasti kuin pystyt aikana 45 sekuntia. Toista kunnes 3 sarjaa joita suositellaan.


Vino murskaus painoilla

Työskentelemään tarkemmin vino vyötärö ja vatsa sinun on oltava kuntosalilla tai sinulla on joitain koneita kotona. Hanki painolevy 2,5 tai 5 kiloa, riippuen fyysisestä muodostasi, ja pääse tiettyyn koneeseen työskentelemään vatsaan ja alaselään. Noudata näitä ohjeita Tee vino murskaus painoilla:

  1. Aloita harjoitus siirtymällä siihen, mutta älä edestä vaan sivulta, asettamalla yksi jalka jokaiselle tuelle etsimällä mukavuutta.
  2. Kun olet hyvässä asennossa, tartu levyyn koneen edessä olevalla kädellä ja anna itsesi pudota varovasti. Ohjaa laskeutumista samalla puolella, joka vastaa levyn kantavaa kättä, tehden kaiken voiman vatsan kanssa.
  3. Palaa sitten ylöspäin keskittämällä voima vyötärölle ja vinosta vatsan alueelle.
  4. tehdä 8 toistoa toisella puolella ja toisella 8 toisella. Kun olet valmis, toista vielä pari kertaa yhteensä 3 sarjaa.

Edistynyt abs

Jälkimmäinen harjoitus vyötärölle ja vatsalle painon käyttöä suositellaan niille, joilla on jo edistyneempi taso. Tarvitset käsipainon 5 kiloa ja seuraa näitä ohjeita:

  1. Mene oikeaan koneeseen ja tee rypistyksiä, nouse sen päälle ja kiinnitä selkä selkänojaan ja aseta kyynärvarret koneen käsivarsille. Jalkojesi tulisi olla roikkuvat, jotta tartut käsipainoon jaloillasi.
  2. Jos teet tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa, suosittelemme, että tuot jalkasi rintaan taivuttamalla polviasi, kiristämällä vatsan aluetta ja hallitsemalla laskeutumista.
  3. Kun voit tehdä sen helposti, tee sama liike, mutta taivuttamatta polviasi, jalkasi suorana yrittäen tuoda jalkasi rintaan.
  4. Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset vyötärölle ja vatsalle painoilla - tehokkain, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.