Kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla

Jos haluat laihduttaa, on todennäköistä, että olet liittynyt kuntosalille nopeuttamaan päivittäisten kaloreiden polttamista ja että siten saavutat tavoitteesi nopeammin. Emme kuitenkaan aina ota huomioon kuntosalille menemisen suurta merkitystä, ja se on, että emme yleensä tiedä, kuinka paljon kaloreita poltetaan käydessäsi tässä urheilukeskuksessa. OneHOWTO-ohjelmassa haluamme kannustaa sinua käymään säännöllisesti harjoittelussa, ja siksi aiomme löytää sinut tässä artikkelissa kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla. Tällä tavoin voit nähdä, kuinka tärkeää on harjoitella päivittäin.

Indeksi

1. Kuinka monta kaloria poltat tekemällä sydäntä 30 minuutin ajan
2. Kuinka monta kaloria poltat tekemällä painoja?
3. Kuinka monta kaloria tulisi polttaa päivässä liikunnan aikana

Kuinka monta kaloria poltat tekemällä sydäntä 30 minuutin ajan

Jos haluat tietää kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla, ennen kuin meidän on erotettava kaksi päätyyppistä harjoitusta, joita voimme suorittaa harjoittelun aikana. Toisaalta löydämme sydän- ja verisuoniharjoituksia, sellaista toimintaa aktivoi sydämemme ja Se kuluttaa paljon kaloreita suoraan ja räjähdysmäisesti.

On suositeltavaa, että kuntosalirutiinisi sisällyttää tämän tyyppisen harjoituksen, joka on suoritettava välillä 20-45 minuuttia. Mutta meidän ei pitäisi rajoittaa harjoitteluamme vain sydänharjoituksiin, paras yhdistelmä on se, joka sekoittaa nämä harjoitukset voiman ja sävyn kanssa, jotta menettää enemmän kaloreita ja veistää siluettiamme. Täältä löydät parhaan kuntosalin rutiininpainon, jolla voit saavuttaa tavoitteesi.

Täältä löydät luettelon klassisimmista sydänharjoituksista, jotta tiedät kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla. Laskelmat tehdään 30 minuutin harjoittelu.

• Zumba: se on yksi täydellisimmistä ja hauskimmista sydäntoiminnoista polttaa kaloreita. 30 minuutin jaksolla voit polttaa jopa 350 kaloria ja normaalissa 45 minuutin luokassa luku nousee jopa 500 kaloria. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle avaimet, jotta tiedät kuinka laihtua zumba.
• Pyöriä: se on toinen kuntosalien kohdennetuista luokista, joissa voidaan polttaa enemmän kaloreita. Normaalisti 30 minuutin istunnossa voit polttaa jopa 450 kcal. Ja jos teet 45 minuutin luokan, luku voi ylittää 600 kaloria. Kotona voit myös harjoittaa tätä urheilulajia, ja UNCOMO-ohjelmassa kerromme sinulle parhaiten, miten voit kehrätä kotona laihtua varten.
• Juoksu- Voit juosta myös juoksumatolla liikuttamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja polttamaan liikaa kaloreita. Tässä tapauksessa sinun on tiedettävä, että tarkka määrä riippuu tekijöistä, kuten nopeudesta, ravista jne. 30 minuutin istunto voi kuitenkin auttaa sinua polttamaan keskimäärin 300 kaloria.
• Vaihe: Toinen suosituimmista kardioluokista kuntosalilla on askel. Kyse on askeleen nostamisesta ja laskemisesta erilaisilla koreografioilla, jotka aktivoivat koko kehosi. 30 minuutin askelistunto voi auttaa sinua polttamaan noin 350 kaloria, mutta jos teet koko luokan (joka on yleensä 45 minuuttia), luku nousee 500 kaloriksi, mikä on täydellinen painonpudotus!

Kuinka monta kaloria poltat tekemällä painoja?

Kuten olemme jo sanoneet, laihduttamiseksi kuntosalilla ja paljon terveellisemmän, vahvemman ja rasvattomamman kehon saavuttamiseksi on välttämätöntä yhdistää sydän- ja verisuoniharjoitukset virkistäviin harjoituksiin. Ja sinun on tiedettävä, että voimaharjoitukset auttavat sinua polttamaan kaloreita myös levossa ollessasi, joten saat kehosi kiihtyvän aineenvaihdunnan pidempään.

