Kuinka tehdä hypopressiivistä voimistelua kotona

Tee hypopressiivistä voimistelua kotona Se on mahdollista, koska koneita ei tarvita kehitettäessä tätä tekniikkaa, joka saa yhä enemmän seuraajia. Tietenkin sinun tulee pidättäytyä pidättäytymästä, jos olet raskaana, sinulla on korkea verenpaine tai jos sinulle on äskettäin tehty leikkaus vatsan alueella. Avain on hengityksen hallinnassa, joten sinun on otettava tämä asia huomioon. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka tehdä hypopressiivistä voimistelua kotona

Seuraa vaiheita:

Ennen kuin selität yksityiskohtaisesti kuinka tehdä hypopressiivistä voimistelua kotona, sinun pitäisi tietää, mistä tämä tekniikka koostuu, selitämme tässä artikkelissa siitä, miten tehdä hypopressiivisiä abs. Pohjimmiltaan kyse on joidenkin hengitysohjeiden noudattamisesta harjoituksia suoritettaessa.

Ensimmäinen harjoitus tehdä hypopressiivistä voimistelua kotona Ehdotamme on seistä 5 tai 10 minuuttia. Erota jalat lantion aukkoa muistuttavalla aukolla siten, että jalat ovat hieman taivutetut ja kädet lantion vieressä, mutta koskematta niihin. Tämä käsien asento pakottaa sinut kädet taipumaan, mikä tuo kyynärpääsi eteenpäin. Leukasi tulee olla työnnettynä sisään niin, että pääsi kallistuu. Tässä asennossa supista vatsasi ja vedä kylkiluut ulos toistuvasti, hengittämättä, kunnes et voi enää pitää sitä, älä koskaan huimausta.

Sillä tehdä hypopressiivistä voimistelua kotona Voit myös valita tämän toisen harjoituksen, joka sinun on tehtävä matolla. Makaa lattialla selälläsi jalat taivutettuna ja kädet ojennettuna vartaloosi. Ensimmäinen asia, mitä sinun pitäisi tehdä, on hengittää ja vapauttaa kaikki ilma, joka sinulla on. Yritä olla ottamatta ilmaa, supista vatsasi, kun työnnät kylkiluutsi ulos. Pidä asentoa hengittämättä niin kauan kuin voit ja aloita normaalin hengityksen jälkeen alusta, kunnes sarja kestää 10 minuuttia.

Kolmas harjoitus tehdä hypopressiivistä voimistelua kotona ehdotamme, että sinun on tehtävä se asettamalla itsesi polvilleen matolle ja kämmenet lepäämään lattialla. Selän tulee olla hieman kaareva. Kun olet valmis, hengitä ja pidä hengitystäsi samalla, kun supistat vatsasi voimakkaasti, kunnes et voi pidättää hengitystäsi. Tee toistoja, kunnes saavutat 10 minuutin harjoitukset.

On erittäin tärkeää, että älä tee hypopressiivisiä harjoituksia jos olet raskaana, jos sinulla on korkea verenpaine tai jos sinulla on äskettäin tehty leikkaus vatsan alueelle. Joka tapauksessa, jos sinulla on epäilyksiä, ota yhteys lääkäriisi ennen pöydän aloittamista.

Tapa tee hengitystäsi hypopressiivisillä harjoituksilla Se aiheuttaa paljon väsymystä, joten suosittelemme, että levät noin 2 minuuttia yhden ja seuraavan harjoitussarjan välillä. Jos teet tämän yksinkertaisen pöydän päivittäin, huomaat tulokset muutamassa viikossa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä hypopressiivistä voimistelua kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.