Parhaat hedelmät urheilijoille

Jos olet urheilija, on yleistä, että olet koskaan miettinyt sopivimpia hedelmiä Suorita parhaasi harjoittelusi aikana samoin kuin parhaat, jotka täydentävät energiaa ja antavat lihaskudosten toipua fyysisestä kulumisesta. Ensimmäinen asia, joka on pidettävä mielessä, on milloin ottaa nämä hedelmät, koska ne, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, tulisi ottaa ennen harjoittelua, ja ne, joilla on korkea, on parempi syödä jälkikäteen, koska ne mahdollistavat nesteytyksen ja fyysisen palautumisen. Tässä OneHowTo-artikkelissa aiomme löytää sinut parhaat hedelmät urheilijoille se auttaa sinua saamaan kaiken irti kuntosalilla vietetyistä tunneista.

Seuraa vaiheita:

Yksi parhaat hedelmät urheilijoille on epäilemättä plantain tai banaani. Olemme tottuneet näkemään tennispelaajien tai urheiluammattilaisten ottavan banaania pelien aikana, syynä on, että tämä ainesosa on täynnä kaliumia, välttämätöntä mineraalia, joka auttaa lievittämään lihasten supistumista ja helpottaa hermo-lihasaktiviteettia. Tällä tavalla, ota banaani harjoittelun jälkeen Se auttaa meitä palauttamaan fyysisen kulumisen ja estämään vammoja tai lihaskramppeja.

Banaani sisältää kahta sokeria (fruktoosi ja glukoosi), jotka yhdistettynä auttavat hiilihydraatteja imeytymään suolistossa ja hyödyntävät siten eniten ruoan energiaa. Tämä hedelmä sisältää myös runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja väsymyksen tunnetta, mikä auttaa vapauttamaan energiaa vähitellen.

Omena Se on myös toinen sopivimmista elintarvikkeista urheilijoille, koska se on täydellisin hedelmä: se sisältää kuitua, C-vitamiinia, vettä, hiilihydraatteja, kaliumia, kalsiumia, natriumia ja niin edelleen. Kaikille näille komponenteille omena on yksi parhaista vaihtoehdoista harjoittelun jälkeen fyysinen, koska se auttaa kehoasi kosteuttamaan uudelleen lihasten palautumisen lisäksi.

kauden hedelmät, kuten mansikat tai vesimeloni niitä suositellaan myös urheilijoille. Mansikat sisältävät suuren määrän anti-inflammatorisia ja antioksidanttikomponentteja, jotka pitävät kehon terveydessä. Lisäksi sillä on ominaisuus saada meidät palauttamaan elektrolyytit, jotka menetetään harjoittelun aikana, mikä suosii kulumisesta toipumista. Sillä on erittäin matala glykeeminen indeksi, joten on suositeltavaa ottaa ne ennen liikuntaa.

Vesimeloni on puolestaan ​​erittäin suositeltavaa, mutta sen GI on melko korkea, joten se tulisi ottaa harjoittelun jälkeen hyödyntämään sen regeneratiivisia ja kosteuttavia ominaisuuksia, jotka auttavat palauttamaan normaalin kehon tason.

Urheilijoiden parhaiden hedelmien joukossa kaikki sitrushedelmät erottuvat (erityisesti oranssi ja kiivi), koska niillä on korkea C-vitamiinipitoisuus. Tämä ravintoaine auttaa meitä tekemään enemmän vaivaa fyysisen harjoittelun aikana, koska siinä on monia antioksidantteja sen lisäksi, että ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä tekee soluista vahvempia ja terveempiä. Tässä OneHowTo-artikkelissa paljastetaan C-vitamiinin edut.

Jos etsit on voimaa lisää harjoittelun intensiteettiä, samoin kuin varmistamalla, että lihaksesi kehittyvät liikunnan kanssa, hedelmä, jota ei voi puuttua ruokavaliosta, on avokado. Se on ainesosa, joka on täynnä rasvahappoja, jotka auttavat hyvää solutoimintaa ja auttavat valtimoissa olemaan kolesterolittomia. Avokado on myös hedelmä, jolla on suuri määrä proteiinia, ravintoaine, joka mahdollistaa lihassyiden kasvun ja energian räjähtävyyden.

Toinen parhaista hedelmistä urheilulle on viinirypäleet. Pidä mielessä, että fyysisen harjoittelun aikana kehomme saa enemmän happea, mikä voi lisätä vapaita radikaaleja kehossamme ja aiheuttaa ennenaikaista solujen hapettumista. Rypäleiden syöminen urheilun jälkeen estää tämän vaikutuksen, koska se on antioksidanttihedelmä, joka onnistuu pitämään kehomme optimaalisissa terveysolosuhteissa.

Mutta jos et ole kovin intohimoinen hedelmistä, sinun tulisi tietää, että voit hyödyntää näitä etuja valmistamalla herkullisia (ja ravitsevia) ravisteluja, jotka auttavat sinua täydentämään energiaa, kosteuttamaan kehoasi ja täyttämään itsesi vitamiineilla. Tässä OneHowTo-artikkelissa ehdotamme joitain ravistelee urheilijoille joka sekoittaa edellä mainitsemamme hedelmät, kuten valmistaa smoothie, joka sekoittaa mansikat, banaani ja kiivi pienen rasvattoman maidon kanssa, herkullinen ja erittäin energinen!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Parhaat hedelmät urheilijoille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.