Kaikki tämä auttaa sinua laihtua jatkuvasti ja asteittain, kunhan vain käy kuntosalilla 3-5 päivää viikossa. Muista: johdonmukaisuus on avain laihtua. Joten älä menetä motivaatiotasi!

Edellisessä osassa olemme nähneet kalorit, jotka voimme menettää tekemällä sydänharjoituksia. Mutta sitten keskitymme niihin, jotka voit polttaa painoilla. Jos haluat tietää, kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla painorutiinin aikana, on tärkeää, että pidämme mielessä, että tärkeintä on syke.

Itse asiassa, jotta voimme polttaa enemmän kaloreita, taajuutemme on oltava 90-150 lyöntiä minuutissa. Siksi on suositeltavaa, että kun teemme painoja, varmista, että sydän on yli 90 lyöntiä, joten kaloreiden polttaminen on optimaalista. Antaakseni sinulle idean, istunto 30 minuutin voimaharjoittelua voi auttaa sinua palamaan 150 kalorianoin.

Olemme kuitenkin täsmällisempiä ja ilmoitamme joitain yleisimpiä kuntosalin virkistysluokkia, jotta näet keskimääräisen menetettävien kaloreiden määrän. Tee muistiinpano:

• Bodypump: Se on yksi halutuimmista kursseista kuntosaleilla ja auttaa sävyttämään koko kehoa kokonaan. Sinun on tiedettävä, että 30 minuutin vartalopumpun aikana voit polttaa 200 kaloria.
• GAP: Se on toinen suosituimmista luokista, koska se toimii kehon alaosassa (pakarat, vatsalihakset, jalat). Se on eräänlainen kohdennettu harjoittelu, jossa yhdistyvät aerobic ja virkistys näiden kehon alueiden työskentelyyn. 45 minuutin GAP-luokka voi menettää 250 kaloria.
• Crossfit- Tämäntyyppinen voimaharjoittelu on yksi vaikeimmista kuntosaleilla, ja itse asiassa et löydä niitä kaikissa. Se on eräänlainen koulutus, joka seuraa sotilaallista rutiinia ja joka voi 45 minuutin istunnossa polttaa jopa 800 kaloria. Kardio- ja virkistysharjoitukset yhdistetään, mutta harjoittelun voittamiseksi on välttämätöntä, että sinulla on hyvä urheilutausta. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta tiedät miten aloittaa crossfit-toiminnon tekeminen.

Kuinka monta kaloria tulisi polttaa päivässä liikunnan aikana

Kun olemme tunteneet kuntosalilla poltetut kalorit sydän- ja painotehtävissä, on tärkeää, että korostamme kuinka monta kaloria suositellaan poltettavaksi, jos haluat laihtua. Totuus on, että tätä varten meidän on tiedettävä vähimmäismäärä kaloreita, joita kehomme tarvitsee ylläpitää itseään. Siten, jos laskemme kalorien saantia läpi ruokavalio ja liikunta voimme polttaa rasvaa nopeammin.

Sinun tarvitsee vain tietää päivittäin tarvitsemasi kalorit kerro painosi kiloina luvulla 30. Esimerkiksi, jos painosi on 63 kg, kerrot sen 30: lla ja se antaa sinulle yhteensä 1890 kaloria. Nämä ovat mitä kehosi tarvitsee pysyäkseen ennallaan. Kuitenkin, jos haluat laihtua, meidän on vähennettävä päivittäisiä kaloreita ja teemme kehomme, varustelemaan itsemme, hyökkäämään energiavarantoon eli kertyneeseen rasvaan.

Hyvä idea on mennä 1400 kaloria päivittäiseen ruokavalioon ja lyödä kuntosali 4 päivää viikossa polttamaan noin 300 kaloria istuntoa kohti. Tämän säätämisen avulla voit säästää 4000 kaloria viikoittain, mikä tarkoittaa noin 0,75 kg / viikko. Ota huomioon, että 7000 kalorin polttaminen vastaa yhden kilon menettämistä painosta.

Näiden ohjeiden avulla voit nyt luoda oman viikoittaisen liikunta- ja ruokapöydän laihtua ja saavuttaa tavoitteesi. Kanna yksi terveellinen syöminen ja liikunta Se on paras ratkaisu laihtua ja täydellistä vartaloa varten.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka monta kaloria poltetaan kuntosalilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.