Kuinka lämmetä ennen juoksua

A lämmitys käteistä ennen juosta saavutamme sen muutamalla yksinkertaisella koulutus jossa meidän ei pitäisi viettää enempää kuin viisi minuuttia. Se on jotain, joka meidän on tehtävä rutiinia ja jonka avulla voimme olla parempia suojattu mahdollisilta loukkaantumisilta ja samalla olla tehokkaampi juosta. Sivustolla uncomo.com selitämme kuinka lämmetä ennen juoksemista.

Seuraa vaiheita:

Jalat ovat kehomme alue, joka kärsii eniten aikana rotu, koska se saa ensimmäisenä vaikutuksen. Valmistelemaan niitä nilkkojen viereen taivutamme yhtä jalkaa hieman ja käännämme jalkaa ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Seuraavaksi teemme saman harjoituksen toisen jalan kanssa.

Seuraavat nivelet, jotka meidän on valmisteltava se on polvet. Tätä varten meidän on tehtävä edellisen kaltainen harjoitus, mutta tällä kertaa kääntämättä jalkoja, mutta polvia. Toinen tapa vahvistaa heitä kilpailua varten on päästä asentoon taivutetulla jalalla, ikään kuin aiomme istua alas ja nostaa vartalon ja palata sitten lähtöasentoon.

lonkan alue Valmistamme sen seisomalla jalat hieman erilleen. Pidämme kätemme vyötäröllä ja yritämme olla siirtämättä runkoa, teemme ympyröitä vyötäröllä.

Meidän on myös kiinnitä huomiota hartioihin ja kaulaan, jotka yleensä ladataan harjoittelun aikana lenkkeily. Hartioilla teemme ympyröitä edestä taakse ja vastakkaiseen suuntaan; kun niska käännämme sitä vasemmalta oikealle ja sitten oikealta vasemmalle.

Seuraavaksi makaamme lattialla selällämme ja liikutamme jalkojamme kuin olisimme polkupyörällä ja teemme pyöreitä liikkeitä. Tavoitteena on aktivoi verenkierto ennen ajon aloittamista.

Lämmittelyn päättämiseksi meidän on ennen juoksemista tehtävä pieni kevyt lenkkeily.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka lämmetä ennen juoksua, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.